中醫(yī)養(yǎng)生四大基石，就是源于幾千年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》所主張的情志，飲食，起居，運(yùn)動(dòng)等養(yǎng)生法則。上篇講了《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》（以下簡稱“素養(yǎng)”）中的情志養(yǎng)生，今天就繼續(xù)談?wù)勚嗅t(yī)養(yǎng)生四大基石之 起居養(yǎng)生。

起居養(yǎng)生

★起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒(“素養(yǎng)"第15條)。

世界衛(wèi)生組織提出的健康生活方式的四大基石是——合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和心理平衡，其中并沒有關(guān)于生活起居的內(nèi)容，中醫(yī)養(yǎng)生為什么要強(qiáng)調(diào)起居有常，生活規(guī)律呢？

人類生活在大自然之中，與天地息息相關(guān)，這就是“天人相應(yīng)”的思想。人們的起居只有與自然陰陽消長的變化規(guī)律相適應(yīng)，才有利于健康長壽。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“起居有?！ぁぁぁぁぁざM終其天年”“起居無常，故半百而衰也”，講的就是起居對(duì)延年益壽的重要性。

2017年諾貝爾生物和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲獎(jiǎng)?wù)呤侨幻绹?，他們的獲獎(jiǎng)成果——“ 控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制方面的發(fā)現(xiàn)”，解釋了植物、動(dòng)物以及人類如何適應(yīng)生物節(jié)律，并同時(shí)與地球的自轉(zhuǎn)保持同步，揭示了生物鐘與健康息息相關(guān)的秘密。這一成果也佐證了 “起居有常”的科學(xué)內(nèi)涵，一切生命活動(dòng)與生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)合拍同步，順應(yīng)四時(shí)氣候變化規(guī)律，是健康的重要環(huán)節(jié)。

“日出而作，日落而息”這一古時(shí)的生活習(xí)慣，正是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所詮釋的“起居有?！?，也是大多數(shù)百歲老人們所遵守的起居規(guī)律。百歲老人傅梅生，出生于1913年，是浙江省中醫(yī)院首任護(hù)理部主任，她的特殊職業(yè)造就了生活和做事都極有規(guī)律。她每天5點(diǎn)多起床，早上在院子里活動(dòng)一下，白天玩玩撲克牌接龍游戲，每天瀏覽報(bào)紙雜志，觀看電視。中午睡1個(gè)多小時(shí)，晚上8點(diǎn)必睡覺，這個(gè)習(xí)慣已堅(jiān)持幾十年了。年屆期頤，依舊神清氣爽，思維清晰，生活能自理，眼晴視力好，穿針引線也不用老花鏡，這與她生活規(guī)律有很大關(guān)系。

養(yǎng)生之道，無須遠(yuǎn)求，只需在起居之間時(shí)時(shí)留意，盡量保證規(guī)律作息，就會(huì)受益無窮。也正是“素養(yǎng)”中說的 “起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒?！?

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