各位老鐵們好，相信很多人對高效瘦身計劃：抓住“黃金瘦身期”，一個月輕松減重5斤都不是特別的了解，因此呢，今天就來為大家分享下關(guān)于高效瘦身計劃：抓住“黃金瘦身期”，一個月輕松減重5斤以及的問題知識，還望可以幫助大家，解決大家的一些困惑，下面一起來看看吧！

減肥界一直盛傳一個說法，那就是：生理期是減肥的黃金時期。

那么我們就可以把減肥計劃按照生理周期來劃分成四個階段。基本上以30天為一個周期的話，其中28天就是我們的有效瘦身期，剩下的2天我們可以稍微休息一下。

運動方面

那么我們可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提、瑜伽等；或者輕度有氧運動，運動強度和時間都不宜過量。

1??手臂伸展，拉伸側(cè)腰

2??扭轉(zhuǎn)脊柱

可以是坐姿、站姿或者平躺，扭轉(zhuǎn)脊柱、側(cè)腰拉伸，可以活動脊柱和健康背部，緩解經(jīng)期腰部酸痛；幫助消化排毒。

3??蝴蝶式

做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動。

蝴蝶式對骨盆有益，還促進血液流入背部和腹部；經(jīng)常練習這個體式還能緩解坐骨神經(jīng)痛。

飲食方面

多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白，比如：西紅柿、芹菜、豬肝、瘦肉、蛋黃等；經(jīng)期身體和臉部都會有輕微的水腫，而且代謝會變慢，所以不要吃太咸的食物，多吃含鎂、B族維生素的食品，比如：香蕉、紅豆薏米等，能讓新陳代謝變得更好。

瘦身超速期：月經(jīng)后的第7-14天

顧名思義，此時加大運動量，可以讓減肥事半功倍。

運動方面

以燃脂的無氧和有氧運動為主，最好是每天都能保持30分鐘以上的訓練。

飲食方面

搭配合理的減肥餐，以低脂高蛋白的食物為主，在保證基礎(chǔ)代謝所需熱量的基礎(chǔ)上，減少多余的攝入，這樣才能通過運動有效地消耗囤積的脂肪。

綠葉蔬菜+雞蛋牛奶+魚蝦和牛肉

瘦身平快期/緩慢期：月經(jīng)后的第14-28天

在這段時間，大家可以稍微放緩運動節(jié)奏了，兩天做一次訓練，每次30分鐘以上就可以了；飲食依舊保持，低脂高蛋白，控制攝入量，切忌高甜高熱量哦~

這段時間的運動，可以讓身體的代謝速度不下降，維持之前的瘦身成果，不變胖、不反彈。

【依舊可以跟著小橙子的視頻訓練哦~】

瘦身休息日：月經(jīng)后的第29-30天

建議大家勞逸結(jié)合，如果盲目的追求快速瘦身、高壓運動的話，會讓自己變得不快樂的哦~

在休息日，可以好好放松，可以獎勵自己吃一些很想吃的食物，比如一份甜點或者一個冰淇淋（獎勵的意思是少量的滿足一下自己，不是暴飲暴食哦?。?/p>

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