眾所周知，糖吃多了，容易形成脂肪使人體重增加。但你知道嗎？糖吃多了，還會使皮膚變差變黃、讓人變老變丑！BBC有部紀錄片披露：體內(nèi)含糖高的人，肌膚普遍更黃、更松弛。

因為皮膚會被糖化。我們吃進身體的糖會和肌膚的膠原蛋白發(fā)生糖化反應(yīng)，導(dǎo)致皮膚失去彈性，又黃又松還暗沉，較為明顯的就是紅燒肉。

當然糖帶給我們身體的影響不只是體現(xiàn)在皮膚上，更體現(xiàn)在我們的身體健康上。因此，今天就請長輕健康指導(dǎo)師來給大家講講：控糖飲食。

為什么要控糖？

《大健康數(shù)據(jù)報告》顯示：在中國，糖尿病患者高達9240萬人，平均每30秒就有一個人患糖尿病。

可能有朋友想說：我沒有糖尿病，就不用控糖了吧！

當然不是！食用過多的糖，不但會讓皮膚老化、引發(fā)身體疾病，還會形成更多脂肪！因此長輕健康指導(dǎo)師表示，若是想要瘦身減脂，控糖是關(guān)鍵！

你以為不吃糖、不喝奶茶、不吃巧克力、不吃蛋糕就是控糖了嗎？

不！「糖」的來源不僅限于糖果、奶茶、可樂等，日常飲食中還有很多“隱形糖”，比如每天吃的大米饅頭、面包面條等碳水化合物，都是糖！

這些糖最終都會以血糖的形式進入體內(nèi)，一部分轉(zhuǎn)化為葡萄糖提供能量，多余的就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在我們的身體中。

因此，長輕健康指導(dǎo)師表示，控糖的根本原因是：防止多余的血糖以脂肪的形式儲存在體內(nèi)。

很多朋友說，吃糖使我快樂，而且我體重也剛好，那就不用控糖了吧！當然也不是，因為不控糖對身體還有以下3個危害：

第一，增加患老年癡呆患病率

不控糖，會傷害腦細胞降低記憶力。

因為長期過多的糖分進入體內(nèi)，就有可能引發(fā)胰島素抵抗，當胰島素抵抗進入大腦掌控記憶的海馬體里的細胞時，人的學(xué)習(xí)、記憶能力就會變得越來越低，最后導(dǎo)致患老年癡呆的概率增加。

第二，降低胃的活力

「糖」有抑制胃部活動的作用，這種現(xiàn)象叫做「糖反應(yīng)」。

正常吃食物后胃會分泌胃酸來消化和吸收，但是糖在胃里賴著不走，導(dǎo)致胃部分泌胃酸無法正常工作，長此以往不但影響消化，還會增加「反流性食管炎」的風(fēng)險。

第三，容易誘發(fā)多種癌癥

糖本身不致癌，但卻會促癌。

因為長時間攝入高糖食物，會導(dǎo)致體重增加和胰島素抵抗，造成體內(nèi)氧化應(yīng)激、內(nèi)分泌紊亂及免疫功能障礙，進而導(dǎo)致各種癌癥的發(fā)生風(fēng)險增加。

為了確保皮膚狀態(tài)以及身體健康，長輕健康指導(dǎo)師為大家整理了3個簡單的控糖方法：

第一，控制碳水化合物攝入量

長輕健康指導(dǎo)師建議大家，每天攝入的主食最好在250-400g之間。

第二，控制碳水化合物的種類

瘦身減脂期間，要吃低GI的碳水化合物，以保證血糖平穩(wěn)。比如：燕麥、玉米、紅薯、糙米等粗雜糧和薯類。

第三，吃水果要限量

多數(shù)人認為吃水果有利于瘦身減脂，長輕健康指導(dǎo)師表示這是很大的誤區(qū)。因為水果中的果糖升糖也非?？?，盡管吃進去的不是脂肪，但轉(zhuǎn)化成脂肪很快。

長輕健康指導(dǎo)師表示，通過正確合理的飲食搭配控糖最科學(xué)，不僅可以保證血糖平穩(wěn)，還可以滿足身體所需的各種營養(yǎng)素。

長輕健康指導(dǎo)師總結(jié)：

瘦身減脂要控糖，更要建立正確的飲食和生活習(xí)慣。如果你通過自己的力量無法達成，可以加入長輕健康實踐營，這里有資深團隊，可以對顧客進行貼心指導(dǎo)。通過長輕1+3健康管理模式，讓顧客輕松健康瘦。返回搜狐，查看更多