炎炎夏日，你抓住夏天的尾巴了嗎？夏日減肥最舒暢的莫過(guò)于在清涼的水中暢游。因?yàn)橛斡緵](méi)有揮汗如雨的不適，所以游泳成為許多減肥瘦身人群的首選運(yùn)動(dòng)。
游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，能鍛煉人體的大部分肌肉。水的阻力和傳熱性都比空氣大，游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
游泳的好處：
1. 游泳作為有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗脂肪，訓(xùn)練心肺能力，提升新陳代謝。
2. 游泳可以鍛煉到幾乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此游泳是一項(xiàng)可以調(diào)動(dòng)全身所有主要肌肉參與的抗阻力運(yùn)動(dòng)，可以有效地提升肌力和肌耐力。
3. 游泳對(duì)人體關(guān)節(jié)沒(méi)有沖擊，特別適合超重、懷孕、膝蓋下背肩頸等部位受傷的人。
4. 老少咸宜，無(wú)論你什么年紀(jì)，無(wú)論你運(yùn)動(dòng)水平如何，游泳都適合你。
5. 游泳的動(dòng)作大都比較舒展，可以提升身體柔韌性，有助于改善我們平時(shí)站立坐行姿勢(shì)不良的問(wèn)題。
由此看來(lái)，游泳簡(jiǎn)直是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)，不僅結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻力運(yùn)動(dòng)，還有額外的這么多好處。
為什么你游泳卻瘦不了？
1.運(yùn)動(dòng)量不足
心率：最佳的燃脂心率是達(dá)到人體最大心率的60%-80%，對(duì)于一般人來(lái)講，也就是把心跳保持在120-160次/分鐘之間。
短時(shí)間游泳運(yùn)動(dòng)多為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，基本不消耗脂肪。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，30-40分鐘以后才會(huì)開(kāi)始以有氧運(yùn)動(dòng)為主，這段時(shí)間的能量供應(yīng)是糖的有氧運(yùn)動(dòng)提供能量。再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才開(kāi)始由脂肪的有氧代謝消耗脂肪。所以如果想要達(dá)到減肥的效果，每次游泳應(yīng)該在40-60分鐘以上。
解決方法：加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間
游泳不要游游停停，要持續(xù)40分鐘以上，并有足夠的運(yùn)動(dòng)速度，達(dá)到最大心率的60%-80%，有種上氣不接下氣的感覺(jué)，才會(huì)有減肥的效果。低溫環(huán)境下的能量消耗不如高溫環(huán)境下的能量消耗效率高，所以盡量選擇在溫度較高的池水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2. 饑餓導(dǎo)致飲食不節(jié)制
如果你進(jìn)行過(guò)游泳，滑雪，跑步或者快走等運(yùn)動(dòng)，你會(huì)明顯感覺(jué)到，游泳或者滑雪后感覺(jué)更累，更想吃東西，尤其是高熱量高脂肪的東西。由于水的低溫環(huán)境和水阻力的影響，游泳的能量消耗要比陸地其他運(yùn)動(dòng)大的多，進(jìn)而產(chǎn)生更為嚴(yán)重的饑餓感。如果游泳運(yùn)動(dòng)后攝入大量食品特別高熱量食品，容易造成脂肪的堆積甚至大于游泳運(yùn)動(dòng)的消耗，不僅達(dá)不到減肥的效果甚至增肥。
解決方法：科學(xué)飲食
游泳后產(chǎn)生嚴(yán)重的饑餓感，為了避免正常飯量的突然增加，最好運(yùn)動(dòng)后攝入一定量的粗糧、蔬菜或低熱量的水果。如：粗糧面包、芹菜、菠菜、蘋(píng)果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。蔬菜的最好清蒸水煮、涼拌為主，不用或少用油。
提高減脂效率的游泳方法？
一、間隙休息
例如：我今天打算游1000米，我可以分成10個(gè)100米，間歇10秒；也可以分成5個(gè)200米，間歇15秒；或者分成2個(gè)500米，間歇20秒。
二、變換泳姿
多數(shù)人通常會(huì)選擇自己最熟悉的一種泳姿游完全程，來(lái)達(dá)成有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)。在這種間歇方法中，通過(guò)變換泳姿進(jìn)行強(qiáng)度的調(diào)整，因?yàn)椴煌咀说膹?qiáng)度和速度本身也存在挺大差異。例如蝶泳很難學(xué)且強(qiáng)度高，而蛙泳和仰泳相對(duì)輕松。
運(yùn)動(dòng)減脂的道理就是這么簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)消耗大于飲食攝入，任何形式的運(yùn)動(dòng)都可以幫你實(shí)現(xiàn)減脂的目的，無(wú)論是跑步還是游泳。如果你喜歡游泳，大可不必太過(guò)擔(dān)心。返回搜狐，查看更多
