“一個月內(nèi)要瘦xx斤”

“定個小目標(biāo)，先瘦到xx斤”

“xx斤才算完美”

……

都說減肥是女生的終生事業(yè)

有些過于著急的朋友

甚至盯上了各種快速減重的方法

不過，凡事要適度

可別瞎折騰自己的身體

否則得不償失

近日，相關(guān)話題

“女生半年減肥40斤

查出重度脂肪肝”

登上熱搜，引起關(guān)注

究竟是怎么回事??？

福建福州的陳藝（化名），今年25歲，年初她發(fā)現(xiàn)自己因為長時間久坐不動體重已經(jīng)上升到70多公斤了，于是決定減肥。

陳藝給自己制定了一份嚴(yán)苛的飲食計劃，每天只吃蔬菜、雜糧，一周只食用1~2次牛奶和雞蛋。

半年多時間里，陳藝“成功”地減重40多斤。然而在最近的一次體檢中，她發(fā)現(xiàn)自己的轉(zhuǎn)氨酶指數(shù)是正常指標(biāo)的3倍，進(jìn)一步檢查后，她被確診重度脂肪肝。

醫(yī)生：她的脂肪肝是"餓"出來的

醫(yī)生表示

臨床上類似的患者并不少見

他們的脂肪肝

是由于過度節(jié)食“餓”出來的

醫(yī)生解釋，“過度節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)素，特別是蛋白質(zhì)攝入不足，肝臟中的甘油三酯無法運輸出肝臟，最后造成營養(yǎng)不良性脂肪肝?！?/p>

同時，醫(yī)生提醒，減肥不能只看體重的變化，更要關(guān)注如何健康減脂。正確的減重方式是通過適量減少熱量攝入并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動，逐漸減少體重讓身體適應(yīng)和改變。

一般而言，對于輕度肥胖的患者，一個月減重不應(yīng)超過5斤，中重度肥胖的患者，一個月減重可達(dá)十斤。此外，中國人最多的是腹型肥胖，bmi指標(biāo)正常但肚子肉多的人群，一個月減重2斤左右就可以了，最主要是減少脂肪，增加肌肉。

這些減肥的“坑”

你踩過嗎？

這些減肥誤區(qū)一定要留意！

↓↓↓

01、靠蔬菜水果減肥

光吃蔬菜水果，蛋白質(zhì)可能不足，而且水果中果糖、葡萄糖含量高，攝入過多的話，可能導(dǎo)致糖代謝異常。

因此吃素食減脂應(yīng)當(dāng)在控制熱量攝入的前提下，增加全谷物和豆制品比例，每日食用適量的蛋、奶，通過堅果類食物補(bǔ)充適量的不飽和脂肪酸，確保營養(yǎng)攝入均衡。

02、不吃主食瘦得快

碳水化合物攝入過少時，體內(nèi)葡萄糖產(chǎn)生不足，就會出現(xiàn)頭暈、心悸等不適癥狀。這種情況下身體會代償性分解肌肉供能，最后造成肌肉減少，反而不利于健康。

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》推薦，碳水化合物供能需占總能量的 50% ~ 65%。健康的飲食必須保證碳水化合物每日不少于150克。

03、濫用減肥藥物

目前市場上的許多減肥食品或保健品往往含有利尿劑、瀉藥、膨脹劑、甲狀腺素、甚至中樞性食欲抑制劑等成分，不良反應(yīng)十分常見，因服用減肥藥物入院的屢見不鮮。

減肥藥的使用建議咨詢專業(yè)的醫(yī)師，在醫(yī)師指導(dǎo)下合理用藥。

04、追求不健康的"零食減重"

一些減肥零食雖然標(biāo)注著“零糖”，但其實只是葡萄糖或者蔗糖少，仍然含淀粉、果糖等營養(yǎng)素，吃多了一樣會造成熱量攝入過多，導(dǎo)致肥胖。

減重應(yīng)該注重攝入高纖維、低脂肪的食物，例如新鮮水果、蔬菜和全谷類食品，但需控制每日總熱量攝入，避免營養(yǎng)過剩。

05、不吃早餐會變瘦

一項研究發(fā)現(xiàn)，每周低頻率攝入早餐相對于高頻率攝入早餐的人相比，超重或肥胖風(fēng)險增加了48%，腹型肥胖的風(fēng)險增加了31%。

營養(yǎng)早餐的能量應(yīng)占全天總能量的25%～30%，早餐食物的量應(yīng)該占全天食物總量的三分之一。食物種類要包括谷類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果。

大家在減肥嗎？

如果不小心進(jìn)入誤區(qū)的

一定要及時改正

健康最重要！

資料：新聞坊

編輯：程 前

責(zé)編：顏文彬

*轉(zhuǎn)載請注明來源于“上海長寧”

上觀號作者：上海長寧