相信不少小仙女在孕前都有這樣的煩惱，產(chǎn)后發(fā)胖怎么辦？這可能也是很多人顧慮要不要生寶寶的原因之一。

在孕前，我們需要為孕育寶寶做好充分的營養(yǎng)準(zhǔn)備，很多人可能會認(rèn)為，孕前要“大補(bǔ)”營養(yǎng)，不能減肥，害怕懷孕后孩子營養(yǎng)不足。

其實(shí)孕前如果體重超標(biāo)，會給孕媽媽和胎寶寶帶來諸多健康風(fēng)險(xiǎn)：例如肥胖本身會導(dǎo)致激素不平衡，影響卵子的著床能力，肥胖的女性懷孕后會增加妊娠糖尿病、妊高癥等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；寶寶發(fā)生肥胖的風(fēng)險(xiǎn)也會明顯增加，他們會更大概率的罹患認(rèn)知行為障礙、過敏、哮喘、肥胖、糖尿病高血壓、冠心病等疾病。

所以如果想要孕育一個(gè)健康的寶寶，就應(yīng)該在孕前把體重控制在正常范圍內(nèi)。

備孕期的營養(yǎng)

在講怎樣控制體重之前，我們要先了解一下孕前的營養(yǎng)需要，只有在保證必要營養(yǎng)素的前提下，控制體重才是科學(xué)健康的。

孕前需要關(guān)注的營養(yǎng)素除了大家熟悉的葉酸，還有碘和鐵。

孕期碘的需要量大大高于孕前，大約是日常的2倍。如果孕期缺碘，容易導(dǎo)致胎兒的智力和體格發(fā)育產(chǎn)生不良影響，所以應(yīng)注意攝入富含碘的食物。

葉酸缺乏可影響胚胎細(xì)胞增殖、分化，增加神經(jīng)管畸形及流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。因此，備孕期間應(yīng)合理補(bǔ)充葉酸。

育齡期女性是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率最高的人群，懷孕前如果缺鐵，可導(dǎo)致早產(chǎn)、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。

孕前體重控制

如果你體重超標(biāo)了，那么應(yīng)該采取慢速減脂的飲食策略，減脂速度過快會導(dǎo)致生理期異常，營養(yǎng)素儲備不足，對孕育寶寶不利。

如何在日常的飲食中吃夠備孕所需的營養(yǎng)，并控制總的攝入熱量不超標(biāo)？我們先來看兩個(gè)實(shí)例：

上面一個(gè)圖是甲乙兩種吃法的菜單，下面一個(gè)圖是它們的熱量及各營養(yǎng)素占健康成人每天需要量的百分比。很明顯，乙套餐的熱量低于甲，而且乙的各營養(yǎng)素?cái)z入量均比甲的高。

所以，像乙一樣吃，就可以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)控制熱量的目的。乙套餐的特點(diǎn)有兩個(gè)：第一，食材品種豐富；第二，食材本身就具備低卡高營養(yǎng)密度的特點(diǎn)，烹飪方式也是低卡的方式。

那么備孕期間，如果需要減脂該怎樣既保證營養(yǎng)又控制熱量呢？參考下面的食物推薦：

備孕期一天的食物量

全天攝入熱量：1600kcal

谷類150-200g、薯類50g

-全谷物和雜豆不少于?

蔬菜類300-500g

-其中綠葉蔬菜和紅黃色有色蔬菜?以上

水果類150-200g

魚、禽、蛋、肉類每天總量150g

牛奶300g、大豆類15g

堅(jiān)果10g

烹調(diào)油10-15g

食鹽不超過6g

下面的表格是推薦食材和烹飪方法：

除了按照上面的推薦之外，大家還要注意碘和鐵的補(bǔ)充：

補(bǔ)充足夠的碘

在排除甲狀腺疾病的前提下，健康女性每天食用碘鹽，加上每周吃一次富含碘的食物，比如海帶、紫菜、貝殼類水產(chǎn)可滿足備孕期間碘的攝入需求。

補(bǔ)充足夠的鐵

按照上述推薦量攝入動(dòng)物肉，并配合新鮮蔬菜水果，可有效補(bǔ)充備孕期間所需的鐵。

備孕也要運(yùn)動(dòng)

很多人會因?yàn)橐獋湓?，所以不敢運(yùn)動(dòng)，有人可能會擔(dān)心，自己如果不知不覺懷孕了，運(yùn)動(dòng)會不會影響太寶貝的安全？目前國內(nèi)外均未有研究發(fā)現(xiàn)孕前的運(yùn)動(dòng)會增加胎兒流產(chǎn)的幾率。

其實(shí)飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)的方式減脂，可更好的保留瘦體重，不僅可健康的控制體重，而且健身鍛煉之后，體能上升，更有利于提高生育能力。

建議每天做30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，一般是最大心率的50%-70%，主觀感覺稍微疲勞，但10分鐘左右可得到恢復(fù)。最大心率可用220減去年齡得到，例如35歲，最大心率是220-35=185，活動(dòng)后的心率是93-130次/分。

沒有胖媽媽，只有懶媽媽。返回搜狐，查看更多

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