減肥是短期的事，體重管理是長期的事，甚至是一項(xiàng)終身事業(yè)。

要想一次性減肥成功，長期保持不反彈，那你對(duì)于減肥的認(rèn)知要有所提升，了解減肥的基本真相，才能成功。

今天給大家分享關(guān)于減肥的20個(gè)真相，掌握了幫你一次性減肥成功。

1、減肥最重要需要管理的是飲食，把飲食管理好了，不需要運(yùn)動(dòng)也能瘦下來。但是光靠運(yùn)動(dòng)，不管飲食，99%都會(huì)失敗。

2、兒童青少年期間發(fā)胖了，成年后更容易發(fā)胖。這是因?yàn)閮和嗌倌臧l(fā)胖會(huì)增加脂肪細(xì)胞數(shù)量，而成年人發(fā)胖主要是增加脂肪細(xì)胞的體積。所以，關(guān)注兒童肥胖也是刻不容緩的。

3、我們的代謝率在小時(shí)候最高，成年后到60歲都是比較穩(wěn)定的，所以中年發(fā)福還是攝入太多，活動(dòng)減少了。

4、判斷我們的肥胖不僅有BMI，還有腰圍和體脂率。所以減肥不僅是看體重?cái)?shù)據(jù)指標(biāo)，還要看腰圍和體脂率，就算是體重正常了，但是腰圍較大，還是屬于肥胖。

5、輕斷食方案效果不錯(cuò)，可以在減肥過程中適當(dāng)使用，但是不要經(jīng)常用，容易造成肌肉流失，形成易胖體質(zhì)。

6、減肥不要圖快，要做好心理準(zhǔn)備，每個(gè)月減5-10斤是比較合適的。很多人通過特殊的方法快速的瘦，最后都會(huì)反彈，還會(huì)損傷身體健康。

7、如何控制飲食量是減肥成功很重要的一點(diǎn)，改變飲食順序是可以做到的，你可以先喝一碗湯，再吃蔬菜肉，最后吃主食，整體量就能控制好。

8、我們的飽腹感其實(shí)是有時(shí)間間隔的，差不多20分鐘左右，所以細(xì)嚼慢咽的吃，每一口吃到10-20次，更有助于在飽腹感來臨的時(shí)候控制好量。

9、咖啡對(duì)體重管理也有幫助，可以幫助我們利尿消水腫、抑制食欲、提高代謝等等，但是千萬要注意，不要加糖喲。

10、減肥也是需要吃主食的，如果不吃主食減肥，或者主食很少，那你很可能面臨健康危害，比如姨媽出走、頭暈乏力、低血糖等。

11、代餐產(chǎn)品一般營養(yǎng)價(jià)值很豐富，可以輔助減肥，但本身沒有減脂功能，也是為了代替某些食物，來幫助控制能量攝入，不要神話代餐，也不要妖魔化代餐。

12、食物的熱量效應(yīng)也能幫助我們更好的減肥，其中蛋白類食物的食物熱效應(yīng)最高，所以每天一定要保持夠量，并且多咀嚼幾次，增加熱量消耗。

13、減肥期間飲料也是可以喝的，但建議選無糖。碳酸飲料換成零度可樂、無糖雪碧。奶茶也可以選無糖的那種，其實(shí)都有甜味。甚至可以自己牛奶泡茶。

14、餐前可以喝杯水，或者喝一碗蔬菜湯，這樣有助于增加適量的飽腹感，正餐的時(shí)候就會(huì)有意識(shí)的控制好量。

15、如果你經(jīng)常吃零食，那你發(fā)胖的幾率會(huì)大大升高。避免吃零食可以選擇讓自己忙碌起來，還可以選擇多喝水，或者購買的零食選擇小包裝的。

16、左旋肉堿其實(shí)大部分人都用不上，我們身體本身就會(huì)分泌，只有脂肪分解功能的時(shí)候才能使用上，本身就足夠了，除非有大量運(yùn)動(dòng)，否則沒有必要補(bǔ)充。

17、生酮飲食對(duì)于大部分人其實(shí)都難以持續(xù)，就算短期內(nèi)看效果不錯(cuò)，但是很容易出現(xiàn)健康問題，不建議大家使用。

18、其實(shí)大部分人都不需要減肥，如果你的BMI在健康范圍內(nèi)，腰圍也不大，可以不用減，除非你對(duì)自己的身材有嚴(yán)格的要求。

19、大部分人主要是吃糖和油太多，導(dǎo)致的發(fā)胖，減肥的時(shí)候也需要主要把這兩類食物控制好。

20、天生的胖子不存在，吃多了都會(huì)發(fā)胖。

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