夏天到了，洗個(gè)冷水澡簡直不能“再爽了”，但有人認(rèn)為經(jīng)常用冷水洗澡，有助于強(qiáng)身健體，也有反對(duì)的聲音表示，寒氣入體才是真，冷水洗澡到底是養(yǎng)生是“慢性自殺”呢？

洗冷水澡會(huì)誘發(fā)心梗嗎？

一篇名為《這樣洗澡=生病+短命》的報(bào)道，一中年人使用冷水洗澡，導(dǎo)致大面積心梗，最終撒手人寰。針對(duì)這個(gè)事件，有人說是洗冷水澡造成的心梗。對(duì)此，心內(nèi)科博士胡遠(yuǎn)東曾解釋：

表面上看，冷水澡導(dǎo)致血壓升高，甚至造成心肌梗死的解釋似乎合理，但醫(yī)學(xué)上，疾病與假設(shè)病因有幾種證實(shí)方法，這種通過從結(jié)果反推到原因的方式，很可能出現(xiàn)“過度自洽”的情況。即某種假說能夠解釋現(xiàn)象，但它給出的解釋并非是真正的聯(lián)系。

醫(yī)學(xué)研究所涉及的包括個(gè)體健康、科學(xué)倫理等多方面，即便是搜索文獻(xiàn)及數(shù)據(jù)庫，目前都缺乏直接研究可以證實(shí)冷水澡與心梗的臨床數(shù)據(jù)來證實(shí)兩者的因果關(guān)系。

對(duì)于冷水澡誘發(fā)心梗，只能說驟冷驟熱的刺激，會(huì)增加心血管基礎(chǔ)疾病急性發(fā)作的概率，但即便是這一結(jié)論，尚且需要更多嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖C據(jù)支持。因此，冷水澡誘發(fā)心梗并不能作為醫(yī)學(xué)結(jié)論。

洗冷水澡不會(huì)“涼”下來

夏日炎炎，出門一身汗，很多人會(huì)選擇洗個(gè)冷水澡來進(jìn)行物理降溫。洗的時(shí)候，確實(shí)是一身“冰爽”，但擦干凈身體后卻發(fā)現(xiàn)身體更熱了，這是什么原因呢？

洗冷水時(shí)，之所以會(huì)感覺到神清氣爽，這是因?yàn)槔渌梢约せ钌眢w里的交感神經(jīng)，促進(jìn)腎上腺素的分泌，這種激素可以增強(qiáng)心臟收縮能力，加快心跳，給人一種“提神”的感覺。同時(shí)，冷水還會(huì)刺激體內(nèi)β-內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，這種物質(zhì)相當(dāng)于“多巴胺”，給人一種快樂的感覺。

但是洗完之后為什么會(huì)感覺更悶熱？這就是由于血管因冷水突然收縮，血流就會(huì)減慢，導(dǎo)致體內(nèi)熱量反而無法散發(fā)。洗完澡，溫度回升高，血流流速又開始恢復(fù)，積聚的熱量散發(fā)出去，人就會(huì)感覺更為煩熱。

所以如果為了降溫，其實(shí)洗溫水澡反而能逐漸感覺到?jīng)鲆狻?/p>

洗冷水澡，到底強(qiáng)身還是傷身？

后臺(tái)有粉絲問小九，說自己免疫力較差，聽說洗冷水澡可以增強(qiáng)免疫力，打算試一試。洗冷水澡真的可以增強(qiáng)身體的免疫力嗎？

事實(shí)上，目前并沒有統(tǒng)一的證據(jù)說明，冷水澡可提高免疫力，調(diào)節(jié)心肺功能。而且，并不是所有人都適合洗冷水澡：

·心血管疾病的人

在冷水的刺激下，毛孔收縮，同時(shí)腎上腺素分泌旺盛，容易引起血壓升高，心率加快，加重心臟負(fù)荷，可能發(fā)生腦溢血等意外。

·孕婦

對(duì)于孕婦而言，洗冷水澡可能導(dǎo)致宮縮，增加流產(chǎn)發(fā)生的可能性。

·冷過敏人群

有少數(shù)人群會(huì)在過于寒冷的環(huán)境下發(fā)生過敏反應(yīng)，能在受冷區(qū)域出現(xiàn)瘙癢性水腫，還可能出現(xiàn)全身系統(tǒng)性的超敏反應(yīng)，這些人也不適合洗冷水澡。

洗冷水澡的好處主要是緩解情緒緊張，讓人更快樂，而選擇洗冷水澡，一定要結(jié)合自己的情況，并掌握正確方法，才能規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。

怎么洗澡才好？

1、洗澡時(shí)間：

洗澡時(shí)間不宜過長，20分鐘為佳，選擇早上或者晚上洗澡都可以。另外，有研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于有睡眠障礙的人群，睡前1到2小時(shí)洗個(gè)熱水澡，可改善睡眠質(zhì)量。但在這幾個(gè)時(shí)間段并不適合洗澡——

飯后：洗澡時(shí)，人體的表皮血管會(huì)因熱水刺激擴(kuò)張，血液流向體表，這個(gè)時(shí)候給到胃部的血液就相對(duì)減少，這樣不利于消化，容易引發(fā)虛脫、暈厥。

大量出汗后：身體在大量出汗后，毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候如果用熱水洗澡，容易引起熱脹冷縮，加速毛細(xì)血管擴(kuò)張，使回流到心臟的血液減少，容易導(dǎo)致腦缺氧，從而引發(fā)頭暈、眩暈。

喝了酒后：酒精會(huì)抑制肝臟功能的活動(dòng)，阻礙糖原釋放。而洗澡時(shí)又會(huì)加速葡萄糖消耗，因此酒后洗澡可能引起人體低血糖，導(dǎo)致昏迷。

2、洗澡水溫

發(fā)表在PLOS ONE雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，冷熱交替可能是最好的洗澡方式。研究人員分析稱，熱水可以使皮膚和肌肉中的血管擴(kuò)張，而冷水又能使血管立刻收縮，減少血液流動(dòng)，利用“脈動(dòng)”機(jī)制，更有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞增殖，幫助減少肌肉的酸痛。

當(dāng)然，水溫的選擇，并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。最好的洗澡溫度就是不冷不燙，自己舒服為佳。

3、洗澡次數(shù)

人一天到底洗多少次澡，其實(shí)并沒有硬性規(guī)定，如果天氣熱出汗多，一天可以洗2—3次，如果像冬季，不容易出汗，環(huán)境也不臟，也沒必要天天洗。

需要注意的是，洗澡不必每次都用力猛搓，皮膚有自己的保護(hù)屏障，力氣過猛，搓破了皮，使皮膚屏障受損，反而給了外界病毒、細(xì)菌入侵的機(jī)會(huì)，可能導(dǎo)致皮疹、皮炎等。

洗澡是人體清潔以及溫度調(diào)節(jié)的一種方式，選擇熱水澡還是冷水澡，還是要因人而異，但不管是哪種方式都要循序漸進(jìn)，避免身體受到強(qiáng)大的刺激，無法應(yīng)對(duì)。

本文首發(fā)于“39健康網(wǎng)”今日頭條

參考資料：

[1] 《從“冷水澡是否會(huì)誘發(fā)心?！?，聊聊醫(yī)學(xué)研究為什么難做》.騰訊新聞. 2018-07-06

[2] 《洗冷水澡，到底強(qiáng)身還是傷身？》.果殼，.2019-06-25

[3] 《關(guān)于洗澡這件事，什么溫度的水最合適？》.生物世界.2020-11-06

原標(biāo)題：《冷水洗澡，到底是“養(yǎng)生”，還是“慢性自殺”？對(duì)3類人有害無益》

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