控制飲食，應合理分配碳水化合物而非越少越好

2023-01-22 13:00 來源：明珠號 小肆說健康

當了解了每天的總體熱量攝入之后，碳水化合物的攝入量就比較容易得出，一般情況下，建議的碳水攝入量在日?？傮w熱量攝入的45-65%左右，如果你的運動量較少，碳水的攝入量可以接近最低的那個數值，如果你的運動量很大，就要提高碳水的攝入量，接近最高的那個數值。

如果說從比例上來看，無法得出自己攝入多少的碳水量的話，也可以從量上來考慮，通常情況下，對于成年人來講，每天攝入的碳水化合物的量要在120克左右為宜，當然，具體還要根據自己的反饋進行調整，如果你比較容易疲勞就要適當增加碳水的攝入量，如果你感覺還可以，并且減脂效果還不錯，則可以持續(xù)下去。

3.碳水化合物的種類

除了碳水化合物的攝入量以外，為了保證減脂效率，還要重視碳水化合物的種類，因為并不是所有的碳水化合物都有利于減脂，那么，選擇什么樣的碳水比較好呢？簡單地說就是升糖指數低的碳水，也就是我們所說的粗糧，這類碳水不僅升糧指數低，還有著較強的飽腹感，可以幫助我們更好地控制飲食，另外，對于粗糧的選擇同樣是種類越多越好。

當然，選擇粗糧也并不意味著細糧不好，特別是對于消化系統(tǒng)不太好的朋友來講，只吃粗糧就非常容易引起腸胃不適，此時把根據自己的實際情況，試著把兩者混合起來吃也不錯，為了保險起見，可以在細糧當中一點一點地增加粗糧的比例會更安全。

總結：

即使是在減脂的情況下，都要做到膳食的均衡，所以當你調整自己的飲食計劃之前，即使是要消減日常熱量的攝入依然要以膳食均衡為前提，而碳水化物是保持我們身體健康所必需的營養(yǎng)物質，況且導致我們變胖或者變瘦的主要原因也并不是碳水化合物的攝入量，而是總體熱量的攝入，或者說是熱量攝入與消耗之間的關系。

并且，低碳飲食不但不利于健康，還會增加肌肉流失的風險，會導致激素水平的失衡進而不利于減脂，當然更會導致抵抗力與免疫力的低下，等等。所以在減脂過程中，要正確對待碳水化合物，要知道，碳水化合物并不是導致你變胖的元兇，當然低碳飲食也并不是導致你變瘦的主要原因。

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“明珠號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

相關知識

何為低碳水化合物飲食？低碳水化合物飲食有哪些特點？有什么好處
控制食欲的 36 種復合碳水化合物食物
低碳水化合物飲食
低碳水化合物飲食好不好？
什么是碳水化合物（低碳水化合物減肥食譜）
全面了解低碳水化合物飲食：它真的適合每個人嗎？
什么是碳水化合物？什么是低碳飲食？
低碳水化合物食物一覽表，這10種食物特別適合減肥人群
怎樣遵循低碳水化合物飲食？
低碳水化合物：生酮飲食工作手冊

網址: 控制飲食，應合理分配碳水化合物而非越少越好 http://www.u1s5d6.cn/newsview170274.html