剛進(jìn)組，發(fā)現(xiàn)大家都喜歡捏人和建房，本日常玩家來(lái)個(gè)生活攻略向帖子。應(yīng)該是選“資源/秘籍”這個(gè)分區(qū)吧(???.???)????

?本帖基于Carl's Sims 4 Guide的科普資料Body Fat in The Sims 4: Calories in Food... carls-sims-4-guide.com

?M4有【卡路里系統(tǒng)】，每種食物所含卡路里不同。絕大多數(shù)食物都有熱量。 ?依據(jù)Carl的說(shuō)法，假定創(chuàng)造小人界面的【脂肪滑塊】為+0磅至+100磅，每攝入150卡的食物會(huì)讓模擬市民增重1磅。 也就是說(shuō)，假若小人吃了1500卡的食物，體重就會(huì)增加10磅，相當(dāng)于脂肪滑塊往上拉了十分之一，肉眼可見(jiàn)地胖起來(lái)了。 ??注意，食物卡路里與其回復(fù)的饑餓度并不掛鉤，如熱量為500卡的白蛋糕只回復(fù)很少的飽食度，卻會(huì)讓小人快速增重。

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?小人為什么會(huì)發(fā)胖？ 現(xiàn)實(shí)中的人，即使不特地參與體育鍛煉，每天都會(huì)消耗卡路里。【但模擬人生4中必須要健身才能消耗卡路里?！?也就是說(shuō)，只要你吃了含卡路里的食物，必定長(zhǎng)胖，只能靠堅(jiān)持鍛煉才能保持體型?！灸切┱f(shuō)“只在餓的時(shí)候進(jìn)食就能不發(fā)胖”的減肥方法并不管用】

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ?脂肪與肌肉，減脂與增肌。 （脂肪與肌肉是兩個(gè)不同的維度，在捏人的時(shí)候大家應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)這點(diǎn)了。) ①影響【脂肪】量的因素： 食物中的卡路里會(huì)使脂肪量增加；游泳、跑步機(jī)跑步、慢跑這類有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使脂肪量減少。（打沙包、詭奇小鎮(zhèn)內(nèi)容包的訓(xùn)練機(jī)器人也能減脂，但會(huì)增肌。)

②影響【肌肉】量的因素： 在健身器材（舉重器材)上鍛煉和打籃球會(huì)使肌肉量增加（上面提到的沙袋、訓(xùn)練機(jī)器人也可增肌，同時(shí)減脂)；據(jù)Carl研究，如果不鍛煉，肌肉量會(huì)以每天4％的速度衰減，但是不會(huì)低于初始設(shè)置的肌肉量。（如果你設(shè)置的小人肌肉量為50％，則即便你不健身肌肉量也不會(huì)低于這個(gè)值）

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ?其它小tips： ①完成健美運(yùn)動(dòng)員抱負(fù)，小人會(huì)獲得高新陳代謝特征，能使攝入卡路里減半并使增肌更容易。 ②喝蛋白質(zhì)奶昔之后能使健身效果有50％加成。 ③吃下去秒瘦的神奇物品：冰酷廚房的“節(jié)食的滋味”冰淇淋和獎(jiǎng)勵(lì)商店的立刻瘦藥水。

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【總結(jié)——如何保持小人身材】 這里不介紹秘籍或mod等方法。 總而言之就是要吃與練雙管齊下。 1??減肥/健身餐推薦 ①游戲本體：田園沙拉（50卡＆125飽食度) ②“露天度假”等內(nèi)容包中的食物是0卡（Carl認(rèn)為這是因?yàn)椴煌A段的開(kāi)發(fā)者忘記了卡路里系統(tǒng)的存在，導(dǎo)致一些擴(kuò)展內(nèi)容的食物沒(méi)有卡路里值） 2??健身方式 只減少脂肪-跑步機(jī)/慢跑/游泳 只增加肌肉-舉重機(jī) 減少脂肪并增加肌肉-捶沙包

Carl視頻中的表格，展示了大部分食物的烹飪等級(jí)、卡路里和回復(fù)的饑餓值，按照效率從上往下排列。

一些內(nèi)容包中食物的卡路里值為0，還有一些食物缺乏數(shù)據(jù)

最后向大家強(qiáng)烈安利Carl's Sims 4 Guide網(wǎng)站https://www.carls-sims-4-guide.com/

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補(bǔ)充一點(diǎn)：鍛煉的每一分鐘都會(huì)減重/增肌哦，所以不一定要完成整一次鍛煉。

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