如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)軟組織損傷，應(yīng)采用休息、冰鎮(zhèn)、壓迫、抬高這四種自我療法，亦稱RICE療法。具體方法如下：

1、休息：當(dāng)身體某部位因損傷而疼痛，要立即休息，直到損傷痊愈，疼痛消失。一般至少要一天以上。如果傷勢(shì)不重，疼痛漸漸減輕，可以慢慢恢復(fù)鍛煉。

2、冰鎮(zhèn)：將冰塊砸碎放入塑料袋中或整塊包在毛巾中，敷在損傷處，可以減輕疼痛和腫脹，那么有的同學(xué)會(huì)問(wèn)，情急之下找不到冰塊怎么辦？聰明的同學(xué)會(huì)想到，雪糕可以代替冰塊。無(wú)論怎么冷敷，時(shí)間都不要太久，以免造成凍傷。

3、壓迫：當(dāng)上下肢受傷時(shí)，可用護(hù)腕或者繃帶等裹于傷處，同時(shí)冷敷，起到止血和減少滲出的作用。但注意壓迫不要過(guò)緊，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每三十分鐘，松開(kāi)15分鐘。

4、抬高：把受傷部位位于比心臟更高的水平面，如果是腿或者足部受傷，平躺時(shí)，可以把腿抬高放在被子或其他物品上，有利于血液回流，減少水腫。

一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)RICE自我療法處理以后，2-3天損傷會(huì)得到明顯的控制，此時(shí)，腫痛并未完全消失，可以開(kāi)始熱敷，幫助損傷組織恢復(fù)。

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