控制飲食，應(yīng)合理分配碳水化合物而非越少越好

2023-01-22 13:00 來(lái)源：明珠號(hào) 小肆說(shuō)健康

當(dāng)了解了每天的總體熱量攝入之后，碳水化合物的攝入量就比較容易得出，一般情況下，建議的碳水?dāng)z入量在日?？傮w熱量攝入的45-65%左右，如果你的運(yùn)動(dòng)量較少，碳水的攝入量可以接近最低的那個(gè)數(shù)值，如果你的運(yùn)動(dòng)量很大，就要提高碳水的攝入量，接近最高的那個(gè)數(shù)值。

如果說(shuō)從比例上來(lái)看，無(wú)法得出自己攝入多少的碳水量的話，也可以從量上來(lái)考慮，通常情況下，對(duì)于成年人來(lái)講，每天攝入的碳水化合物的量要在120克左右為宜，當(dāng)然，具體還要根據(jù)自己的反饋進(jìn)行調(diào)整，如果你比較容易疲勞就要適當(dāng)增加碳水的攝入量，如果你感覺(jué)還可以，并且減脂效果還不錯(cuò)，則可以持續(xù)下去。

3.碳水化合物的種類

除了碳水化合物的攝入量以外，為了保證減脂效率，還要重視碳水化合物的種類，因?yàn)椴⒉皇撬械奶妓衔锒加欣跍p脂，那么，選擇什么樣的碳水比較好呢？簡(jiǎn)單地說(shuō)就是升糖指數(shù)低的碳水，也就是我們所說(shuō)的粗糧，這類碳水不僅升糧指數(shù)低，還有著較強(qiáng)的飽腹感，可以幫助我們更好地控制飲食，另外，對(duì)于粗糧的選擇同樣是種類越多越好。

當(dāng)然，選擇粗糧也并不意味著細(xì)糧不好，特別是對(duì)于消化系統(tǒng)不太好的朋友來(lái)講，只吃粗糧就非常容易引起腸胃不適，此時(shí)把根據(jù)自己的實(shí)際情況，試著把兩者混合起來(lái)吃也不錯(cuò)，為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，可以在細(xì)糧當(dāng)中一點(diǎn)一點(diǎn)地增加粗糧的比例會(huì)更安全。

總結(jié)：

即使是在減脂的情況下，都要做到膳食的均衡，所以當(dāng)你調(diào)整自己的飲食計(jì)劃之前，即使是要消減日常熱量的攝入依然要以膳食均衡為前提，而碳水化物是保持我們身體健康所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，況且導(dǎo)致我們變胖或者變瘦的主要原因也并不是碳水化合物的攝入量，而是總體熱量的攝入，或者說(shuō)是熱量攝入與消耗之間的關(guān)系。

并且，低碳飲食不但不利于健康，還會(huì)增加肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)導(dǎo)致激素水平的失衡進(jìn)而不利于減脂，當(dāng)然更會(huì)導(dǎo)致抵抗力與免疫力的低下，等等。所以在減脂過(guò)程中，要正確對(duì)待碳水化合物，要知道，碳水化合物并不是導(dǎo)致你變胖的元兇，當(dāng)然低碳飲食也并不是導(dǎo)致你變瘦的主要原因。

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