間歇跳繩法，高效燃脂的秘密武器！
想要快速減肥？試試間歇跳繩法吧！跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能鍛煉全身肌肉和關(guān)節(jié)，提高身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心肺功能，消耗大量能量。堅(jiān)持一個(gè)月，你可能能瘦10-15斤哦！

間歇跳繩法：
1-10天：
跳繩100個(gè)，然后做開(kāi)合跳30個(gè)
再跳繩100個(gè)，開(kāi)合跳30個(gè)
再跳繩100個(gè)，高抬腿30個(gè)
原地跑30秒
做一組，休息1分鐘，重復(fù)2-4遍
11-20天：
跳繩200個(gè)，開(kāi)合跳35個(gè)
再跳繩200個(gè)，開(kāi)合跳35個(gè)
再跳繩200個(gè)，后踢腿35個(gè)
原地跑30秒
做一組，休息1分鐘，重復(fù)4-5遍
21-30天：
跳繩300個(gè)，開(kāi)合跳45個(gè)
再跳繩300個(gè)，開(kāi)合跳45個(gè)
再跳繩300個(gè)，后踢腿45個(gè)
原地跑30秒
做一組，休息2分鐘，重復(fù)5-7遍

? 不適合跳繩的人群：
BMI在25以上的大基數(shù)人群
膝關(guān)節(jié)受傷的人
懷孕或產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)的準(zhǔn)媽媽
高血壓或心血管疾病患者

小提示：
姨媽期間不要跳繩，休息3-4天
運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸，可以舒緩肌肉酸痛，還能讓腿變瘦哦～

快來(lái)試試間歇跳繩法，享受雙倍燃脂的快樂(lè)吧！

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