母乳喂養(yǎng)為母親提供了許多好處——包括在生完孩子后可能更快地減輕體重。
許多婦女似乎認為這是一項重要的福利。
產(chǎn)后減肥所需的時間因人而異，但許多哺乳期的母親表示，母乳喂養(yǎng)幫助她們更快地恢復(fù)了產(chǎn)前的身材。
然而，許多人要么沒有注意到任何影響，要么甚至在母乳喂養(yǎng)時體重增加。
這篇文章探討了母乳喂養(yǎng)和減肥背后的科學(xué)問題。
目錄它是如何工作的效果技巧母乳喂養(yǎng)的好處母乳喂養(yǎng)如何幫助你減肥
母乳喂養(yǎng)通常被認為是大自然幫助新媽媽們減輕產(chǎn)后體重的自然方式。
在某種程度上，這可能是因為哺乳期的母親每天燃燒更多的卡路里。
研究表明，純母乳喂養(yǎng)的母親往往每天平均多消耗500卡路里——相當(dāng)于減少一餐、大量零食，或進行45-60分鐘的中等強度體育鍛煉。
哺乳期的媽媽也可能更注意自己的飲食。這可能有助于通過降低加工食品的攝入量和增加瘦肉蛋白、富含纖維的水果、蔬菜、全谷物和豆類的消費來減輕體重。
這兩個因素可能解釋了為什么研究一致表明，母乳喂養(yǎng)的母親往往比沒有母乳喂養(yǎng)的婦女更快地減輕產(chǎn)后體重。
例如，在一項研究中，純母乳喂養(yǎng)至少三個月的婦女在第一年比用配方奶喂養(yǎng)或補充配方奶的婦女多減了3.2磅（1.5公斤）。更重要的是，母親母乳喂養(yǎng)的時間越長，效果就越明顯。
與非純母乳喂養(yǎng)的婦女相比，母乳喂養(yǎng)的婦女恢復(fù)到或低于孕前體重的可能性也要高6%。
其他研究報告了類似的結(jié)果，并補充說，母乳喂養(yǎng)的母親似乎比用配方奶喂養(yǎng)的母親平均早六個月達到懷孕前的體重。
母乳喂養(yǎng)也可能對你的體重有積極的長期影響。在一項研究中，母乳喂養(yǎng)6-12個月的婦女在產(chǎn)后5年內(nèi)的整體體脂率比沒有母乳喂養(yǎng)的婦女低。
另一項研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后純母乳喂養(yǎng)超過12周的婦女，在懷孕后10年內(nèi)平均比從未母乳喂養(yǎng)的婦女輕7.5磅（3.4公斤）。
這些母親還比那些母乳喂養(yǎng)時間少于12周的母親輕5.7磅（2.6公斤）。
這表明，母乳喂養(yǎng)的持續(xù)時間和頻率都會影響你在產(chǎn)后可能失去的體重。然而，并不是所有的研究都發(fā)現(xiàn)有很強的關(guān)聯(lián)，所以還需要更多的研究。
摘要：完全采用母乳喂養(yǎng)至少3-6個月，可能比配方奶粉喂養(yǎng)或兩者結(jié)合喂養(yǎng)更能幫助您減輕產(chǎn)后體重。母乳喂養(yǎng)還可能對您的體重產(chǎn)生持久的影響——持續(xù)多年。
為什么有些婦女在母乳喂養(yǎng)時體重沒有下降？
哺乳期減肥對所有母親來說可能不那么容易。
從理論上講，每天減少500卡路里的熱量可以幫助母乳喂養(yǎng)的母親每周減少約1磅（0.45公斤），每個月總共減少約4磅（1.8公斤）。
因此，在懷孕期間增加了建議的25-35磅（11.5-16公斤）的母乳喂養(yǎng)的母親應(yīng)該能夠在產(chǎn)后的頭6-8個月內(nèi)減掉這些體重。
然而，許多哺乳期的母親需要比這個時間間隔更長的時間來減掉產(chǎn)后體重。研究表明，許多婦女在產(chǎn)后頭6個月內(nèi)只減去了懷孕期間所增體重的86%。
更重要的是，一些研究發(fā)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)和非母乳喂養(yǎng)的母親在體重減輕方面沒有顯著區(qū)別。
一些婦女在哺乳期內(nèi)可能更難減掉產(chǎn)后體重，其原因可能是多方面的。
首先，母乳喂養(yǎng)往往會增加饑餓感。研究表明，一些婦女在哺乳期間吃得更多，動得更少——以補償母乳喂養(yǎng)所消耗的額外卡路里。
新媽媽們的睡眠時間也往往是不規(guī)律和中斷的。睡眠不足是另一個已知的饑餓感和食欲增加的因素——這兩種因素都可能使減肥變得更加困難。
摘要：并非所有母乳喂養(yǎng)的母親都能輕松減肥。饑餓感增加和睡眠不足可能是使您更難自然減去產(chǎn)后體重的兩個因素。
哺乳期減肥的健康方法
哺乳期內(nèi)減肥是一種微妙的平衡行為。
你需要創(chuàng)造一個卡路里赤字來減肥，但是過于大幅度地削減卡路里會使你難以獲得足夠的營養(yǎng)，讓你感到疲憊和饑餓。此外，吃得太少可能會使你難以產(chǎn)生足夠的乳汁。
下面是一些幫助你以健康和營養(yǎng)的方式減輕產(chǎn)后體重的提示：
少吃但不要過少。母乳喂養(yǎng)的母親應(yīng)避免每天攝入少于1500-1800卡路里。這可以讓您攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，避免乳汁分泌不足。吃富含蛋白質(zhì)和纖維的食物。用富含蛋白質(zhì)和纖維的食物代替加工食品，可以幫助減少饑餓感，使你更長時間保持飽腹感。運動。盡管有些婦女擔(dān)心，適度的運動不太可能對您的乳汁分泌產(chǎn)生負面影響。飲食和運動的結(jié)合有助于母乳喂養(yǎng)的母親保持肌肉質(zhì)量。保持營養(yǎng)食品的可見性。研究表明，您最有可能吃可見或容易獲得的食物。因此，儲備營養(yǎng)豐富的零食，并將預(yù)先切好的蔬菜和水果放在視野范圍內(nèi)。保持水分。喝足夠的水——特別是像水這樣不加糖的飲料——對您的乳汁供應(yīng)很重要。它還可能通過保持您的飽腹感和提升能量來幫助您減輕體重。尋找外賣的替代品。餐車，即朋友和親戚幫助提供營養(yǎng)豐富的家常菜，是外賣的一個很好的替代品，有助于促進減肥。有意識地慢慢進食。進食時間少于20分鐘或在分心的情況下進食，可能使您多攝入71%的熱量。試著坐下來，在吃飯時集中注意力——最好是在您的寶寶睡覺時。能睡就睡。睡眠不足會增加饑餓感和渴望。盡量在寶寶睡覺時為自己安排至少幾個30分鐘的小睡，以抵消睡眠不足。摘要：上述提示可能有助于您在母乳喂養(yǎng)期間減肥——同時仍能為您和您的寶寶提供所需的營養(yǎng)。
母乳喂養(yǎng)對媽媽和寶寶的其他好處
母乳喂養(yǎng)還有其他一些好處：
為嬰兒提供理想的營養(yǎng)。母乳含有嬰兒在出生后頭幾個月所需的一切——包括增強免疫力的抗體。母乳喂養(yǎng)有助于保護您的寶寶免受耳部感染、感冒、糖尿病、白血病，甚至某些類型的過敏癥的影響?？深A(yù)防兒童肥胖癥。母乳喂養(yǎng)有助于嬰兒自我調(diào)節(jié)奶量，促進健康的體重增長，并可保護您的寶寶免受兒童肥胖癥的影響?？赡艽龠M大腦發(fā)育。母乳喂養(yǎng)與較高的智力分數(shù)有關(guān)，可能對早產(chǎn)兒的大腦發(fā)育特別有益。幫助你的子宮收縮。母乳喂養(yǎng)鼓勵產(chǎn)后子宮收縮，這可以減少出血并幫助你的子宮恢復(fù)到懷孕前的大小。減少您的抑郁癥風(fēng)險。母乳喂養(yǎng)的母親往往有較低的產(chǎn)后抑郁癥風(fēng)險。然而，其他因素也可能在起作用。可降低您的疾病風(fēng)險。母乳喂養(yǎng)可降低您患代謝綜合征、高血壓、關(guān)節(jié)炎、心臟病和糖尿病的風(fēng)險，以及乳腺癌和卵巢癌。它節(jié)省了時間和金錢。母乳喂養(yǎng)是免費的，幾乎不需要任何設(shè)備。它也很容易攜帶，不必擔(dān)心在路上加熱或清洗奶瓶。摘要：母乳喂養(yǎng)為母親和嬰兒提供了許多額外的好處，從大腦發(fā)育和更快的產(chǎn)后恢復(fù)到對肥胖和疾病的保護。
摘要
母乳喂養(yǎng)可能有助于一些婦女的產(chǎn)后體重減輕，但并非所有哺乳期母親都能明顯注意到這種影響。
為您推薦： 懷孕后體重減輕的16個科學(xué)有效技巧為了減輕產(chǎn)后體重，應(yīng)食用富含蛋白質(zhì)和纖維的全食物，保持水分，并進行適量鍛煉。此外，避免每天攝入少于1500-1800卡路里的食物，因為這可能會影響您的乳汁供應(yīng)。
最重要的是，請記住，母乳喂養(yǎng)提供了許多其他的好處——對您和您的孩子都是如此。
