腰椎病患者如何進(jìn)行瑜伽康復(fù)訓(xùn)練

張輝副主任醫(yī)師

骨科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

腰椎病患者的瑜伽康復(fù)訓(xùn)練方法如下：

1、犁式：平躺準(zhǔn)備，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏向后，腳尖點(diǎn)地背部立直，下頜微收，肩膀下壓，坐骨向上提高，停留10個(gè)呼吸。

2、嬰兒式：雙膝跪地，呼氣時(shí)手臂和身體向前平伸至最大限度，核心收緊，身體向右側(cè)屈，停留10個(gè)呼吸吸氣還原，呼氣，換另外一側(cè)。

3、束角式：坐立位，雙膝彎曲，腳掌相對(duì)，吸氣，坐骨向下，脊柱延展，呼氣，身體前屈，停留10個(gè)呼吸。

4、坐立脊柱扭轉(zhuǎn)：坐立準(zhǔn)備，臀部壓實(shí)地面，吸氣，右腿屈膝放左大腿外側(cè)，呼氣，收緊核心扭轉(zhuǎn)向右側(cè)停留10個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)。

雖然瑜伽動(dòng)作可以緩解腰椎疼痛，但建議腰椎病患者在專業(yè)醫(yī)生或康復(fù)治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，以避免操作方式不當(dāng)導(dǎo)致機(jī)體損傷。

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