隨著群眾對(duì)運(yùn)動(dòng)健康的普遍重視，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷也是不可避免的，或多或少的就會(huì)聽到運(yùn)動(dòng)康復(fù)，隨著競(jìng)技體育水平的提高，全民健身、體育活動(dòng)的廣泛開展，運(yùn)動(dòng)損傷越來越常見。除了骨折、關(guān)節(jié)脫位等急性嚴(yán)重創(chuàng)傷少量發(fā)生之外，更多是韌帶、肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)軟骨的損傷等。那么“什么是運(yùn)動(dòng)康復(fù)”！
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什么是運(yùn)動(dòng)康復(fù)
德國(guó)MTT解釋為：通過系統(tǒng)的，具有針對(duì)性的功能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練并在充分考慮組織生理恢復(fù)周期的情況下對(duì)相關(guān)組織結(jié)構(gòu)以及身體整體器官產(chǎn)生刺激，使其達(dá)到達(dá)到生態(tài)和功能的積極適應(yīng)。通過病理問診、影像學(xué)分析、體態(tài)評(píng)估、動(dòng)作測(cè)試和觸診，然后借助一定的外在工具，考慮到損傷的修復(fù)周期而進(jìn)行針對(duì)性，合適訓(xùn)練量的肌肉訓(xùn)練，必要時(shí)輔助以手法松動(dòng)關(guān)節(jié)，以恢復(fù)受損失的部位，使身體康復(fù)的一種手法。評(píng)估是整個(gè)康復(fù)過程中最重要的一步，只有精準(zhǔn)的評(píng)估了你的身體狀況，找出損傷的根本原因，才能根據(jù)情況定制康復(fù)計(jì)劃?？紤]損傷組織修復(fù)周期和個(gè)人具體情況設(shè)置康復(fù)計(jì)劃，通過手法、康復(fù)訓(xùn)練解除癥狀，然后加強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)，讓患處能夠承受更多負(fù)荷以免癥狀反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)，最后優(yōu)化身體姿勢(shì)形態(tài)減少患處的受力。
運(yùn)動(dòng)康復(fù)適用于：運(yùn)動(dòng)損傷、頸痛腰痛、術(shù)前術(shù)后康復(fù)、姿勢(shì)形態(tài)矯正等。
在競(jìng)技場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員受傷可以說是家常便飯，其實(shí)在現(xiàn)實(shí)生活中，如果稍有不注意，運(yùn)動(dòng)損傷也極易發(fā)生，一起來盤點(diǎn)一下那些常見的運(yùn)動(dòng)損傷吧。
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常見的運(yùn)動(dòng)損傷
肌肉痙攣
由于各種誘因?qū)е录∪獠蛔灾鞯貜?qiáng)直收縮，也就是我們常說的“抽筋”。在體育運(yùn)動(dòng)中易發(fā)生痙攣的部位是小腿后側(cè)的腓腸肌，其次是足底的屈肌和屈趾肌。在生活中比如，我們睡覺時(shí)的姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的落枕，脖子酸疼，嚴(yán)重的影響正常的活動(dòng)
有一些因?yàn)楣ぷ餍枰L(zhǎng)期站立或者久坐的人群，膝關(guān)節(jié)以及腰椎難以忍受長(zhǎng)時(shí)間的壓迫，疼的站不起來。
肌肉拉傷
肌肉拉傷是最為常見的一種運(yùn)動(dòng)損傷，一般發(fā)生在劇烈運(yùn)動(dòng)中，如果運(yùn)動(dòng)前沒有做好充分的熱身準(zhǔn)備，在機(jī)體力量還沒有達(dá)到要求時(shí)突然進(jìn)行爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，很容易會(huì)造成肌肉拉傷。
在肌肉損傷中，較為多發(fā)的部位為腰部、臂部和大腿等肌肉較集中的部位。
韌帶拉傷
韌帶拉傷有肩袖損傷（岡上肌腱居多）、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷（ACL、PCL、MCL、LCL）、 踝關(guān)節(jié)韌帶（距腓前后韌帶）損傷等。
其他運(yùn)動(dòng)損傷
皮膚破損、關(guān)節(jié)受傷、骨折等。
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如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)
第一步：評(píng)估損傷情況
比如膝蓋受傷的當(dāng)下，身體的愈合程序就開始進(jìn)行了，專業(yè)上，叫做“組織愈合”。如果不及時(shí)處理，就可能造成肌肉萎縮或粘連問題，影響以后的動(dòng)作質(zhì)量。
在受傷之后的不同時(shí)間點(diǎn)，要解決的問題也不盡相同：
急性期（受傷后3-7天）要控制腫脹與疼痛，因此要多冰敷、 抬高受傷的患肢。切勿熱敷或大力按摩刺激；
纖維修復(fù)期（受傷后7-30天）多拉伸消除粘連，此時(shí)可以多介入平衡協(xié)調(diào)等神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練
組織重塑期（受傷后兩周）要加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，避免因?yàn)殄e(cuò)誤的動(dòng)作，而造成錯(cuò)誤的動(dòng)作代償，造成新的運(yùn)動(dòng)損傷
我們根據(jù)當(dāng)下最需要解決的問題，可以找到最適合的訓(xùn)練方式
第二步：計(jì)針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃
根據(jù)評(píng)估情況，設(shè)計(jì)出適合每一個(gè)人具體情況的運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，得到相對(duì)理想的康復(fù)結(jié)果
第三步：跟蹤病情發(fā)展
對(duì)患者治療一個(gè)階段后，持續(xù)關(guān)注患者的病情發(fā)展，及時(shí)調(diào)整下一階段的康復(fù)治療方案。
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運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)原則
整體性原則
在制定康復(fù)治療方案的時(shí)候要遵循整體性原則，統(tǒng)籌兼顧，注意各個(gè)損傷部位以及不同康復(fù)階段的特點(diǎn)。
循序漸進(jìn)原則
康復(fù)訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)原則，對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、生理負(fù)荷量進(jìn)行科學(xué)合理的安排，采用逐漸加量、循環(huán)交替的方式調(diào)整。
針對(duì)性原則
針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷情況的特殊性制定與之相對(duì)應(yīng)的個(gè)性化方案，讓運(yùn)動(dòng)損傷在最短的時(shí)間內(nèi)獲得最佳的恢復(fù)。
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常見的運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)治療
物理因子治療
在康復(fù)期，運(yùn)動(dòng)損傷處經(jīng)常會(huì)不可避免的伴有痛疼,所以采取行之有效的措施來減輕和緩解損傷帶來的痛疼尤為重要。在這里常用的康復(fù)方法主要包括冷敷、溫?zé)嶂委煹确椒ā?/p>
除此之外，針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷比較常見的物理因子療法還有電療、蠟療、水療、激光療法、超聲波療法等。
筋膜放松術(shù)
筋膜放松術(shù)是針對(duì)肌肉緊張的常見康復(fù)治療技術(shù)，既有助于松解筋膜，也有助于肌肉內(nèi)扳機(jī)點(diǎn)的松解。常用的方法有泡沫軸肌肉放放松和牽拉技術(shù)。
恢復(fù)性鍛煉
恢復(fù)性鍛煉是肌肉拉傷后康復(fù)治療的一個(gè)重要方面?；謴?fù)性鍛煉應(yīng)在彈力繃帶的保護(hù)下進(jìn)行，以不出現(xiàn)疼痛為度。應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)原則，由靜力性練習(xí)逐漸過渡到動(dòng)力性練習(xí)，再由力量性練習(xí)過渡到速度性練習(xí)。
整合訓(xùn)練
在進(jìn)行完肌肉緊張的處理和肌肉力量的恢復(fù)之后可以有針對(duì)性的開展整合訓(xùn)練。整合訓(xùn)練主要包括基礎(chǔ)的不穩(wěn)定界面平衡控制練習(xí)和整體動(dòng)力鏈動(dòng)作練習(xí)。
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如何預(yù)防
給熱愛運(yùn)動(dòng)的您幾點(diǎn)健康提示:
1. 穿著寬松、舒適，最好選用運(yùn)動(dòng)健身服裝和運(yùn)動(dòng)鞋。
2. 穿戴必要的運(yùn)動(dòng)保護(hù)用具。
3. 選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不在過冷、過熱環(huán)境中鍛煉健身。
4. 感冒和發(fā)熱后要在癥狀消失至少2 天以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
5. 運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后做整理動(dòng)作。
6. 飽餐后不做劇烈運(yùn)動(dòng)。
7. 運(yùn)動(dòng)后避免馬上用冷水或過熱的水洗澡，避免吸煙、飲酒。
8. 避免一個(gè)人單獨(dú)運(yùn)動(dòng)。
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供稿丨康復(fù)科
作者丨柴萌光返回搜狐，查看更多
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