1、減肥與健康,如今，越來越多的人開始關(guān)注減肥，每個(gè)人都希望能有一個(gè)好身材，但是，卻有很多人盲目減肥，從而忽視了健康的重要性，所以今天我的主題是“減肥與健康”,一、標(biāo)準(zhǔn)體重評(píng)價(jià),二、體重指數(shù)評(píng)價(jià),三、腰臀比評(píng)價(jià),標(biāo)準(zhǔn)體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)標(biāo)準(zhǔn)體重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)正常體重：標(biāo)準(zhǔn)體重10超 重：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10小于標(biāo)準(zhǔn)體重20輕度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20小于標(biāo)準(zhǔn)體重30中度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30小于標(biāo)準(zhǔn)體重50重度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50以上,BMI=體重（kg）/身高*身高（m）,WHR=腰圍/臀圍當(dāng)男性WHR大于0.9，女性WHR大

2、于0.8即為超重或肥胖咱們可以自己測(cè)測(cè)是否合格,測(cè)一測(cè),科學(xué)飲食,合理運(yùn)動(dòng),健康減肥,+,=,健美先健心解讀你的“苗條意識(shí)”減肥需要快樂的自信心,一、樹立正確的減肥心態(tài),最好買一個(gè)稱，可以更好的控制自己,（1）健美先健心 在追求體形美的過程中，有些人不顧身體健康，不根據(jù)自己的體形特點(diǎn)，盲目追求苗條，似乎非把自己弄成像有些廣告模特一樣不可，結(jié)果過分節(jié)食，導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥。 這種病主要是由于心理因素引起，近年來，國(guó)內(nèi)女青年中，該病的患病率有所增加，所以，我們不可能等閑視之，在提倡和追求體形健美的過程中，決不要忽視心理衛(wèi)生。,選擇合理、科學(xué)的減肥方法,厭食癥了瘦成骨頭架子也挺難看的，不要過度減肥，健

3、康、美了就可以了,（2）解讀你的“瘦身意識(shí)” 大家應(yīng)該要樹立正確的瘦身意識(shí)，特別是對(duì)于減肥速度不可以要求太快，不然很容易反彈。 快速減肥是每個(gè)減肥者都追求的，不過，這種急于求成的心態(tài)只會(huì)讓你陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有健康減肥才可以永葆苗條。 確實(shí)，過度節(jié)食還有過量運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓你快速瘦下來，不過長(zhǎng)期來看，就變成了一條很難走的路，你也會(huì)由于堅(jiān)持不了而恢復(fù)之前的生活習(xí)慣，那么，復(fù)胖也就是理所當(dāng)然的了。只有慢減肥才可以給你帶來健康和苗條。,制定合理、可達(dá)的減重目標(biāo),減肥快了身體就沒彈性了，肉松松垮垮的更難看,（3）減肥需要快樂的自信心 我們有什么理由不快樂？ 為什么沒有信心？ 只不過胖了一點(diǎn)， 那是因?yàn)槟?/p>

4、 現(xiàn)在或曾經(jīng)有愛吃少動(dòng)的陋習(xí)，這個(gè) 壞毛病讓你超重，既然是壞毛病，就 有改正的必要，沒有理由拒絕，如果 你快樂的減肥，你就有信心，有了這 兩者，減肥就一定能夠成功！,快樂減肥，信心十足,沒事自我安慰保持好的心態(tài)最重要，別為了減肥再抑郁了,二 、正確的減肥方法,飲食減肥法運(yùn)動(dòng)減肥法,這兩種方法要結(jié)合起來,熱能守恒化 搭配合理化 飲食均衡化 飲食減肥總原則 合理控制總熱能，熱量守恒，即攝入熱量等于消耗熱量。平衡膳食，食物多樣化、搭配合理的食物。提倡少食多餐，定時(shí)定量進(jìn)餐，三餐熱量按照343均衡分配。,科學(xué)飲食,合理運(yùn)動(dòng),合理搭配，別暴飲暴食，那樣胃容易撐大了，飯量就大了少食多餐，胃慢慢就小了，吃一

5、點(diǎn)就飽了,飲食減肥法 認(rèn)識(shí)了解常見食物的分類 明確清楚人體的熱量需求 估算會(huì)看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，估算熱量 遠(yuǎn)離減肥誤區(qū)及飲食禁忌,正確認(rèn)識(shí)日常食物,面食、大米和五谷雜糧糖類、葡萄糖、白沙糖、水果糖等水果類：蘋果、梨、桃、桔子等部分的蔬菜：豆類菜、淀粉類菜,植物油動(dòng)物油動(dòng)物內(nèi)臟肥肉動(dòng)物的皮類,豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮干果類：花生、瓜子、核桃仁,蛋類：雞蛋、鴨蛋奶類：牛奶、酸奶、奶粉魚蝦類：鯉魚、草魚、蝦、蟹畜類瘦肉、禽肉黃豆類：豆腐、豆?jié){,碳水化合物類食物,脂肪類食物,蛋白質(zhì)類食物,粗細(xì)搭配，各占一半,優(yōu)選植物油、限制肥肉,動(dòng)植物蛋白換著吃,要營(yíng)養(yǎng)搭配，不然身體就虛弱了，容易生病。,明確自身的營(yíng)養(yǎng)需求,所

6、需熱能計(jì)算方法=標(biāo)準(zhǔn)體*25kcal/kg男性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-100）*0.9女性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-100）*0.9 2.5kg三大營(yíng)養(yǎng)素的熱能分配比例: 60/25/15法則三大營(yíng)養(yǎng)素?zé)崃肯禂?shù)： 脂類9 、碳水類4、蛋白質(zhì)類4三餐分配比：3：4：3,標(biāo)準(zhǔn)體重的請(qǐng)舉手,低能減重膳食分配,多喝水和蔬菜汁，消暑解熱，還能美容塑身，何樂而不為,食物的熱量的真相,米飯100g，熱量114kcal，需走3534步,100克地瓜直徑4-長(zhǎng)10厘米，提供熱量99千卡，要走3069步。,芹菜豬肉餡水餃24克52大卡，要走1612步,11個(gè)蝦100克提供84千卡熱量，要走2604步,100克蝦，提供能量93千卡，要走2883步,雞胸肉20克，能量27千卡，要走837步,豬肉22克提供87千卡，要走2697步,100克豆腐提供98千卡，要走3038步,83克五花肉471千卡熱量，要走14601步,80克小全麥面包190大卡熱量，要走5890步,100克帶魚127千卡熱量，要走3937步,200克土豆152千卡熱量，要走4712步,食物的熱量真相,100克萊花提供29千卡熱量，要走899步,100克豇豆2

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