很多人都不太講究自己的生活習(xí)慣以及飲食，造成了自己的身材走樣，特別是小肚腩的問(wèn)題比較嚴(yán)重。很多人發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了小肚腩，感到比較尷尬，想通過(guò)一些方法來(lái)進(jìn)行改善。通過(guò)鍛煉來(lái)減肥比較有效果的，但是自己的飲食也需要講究一定的方法才行，下面小編將為大家詳細(xì)的講解。

1、每天吃水果和蔬菜

想要減肚腩，那么全身都要進(jìn)行減肥，這就離不開(kāi)平時(shí)的飲食控制了。如果不控制自己每天攝入的熱量，那么就容易發(fā)胖，所以控制攝入的總熱量是首先要做到的?？梢远喑运褪卟瞬粌H容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，通過(guò)多喝水可以減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

3、遠(yuǎn)離酒類(lèi)

減肚腩不可以喝酒，特別是啤酒，其它的酒類(lèi)也不能喝。無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

4、少吃肥肉

對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，肥肉是堅(jiān)決不能多吃的，如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類(lèi)和魚(yú)肉，有利于瘦身。

以上介紹的這些飲食方法是非常適合那些有肚腩的人進(jìn)行選擇的。合理的安排好自己的飲食確實(shí)非常的重要，不僅有助于人們減肚腩，而且能夠維持身體的營(yíng)養(yǎng)。切記不可進(jìn)行油膩的飲食。當(dāng)然，想要減肚腩除了合理的安排飲食以外，還要注意自己的生活習(xí)慣，并且要堅(jiān)持鍛煉。

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