坐骨神經(jīng)痛是指坐骨神經(jīng)通路及其分布區(qū)的疼痛，可通過以下方法進(jìn)行緩解：

一、坐立位，雙腿伸直并攏腳回勾，雙手在臀部兩側(cè)撐地，脊柱延展，深呼吸，保持一分鐘。

二、俯臥，雙手在身體兩側(cè)，吸氣，抬起胸腔，雙手離地，掌心朝上，雙腿抬高繃腳背，雙腿開合交替，重復(fù)五次。

三、仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋，拿方塊放在臀部下方、骶骨的位置，保持一分鐘。

四，右腿向前，小腿和膝蓋著地，腳回勾，身體向前折疊延展，保持一分鐘。

五、仰臥，彎曲左膝蓋，瑜伽帶套在左腳掌，雙手拉瑜伽帶向下，保持一分鐘。

六、俯臥，雙手在肩膀下方撐地，吸氣抬起頭，胸腔、腹部離地，雙臂伸直，保持一分鐘。

七、坐立，左膝蓋彎曲，左腳跟在右臀部外側(cè)，彎曲右膝蓋，右腳踩在左大腿外側(cè)，扭轉(zhuǎn)向右，左手肘抵住右膝蓋外側(cè)，右手往后撐地，保持一分鐘。

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