首頁資訊 50人兩個月“甩肉”739斤！滬上三甲醫(yī)院辦減脂大賽，來聽冠亞季軍減脂“秘訣”↗

50人兩個月“甩肉”739斤！滬上三甲醫(yī)院辦減脂大賽，來聽冠亞季軍減脂“秘訣”↗

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月21日 18:18

日前，由上海市第十人民醫(yī)院肥胖癥診治中心舉辦的減脂大賽落下帷幕。經(jīng)醫(yī)學(xué)評估，從眾多報(bào)名者中篩選出50位年齡在18～59歲之間、體重指數(shù)（BMI）≥28或≥24且合并肥胖相關(guān)并發(fā)癥、減脂意愿強(qiáng)烈、愿意配合飲食和運(yùn)動指導(dǎo)并規(guī)律打卡者，參與了為期兩個月的比賽。

根據(jù)個人意愿、依從性、合并慢性病等情況，50名參賽選手被分為強(qiáng)化干預(yù)與智能干預(yù)兩個組別。

經(jīng)過60天鏖戰(zhàn)過后，

50人總計(jì)減重739斤、減脂552斤，

平均每人“甩”掉11斤純脂肪。

記者在院方獲悉，最終的冠亞季軍都出自強(qiáng)化干預(yù)組，三人的“甩肉”經(jīng)歷可說各有特點(diǎn)，但他們都同樣表示，比體重更大的改變來自于對“健康減重”有了新的體悟。

冠軍：小俊，男、35歲

減重30.4斤、減脂25.2斤

賽后感悟：從將軍肚到麒麟臂，堅(jiān)持不懈才是瘦身的不二法門

本次比賽的冠軍小俊曾是運(yùn)動達(dá)人，三年多前因一次意外導(dǎo)致腰椎受傷，此后不得不離開心愛的運(yùn)動場。消耗銳減、胃口依舊，體重開始攀升，最胖時達(dá)210斤。雖然也曾“管住嘴邁開腿”，體重略有減輕，但很快便反彈。

此番賽前檢查時發(fā)現(xiàn)，小俊不僅體重和體脂驚人，還并發(fā)脂肪肝與高尿酸血癥。根據(jù)其身體狀況、既有飲食習(xí)慣、運(yùn)動基礎(chǔ)等，醫(yī)生、營養(yǎng)師、體重管理師分別給出醫(yī)療、飲食和運(yùn)動三張?zhí)幏健?/p>

“我嚴(yán)格跟著醫(yī)生們定的方案走，不管是管住嘴控制飲食，還是邁開腿執(zhí)行運(yùn)動計(jì)劃，不是我自夸，我的毅力絕對碾壓一起參賽的小伙伴們！”小俊告訴記者。

外有“名師多對一”，內(nèi)有決心、恒心、毅力，所有醫(yī)囑巨細(xì)靡遺、不折不扣完成，最終造就了小俊在賽道上的一騎絕塵，在減重與減脂兩項(xiàng)指標(biāo)上都拔得頭籌。從超過200斤大腹便便的模樣，到如今擁有麒麟臂的型男，小俊共減重30.4斤、減脂25.2斤，最終將體重穩(wěn)定在174斤，比賽結(jié)束后也未出現(xiàn)反彈。更讓他高興的是，內(nèi)臟脂肪、尿酸均降至正常水平，脂肪肝也由重度轉(zhuǎn)為輕度。

亞軍：安安，女、26歲

減重21.8斤、減脂19.6斤

賽后感悟：瘦身不僅是數(shù)字的下降，更是整個家庭生活方式的升華

參賽前的寶媽安安基本處于“躺平擺爛”狀態(tài)，曾經(jīng)苗條的她生完孩子后體重仿佛乘上了火箭。用她的話來說，嘗試過“數(shù)不清”的減肥方法，不是收效甚微就是報(bào)復(fù)性反彈，她的耐心、信心在一次次失敗中消磨殆盡。

賽前檢查的各項(xiàng)數(shù)據(jù)觸目驚心，除了體重達(dá)到193斤，體脂更是有90斤。不出意外，血脂指標(biāo)也全線飄紅，更有惱人的脫發(fā)……考慮到女性的激素水平、生理特點(diǎn)、肌肉力量等，醫(yī)生、營養(yǎng)師與體重管理師給出了不同于男性的方案，更加注重均衡與平和，以緩慢但持續(xù)的改變助力目標(biāo)的達(dá)成。

“這次能成功瘦身，我要特別感謝營養(yǎng)師！通過和風(fēng)細(xì)雨的調(diào)整，我一家原本的重口味變成了小清新，吃得清淡不再是‘受苦’，而是‘清歡’，整個家庭的生活方式都升華了?！?/p>

安安告訴記者，自己瘦身路上最大的攔路虎就是“胃口太好”，火鍋、燒烤，重油、重辣……隨著味蕾的狂歡，體重與體脂也扶搖直上。作為女性，肌肉力量相對較弱，高強(qiáng)度的運(yùn)動目前還不太合適，“開源”這條路不容易走，于是醫(yī)療團(tuán)隊(duì)便從“節(jié)流”上動腦筋，為其制定詳細(xì)的菜譜、傳授全新的烹飪方式，一點(diǎn)一滴而又細(xì)水長流地改變不良生活方式，困擾她許久的血脂指標(biāo)重回安全區(qū)，脫發(fā)情況也有所改善。

季軍：南南，男、49歲

減重16斤、減脂19.8斤

賽后感悟：斷碳、斷食、不吃晚飯……以前聽信的那些瘦身秘方都不靠譜

“參加這次減脂大賽前，我在瘦身之路上已經(jīng)折騰了快十年?！毖劭慈说街心辏瑵u漸發(fā)福，他嘗試過多種“網(wǎng)紅”瘦身法，比如“不吃早飯”“不吃晚飯”“不吃碳水（化合物）”“生酮飲食”“定期斷食”……每次都是初始有效，過后便快速反彈。

相比其他男性肥胖者，南南的體脂含量更高，近204斤的體重中有86斤是脂肪。醫(yī)療團(tuán)隊(duì)分析，這與他曾頻繁采用“斷碳”“生酮”等不科學(xué)的瘦身方式有關(guān)。因此對他來說，改變錯誤認(rèn)知是關(guān)鍵。

“我以前總是奢望既能吃得開心，又不用太辛苦地運(yùn)動，還能輕松瘦身，所以一直對各種‘網(wǎng)紅’瘦身法趨之若鶩。參加了這次減脂大賽才明白，那些都是旁門左道?！?/p>

在提供瘦身三張?zhí)幏剑ㄡt(yī)療、飲食、運(yùn)動）的同時，醫(yī)療團(tuán)隊(duì)更注重對南南的健康教育，在他認(rèn)知范圍內(nèi)以通俗易懂的方式講解人體能量攝入與消耗的過程、細(xì)節(jié)，讓他逐步認(rèn)識到那些“網(wǎng)紅”瘦身法與科學(xué)不符之處。南南也表示，曾經(jīng)的減肥“旁門左道”讓他肝功能受損，這次不僅成功瘦下來，肝功能指標(biāo)也恢復(fù)如初，在醫(yī)生指導(dǎo)下逐漸找到了最適合自己的“減重法則”，以后也會堅(jiān)持下去。

十院肥胖與代謝綜合征科主任卜樂表示，本次比賽考慮到不同肥胖者的基礎(chǔ)身體狀況、并發(fā)癥、生活方式、依從性等的差異，將參賽選手分為兩組：

強(qiáng)化干預(yù)組相當(dāng)于“名師多對一”，由醫(yī)生與營養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)提供個性化精準(zhǔn)指導(dǎo)，全面評估體測數(shù)據(jù)、生活習(xí)慣、疾病情況，定制包含飲食、運(yùn)動、代謝調(diào)節(jié)在內(nèi)的個性化方案，并全程跟蹤調(diào)整。

智能干預(yù)組則為“小組授課”，采用“線上社群+智能課程”模式，共開展5次系統(tǒng)課程（飲食搭配、科學(xué)認(rèn)知等）與4次直播互動課（營養(yǎng)解讀、運(yùn)動增效等），結(jié)合群內(nèi)打卡、經(jīng)驗(yàn)分享和互助監(jiān)督。

賽后全面分析數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)兩組參賽者均獲顯著成效，盡管強(qiáng)化干預(yù)組的數(shù)據(jù)更為亮眼，可能與其基礎(chǔ)體重較大、個人減重意愿更為強(qiáng)烈有關(guān)，但智能干預(yù)組的戰(zhàn)績同樣可圈可點(diǎn)，雖減脂絕對值不高，但整體水平令人滿意。因此，兩種方式各有其適用人群——對于基礎(chǔ)體重較大、并發(fā)癥較多、依從性較差的肥胖者，建議選擇強(qiáng)化干預(yù)；而基礎(chǔ)身體狀況尚可、工作/生活較忙、喜好在線社交的中青年人，則更適合相對寬松的干預(yù)方式。

未來，上海十院肥胖癥診治中心將繼續(xù)圍繞體重管理提供精準(zhǔn)診療，不斷探索更科學(xué)的干預(yù)模式，為每一名肥胖者找到更合適、更有效的減脂方法，幫助更多人群走入健康生活。

記者：羅欣悅

編輯：路景斕

通訊員：生星、楊靜

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