對于坊間說法：“吃天然碳水化合物，體重不會上升？”、“不吃午餐就會瘦”等觀念，減肥專家認為并不可靠。每個愛美女人都希望能健康減肥成功，不過健康減肥才是首要的。那么，怎么健康飲食減肥成功？

不良的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致肥胖，而健康飲食會讓減肥更加輕松。以下是5大健康飲食的方法，讓肥胖的您輕松瘦身：

1.多吃蛋白質(zhì)：研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質(zhì)的分解掉需要燃燒更多的熱量，能讓你的飽足感保持的時間更長，有效減少你的食量。

2.每天喝2杯牛奶：與熱量控制相結(jié)合，奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少，有助于防止體重增加。牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富，是每天都不能缺少的營養(yǎng)食物。成人每日喝2-3杯牛奶有助減肥。

3.盡量少吃糖和零食：含糖高的食品有果醬、飲料、點心等。糖含熱量高，營養(yǎng)價值又低。有些零食可謂是減肥的大敵，比如膨化食品的熱量高得驚人，減少使用這些食物對減肥非常有幫助。

4.不喝高熱量飲料：我們現(xiàn)在喝的含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料是減肥的大敵。飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯，也不能很快地給你產(chǎn)生飽腹感，會讓你不知不覺地喝進更多的熱量。所以，為了保持你的體重，最好不要喝高熱量的飲料。

5.一定要吃早餐：早飯是與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。由于人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復(fù)上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。營養(yǎng)均衡的早餐是新陳代謝的啟動器，也是成功減肥必備的秘訣。

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