大家好，我是張女子育兒！

所有的父母都希望生一個(gè)聰明又健康的高顏值寶寶。但孩子是否聰明，顏值是否高，很大程度上由父母的基因遺傳決定，但孕期飲食和后天的培養(yǎng)也會(huì)起到至關(guān)重要的作用。今日就和大家聊聊孕早期孕中期孕晚期，孕媽如何吃，才能生出健康又聰明寶寶的那些事兒！

孕期，孕媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，是為胎寶寶身體健康發(fā)育打基礎(chǔ)的時(shí)候，想要胎兒發(fā)育好，孕早期孕中期孕晚期每個(gè)階段的飲食對(duì)寶寶的智力發(fā)育和健康成長(zhǎng)都是非常重要的。如果我們能夠由針對(duì)性地給寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么將更好地促進(jìn)寶寶的成長(zhǎng)與發(fā)育。

由中國(guó)孕期婦女膳食寶塔可知，孕期出了要補(bǔ)充葉酸、健康均衡飲食、規(guī)律作息外，我們還需要特別注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、鈣鐵鋅、油類(lèi)等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和微量元素。

孕早期（懷孕1-3個(gè)月）

這個(gè)時(shí)期，胎兒剛剛孕育，胎寶寶發(fā)育緩慢，但并不是說(shuō)孕媽就不需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這個(gè)階段，胎兒處于蓄積能量，等待快速發(fā)育的時(shí)期。

這個(gè)階段，孕媽同樣需要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但由于孕初期會(huì)有各種不適癥狀，導(dǎo)致孕媽食欲不佳。因此，孕早期的飲食應(yīng)該以簡(jiǎn)單、清單、易消化吸收為主，盡量少食多餐，可以根據(jù)孕媽的口味，選在一些孕媽吃得下的東西，即使是酸、辣、甜等口味的食物也是可以的。

孕早期，孕媽出了要聽(tīng)從醫(yī)生吩咐，多補(bǔ)充葉酸外，還需要多喝牛奶，吃乳制品、谷類(lèi)食品，以及多吃蔬菜水果，來(lái)補(bǔ)充各種維生素，此外，常吃海鮮，如果孕媽不對(duì)海鮮過(guò)敏的話(huà)，可以每周至少吃一吃如蝦、海帶、紫菜、深海魚(yú)海鮮類(lèi)食物。海鮮類(lèi)食物是能為胎寶寶補(bǔ)充DHA的，促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。

不建議孕媽通過(guò)藥物補(bǔ)充DHA，因?yàn)檫@樣可能影響孕媽和胎寶寶免疫力，影響寶寶的造血系統(tǒng)發(fā)育。因此，孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，孕媽最好記住一句話(huà)，那就是，是要三分毒，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。

孕中期（懷孕4-6個(gè)月）

孕中期，胎兒處于快速發(fā)育階段，胎寶寶從最開(kāi)始的胚芽階段，快速成長(zhǎng)為一個(gè)四肢五臟俱全的小人兒。

為了促進(jìn)胎兒寶寶的健康發(fā)育，孕中期，孕媽需要注意補(bǔ)充大量地鈣，從而促進(jìn)寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。還需要加大對(duì)蛋白質(zhì)、鐵、碘、鎂、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素的攝入。

補(bǔ)充鐵的話(huà)，能夠給孕媽補(bǔ)鐵補(bǔ)血，增強(qiáng)孕媽和胎寶寶身體的氣血，從而預(yù)防孕媽出現(xiàn)妊娠貧血問(wèn)題。孕媽可以常吃一些牛肉、動(dòng)物肝臟和動(dòng)物血。

補(bǔ)充鎂元素預(yù)防早產(chǎn)，可以多吃綠色蔬菜、黃豆、花生、核桃等食物。

補(bǔ)充鋅元素可以多吃海產(chǎn)品、堅(jiān)果類(lèi)、瘦肉、胡蘿卜等食物 。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以多吃魚(yú)肉、雞肉、牛肉、奶類(lèi)、豆制品、蛋類(lèi)等食品。

孕期補(bǔ)鈣可以喝牛奶，常吃奶制品食物。

孕中期，孕媽沒(méi)有了孕期不適癥狀，胃口大開(kāi)，這個(gè)時(shí)期，胎兒所需要的營(yíng)養(yǎng)葉大增，孕媽可以大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。但需要注意的是，孕中期飲食，同樣需要注意保持清單飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡合理搭配。更需要注意避免暴飲暴食，補(bǔ)得太過(guò)，建議少食多餐的方式來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

孕后期（懷孕7個(gè)月后）

到了孕后期，胎兒發(fā)育基本成型，預(yù)產(chǎn)期葉漸漸臨近，這個(gè)時(shí)期，孕媽需要注意控制飲食，避免胎兒體重增長(zhǎng)過(guò)快，不利于順產(chǎn)，孕媽容易身材走樣，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。

孕后期的飲食重點(diǎn)，依舊是需要清單飲食，注意營(yíng)養(yǎng)合理搭配，避免暴飲暴食，少吃甜食油膩食物，從而避免體重增長(zhǎng)過(guò)快。

孕后期注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白；多吃水果蔬菜，補(bǔ)充各種維生素；可以適當(dāng)吃一些粗糧，有利于緩解便秘問(wèn)題；每天吃一點(diǎn)紅肉、動(dòng)物肝臟，來(lái)避免孕媽出現(xiàn)貧血問(wèn)題；多吃魚(yú)肉、牛奶、奶制品等富含鈣的食物，不僅補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，還補(bǔ)充DHA，讓寶寶更加聰明健康。

建議，整個(gè)孕期，孕媽每天可以吃一點(diǎn)堅(jiān)果來(lái)食品，健康營(yíng)養(yǎng)，還能補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)，尤其是夜間，孕媽被餓醒，吃點(diǎn)堅(jiān)果也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

為了胎兒的健康發(fā)育，孕期的飲食是非常關(guān)鍵滴，孕媽一定要引起重視，建議多看看孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)食譜。

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