誰都想擁有苗條大腿，因為這樣看上去會覺得很性感，尤其吸引男性的目光，一般來說，只要我們每天堅持做20分鐘以上的瘦大腿健身操，就能夠燃燒更多的脂肪，使大腿線條更優(yōu)美。

瘦大腿健身操

1.仰臥在地板上，抬高腿，至與地板成一直角，手放在臀部下，盡量使用腹部的腹肌將腿抬高，這樣不僅可以瘦腿，還可以鍛煉腹部肌肉的力量；仰臥在地，膝蓋彎曲，腳部踏地，兩手放在身體側(cè)面，由臀部開始，把腿抬高，此過程腳跟離地，該鍛煉有助于收縮腿部、提臀；找一張椅子，讓你坐上去以后，腳不著地，而且要有椅背，雙腳夾著一本書，夾高至與地板平行，再放下，對提升美腿線條很有幫助。

2.貼著墻坐下，挺直后背，腳掌貼地，手拿著16磅的重物放在大腿上，離膝蓋有一定的距離，腳跟向上抬，同時雙手用力下壓重物，重復該動作20次。

3.深蹲，雙腳直立分開，與肩膀同寬，緩慢往下蹲直達到極限，身體保持直立，挺直腰收緊腹部，下蹲時，大腿要做到與地面平行，同時臀部向前頂，反復該動作20次；跪立腿屈伸，靠著背椅，單腿跪立，腿懸空，小腿向前屈伸，用手臂支撐，并且保持身體正直，同時收緊腰以及腹部、臀部，交替動作，各種20次；直立外側(cè)抬腿，用手扶住支撐物，身體保持直立，腿向外側(cè)抬，同時注意收緊腰腹部以及臀部，交替動作，各做20個；直立內(nèi)側(cè)收腿，動作與上一個動作一樣，只不過是腿向內(nèi)側(cè)收。

相關知識

如何瘦大腿 推薦瘦大腿健身操
如何運動能瘦腿？瘦大腿內(nèi)側(cè)減肥操推薦
能瘦大腿的減肥操推薦
瘦腿健身操 讓您大腿小腿一起瘦
梨形身材瘦腿秘籍：6種高效瘦腿操推薦
健身如何瘦大腿呢
怎樣才能瘦腿 推薦幾大最強瘦腿秘訣
如何瘦腿:推薦最有效的瘦腿方法
如何練馬步瘦腿操
健身房如何瘦大腿

網(wǎng)址: 如何瘦大腿 推薦瘦大腿健身操 http://www.u1s5d6.cn/newsview1709638.html