大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

減肥就是最好的整容，小減減身材，大減減人生，很多人就是把減肥想得太復雜了，每天都在收藏食譜，又不知道減肥原理，每頓飯都要就算熱量，小心翼翼的，生怕吃多一大卡，姚老師一開始也是這樣經(jīng)歷過來的。

我從160斤減到120斤知道多難？每天收藏了不下30種食譜，跟著吃，跟著練，甚至還節(jié)食了，最后成功反彈了，還損害了健康，后來還是通過學習到的營養(yǎng)學知識，結合自己的經(jīng)驗才在2個月成功減下40斤，今天就給大家分享8個減肥真相，不知道該怎么減肥的跟著做，簡單實用。

1：大基數(shù)不要過度運動

我的建議是，體重超過150斤的人，不要急著通過運動減肥，由于體內(nèi)脂肪堆積太多，很容易導致膝蓋和脊柱損傷，產(chǎn)生不可逆的傷害，最好是用飲食方法調理，瘦得更快。

2：每天2000毫升水必不可少

記住，不要等口渴了再喝水，喝水是有黃金時間點的，每天循序漸進的喝，體內(nèi)代謝需要水分參與，飯前大量喝水可以增強飽腹感，不會導致大吃大喝。

3：細嚼慢咽

進食時間5分鐘和進食時間20分鐘，胖的概率增大3倍，吃飯的時候細嚼慢咽，讓大腦和胃部信息同步，如果吃飯?zhí)?，當你的大腦接收到“飽”的信息時，其實你的胃部已經(jīng)吃撐了，所以慢慢吃，吃飯也別看手機，不然會不自覺吃很多。

4：零食不要碰

聽我的，想要減肥千萬不要碰零食，甜食，碳酸飲料，薯片，奶茶，辣條等，在減肥期間還是先忍忍吧！實在想吃，就吃脫脂牛奶，雞胸肉，低卡飲料，豆干，去皮雞腿，既能過過嘴癮也不會長胖。

5：吃飯7分飽

其實這也是減少食量的方法，但不是節(jié)食，每餐7分飽已經(jīng)足夠維持一天的基礎代謝了，關鍵還是管住嘴。

6：多吃肉

是的，多吃肉是可以減肥的，是不是和你想的不一樣，這是最基本的常識，瘦肉，牛肉，羊肉，雞胸肉，魚蝦，去皮雞腿都可以吃，頓頓多吃肉，既能解解嘴饞，還能增加蛋白質。

7：不要熬夜

熬夜的壞處大家都知道，不僅讓你更胖，還會讓你皮膚更差，你想變丑變胖那就熬夜吧，睡前3個鐘不要吃東西，不要喝水，晚上11點睡覺，不要刷手機，手機放在一邊，然后冥想入睡。

8：輕斷食

一周選擇不連續(xù)的兩天輕斷食，還是可以接受的，輕斷食可以選擇16+8，20+4，18+6，根據(jù)自己的飲食規(guī)律來。

16+8就是8小時內(nèi)任意吃，比如你9點吃第一餐，那么17點前就要結束最后一餐，剩下的時間不吃任何東西。

20+4就是4小時內(nèi)任意吃，比如你9點吃第一餐，那么13點前就要結束最后一餐，剩下的時間不吃任何東西。

18+6就是6小時內(nèi)任意吃，比如你9點吃第一餐，那么15點前就要結束最后一餐，剩下的時間不吃任何東西。

這8點都是我日常都在做的，現(xiàn)在我保持著體重，每天都在健康生活，相信堅持下來的你，也可以達到一樣的效果，趕在這個夏天瘦下來！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領取的人比較多，點贊收藏關注我，評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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