想要減肥少走彎路，掌握減肥知識(shí)必不可少。

減肥的過(guò)程看上去很簡(jiǎn)單，但有很多的陷阱在等著你，稍不注意就會(huì)陷進(jìn)去。尤其是很多人不懂減肥的基本知識(shí)，往往就是想當(dāng)然的減，自然就會(huì)很容易失敗。

來(lái)參加我們減肥指導(dǎo)的小伙伴，之前也走了很多的彎路，我也會(huì)在指導(dǎo)的這個(gè)過(guò)程中分享一些知識(shí)，幫助她們少走彎路，少花錢，能夠健康輕松的瘦下來(lái)。

一位小伙伴今天減肥打卡指導(dǎo)結(jié)束，打卡效果很不錯(cuò)，三個(gè)月時(shí)間，從128斤減到了105斤，瘦了23斤，變化很大。

今天，就把減肥指導(dǎo)期間分享的20條減肥必知的知識(shí)分享給大家，希望你的減肥更輕松。

1、減肥主要靠飲食管理，不要妄圖只靠運(yùn)動(dòng)，不管飲食，90%會(huì)失敗。

2、不要節(jié)食，看似走了捷徑，其實(shí)最后都會(huì)反彈，還會(huì)損傷身體代謝。

3、千萬(wàn)不要不吃主食，尤其是女性，主食提供碳水化合物，是人體最主要的供能物質(zhì)，一旦缺乏，身體會(huì)有各種反應(yīng)。

4、吃得少并不代表能量低，兩個(gè)月餅相當(dāng)于一頓正餐了，熱量相當(dāng)高。

5、發(fā)胖主要看的是你的能量總攝入量，所以白天控制好了，晚上也能吃宵夜。

6、減肥最大的一個(gè)阻力，可能來(lái)源于你的家庭，需要想辦法克服。

7、減肥要控制攝入量，吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽的效果很不錯(cuò)，可以嘗試。

8、減肥不是要少吃，蔬菜可以多吃，100g能量才30千卡，吃1000g也才300千卡，會(huì)吃得飽飽的。

9、減肥三餐要規(guī)律吃，但三餐外的零食甜品那些就不吃了，那個(gè)很容易長(zhǎng)胖。

10、不要天天吃水煮菜，沒(méi)有味道，沒(méi)有幸福感，會(huì)失去減肥的信心，也不利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

11、蔬菜吃得多，也不能吃得太油膩，或者是添加很多的沙拉醬。

12、學(xué)會(huì)記錄自己的飲食，因?yàn)槟愫苋菀椎凸茸约簲z入的能量。

13、不要喝果汁，吃水果，果汁里面糖分很多，加工過(guò)程還損失很多的營(yíng)養(yǎng)素，比如膳食纖維。

14、減少油鹽糖最后些調(diào)味品，多選擇一些天然調(diào)味品，比如醋、檸檬汁、胡椒粉、辣椒粉等；

15、每天都要喝牛奶，不管是全脂還是脫脂都是可以的，但是風(fēng)味奶就不喝了，里面的添加糖很多。

16、吃酸奶也要注意，現(xiàn)在市場(chǎng)上出售的酸奶大部分還有大量的添加糖，真正的純酸奶，口感都不太好，有些酸澀。

17、每天要喝夠水，喝夠2000毫升，早起喝一杯，三餐前喝一杯。幫助身體代謝，提供飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

18、蔬菜選擇也要注意，有些蔬菜其實(shí)是可以當(dāng)主食吃的，這些蔬菜富含淀粉，比如土豆、山藥、蓮藕，芋頭等等。

19、減肥要融入日常生活中，不要太偏離生活，否則一旦回到正常的狀態(tài)，很容易就會(huì)反彈。

20、好好睡覺(jué)真的能夠幫助你瘦，睡眠期間代謝率很高，并且能夠保障激素的穩(wěn)定，瘦素分泌增加，饑餓素分泌減少，都是有助于幫助減肥的。所以，不要想著熬夜，真的不好。

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