懷孕需要大量的時(shí)間和精力。許多女孩喜歡在懷孕前保持健康，但是一旦懷孕，身材很可能會(huì)變得不健康。因此，一些女孩在懷孕期間不會(huì)忘記保持健康以保持身體活力。然而，他們擔(dān)心懷孕期間的健康狀況。那么懷孕適合做哪些健身運(yùn)動(dòng)?　　

懷孕適合做哪些健身運(yùn)動(dòng)

　　孕婦可以健身，健身有助于分娩。但是，健身前必須要注意以下幾點(diǎn)：

　　1 .你必須首先獲得產(chǎn)科醫(yī)生和婦科醫(yī)生的許可:根據(jù)懷孕早期的檢查結(jié)果，你的醫(yī)生可以判斷你是否是高危孕婦，不適合參加任何非常規(guī)運(yùn)動(dòng)。然而，如果你是最正常和健康的孕婦之一，應(yīng)該鼓勵(lì)你參加體育運(yùn)動(dòng)。

　　2 .即使你在懷孕前已經(jīng)養(yǎng)成了良好的健身習(xí)慣，也就是說(shuō)，每周鍛煉三到四次，每次鍛煉40到60分鐘，并有足夠的鍛煉。根據(jù)懷孕的特殊性，你應(yīng)該仔細(xì)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并隨著懷孕的進(jìn)展而改變運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，即在懷孕后期逐漸減少。

　　3 .避免腹部鍛煉，如懷孕期間的仰臥起坐;避免任何仰臥位抬高臀部的做法(以防止空氣進(jìn)入產(chǎn)道);懷孕18周后，避免任何仰臥運(yùn)動(dòng)(因?yàn)樘汉妥訉m的重量會(huì)壓迫腰部的主要血管，影響胎兒的氧氣供應(yīng))。

　　4 .如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)下列情況之一，立即停止鍛煉，并立即就醫(yī):陰道出血;小腹劇痛;羊膜破裂導(dǎo)致羊水溢出;呼吸困難或暈厥;以及顯示對(duì)孕婦或胎兒安全有危險(xiǎn)的其他癥狀?！　?/p>

孕婦可以健身嗎?

　　孕婦可以健身。

　　孕婦健身的好處：

　　1、心肺功能增強(qiáng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來(lái)的氣喘或心慌等現(xiàn)象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強(qiáng)身體耐力，為最后的順利分娩做好準(zhǔn)備。

　　2、血液循環(huán)流暢

　　促進(jìn)腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

　　3、消耗適量脂肪

　　適當(dāng)消耗過(guò)多脂肪，避免孕期體重過(guò)快增長(zhǎng);也減少生育巨大兒的可能。也能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖，避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

　　4、增加肌肉力量

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn)，也能縮短分娩時(shí)間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。

　　5、改善夜間睡眠

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

　　雖然孕婦適當(dāng)健身有不少好處，但是不宜過(guò)度勞累做劇烈運(yùn)動(dòng)。

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