而節(jié)食會讓身體陷入饑荒，導(dǎo)致肌肉流失、基礎(chǔ)代謝值下降的問題，易胖體質(zhì)就會光顧你，減肥后身材也容易反彈復(fù)胖，這樣的減肥方式是錯誤的。

一份科學(xué)的減脂餐應(yīng)該怎么吃？牢記這幾個準(zhǔn)則：

1、熱量在合理范圍，不過度節(jié)食，也不能熱量過剩。

你需要記錄自己每天的飲食情況，這樣才知道自己吃了多少，哪些食物是不能碰的。建議，每天的卡路里攝入范圍在1200-1500大卡左右，這樣可以保證身體的基礎(chǔ)代謝需求，還能給身體產(chǎn)生一定的熱量缺口，有效促進(jìn)體脂率的下降。

2、營養(yǎng)搭配，不要單一飲食。

我們要學(xué)會合理補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)，建議，每餐的主食攝入量為一拳頭左右，高纖維蔬菜為2拳頭，高蛋白食物為一拳頭，每天輪換不同的食物，這樣可以補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，降低發(fā)胖幾率。

3、其他方面，規(guī)律三餐，不吃宵夜跟下午茶，多喝溫開水。

不要有一餐沒一餐的吃，而要規(guī)律吃三餐，飯吃八分飽即可，遠(yuǎn)離各種下午茶跟宵夜，多喝零熱量的溫開水，這樣可以降低饑餓感的出現(xiàn)，還能促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速脂肪的代謝。

早餐：一顆水煮蛋+2片全麥面包+一杯無糖豆?jié){+一把圣女果/半個蘋果

午餐：一拳頭糙米飯+一拳頭蒸魚肉或者水煮雞胸肉+2拳頭分量的西蘭花炒胡蘿卜

晚餐：一個水煮土豆+一碗豆腐海帶湯+2拳頭煮生菜

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