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白領(lǐng)女性如何改善坐姿？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月26日 23:06

　　“一進格子間深入海，從此好身材是路人”，對于久坐辦公室的女性白領(lǐng)而言，長期保持坐姿不活動，不僅臀部會松弛塌陷，還會造成腰椎和頸椎勞損。春意襲來，如何在第一縷陽光中就呈現(xiàn)出最完美的曲線狀態(tài)，就成為每個女孩都在關(guān)心的問題。

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　　白領(lǐng)女性輕松兩招改善坐姿

　　方法1：挺背收腹不靠椅面

　　如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

　　方法2：膝蓋間夾張紙

　　許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)。坐著時最好并攏雙腿，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。維持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉就會有明顯的酸痛感，堅持每天做，一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。如果不能保證總是兩腿并攏，可以在膝蓋間夾點東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志，循序漸進，直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后，可以適當(dāng)屈伸膝蓋帶動腿部前后擺動，鍛煉腿部前側(cè)肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛煉效果會更好。

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