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晚飯吃多少大卡

晚飯是我們一天中最后一頓飯，而它所吃的食物也會(huì)直接影響到我們身體的健康，尤其是對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，晚飯的熱量攝入更是需要特別注意。那么，晚飯應(yīng)該吃多少大卡呢？下面就來(lái)為大家解答這個(gè)問(wèn)題。

1. 了解自己的基礎(chǔ)代謝率

晚飯的熱量攝入應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率來(lái)確定，基礎(chǔ)代謝率是指我們?cè)诎察o狀態(tài)下，用于生命維持所需的最低能量消耗。根據(jù)每個(gè)人的年齡、性別、身高、體重等因素，基礎(chǔ)代謝率會(huì)有所不同。有些人的代謝率比較快，而有些人則相對(duì)較慢。因此，了解自己的基礎(chǔ)代謝率是決定攝入熱量的重要基礎(chǔ)。

2. 計(jì)算攝入熱量

當(dāng)我們知道了自己的基礎(chǔ)代謝率之后，就可以計(jì)算出自己每天所需的攝入熱量了。一般來(lái)說(shuō)，如果想要減肥，每天的攝入熱量要比我們消耗的熱量少500大卡左右。因此，如果你的基礎(chǔ)代謝率為1500大卡，那么你每天最多只能攝入1000-1200大卡的熱量。

3. 晚飯的卡路里攝入

既然知道了每天的熱量攝入量，那么如何合理攝入晚飯呢？一般來(lái)說(shuō)，晚飯的熱量攝入要占到全天總熱量攝入的30%左右。如果一天吃了1800大卡的熱量，那么晚飯的卡路里攝入量應(yīng)該在500-600大卡之間。

4. 控制主食攝入量

在晚飯的餐桌上，我們通常都會(huì)擺上很多的主食，如米飯、面條、饅頭等。然而，過(guò)多的主食攝入會(huì)導(dǎo)致身體吸收的熱量太多，從而不利于減肥。因此，控制主食的攝入量是非常重要的。一般來(lái)說(shuō)，晚飯的主食量應(yīng)控制在碗的1/2即可。

5. 吃蔬菜水果

在晚飯的餐桌上，我們應(yīng)該盡量多吃些蔬菜水果，這樣不僅能增加所攝入的營(yíng)養(yǎng)，還能讓我們有更飽腹的感覺(jué)，減少不必要的吃零食的行為。不過(guò)需要特別注意的是，某些蔬菜熱量也比較高，所以吃蔬菜的時(shí)候要注意選擇。

6. 粗糧代替細(xì)糧

晚飯的主食除了控制量之外，還可以嘗試粗糧代替細(xì)糧，如玉米、黑米、蕎麥等，這些粗糧所含的熱量比白米飯、面條等細(xì)糧低，并且富含纖維，可以增加飽腹感，有助于減肥。

7. 少吃肉類

肉類是我們晚飯餐桌上的重頭戲，不過(guò)過(guò)多的肉類攝入會(huì)導(dǎo)致身體吸收的脂肪過(guò)多。因此，我們應(yīng)該盡量控制吃肉的量，而且選擇瘦肉為佳，可以有效減少身體脂肪的積累。

8. 注意夜宵的攝入熱量

盡管我們?cè)谕盹埖臅r(shí)候已經(jīng)盡量注意了熱量的攝入，但是有些人還是會(huì)在晚上吃夜宵。然而，夜宵攝入的熱量也是需要特別注意的，尤其是對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)。一般來(lái)說(shuō)，夜宵的熱量攝入應(yīng)盡量少于200大卡，否則容易產(chǎn)生過(guò)多的熱量積累。

經(jīng)過(guò)以上的介紹，相信大家對(duì)晚飯吃多少大卡已經(jīng)有所了解了。當(dāng)然，對(duì)于攝入熱量的控制，每個(gè)人的情況是不同的。在攝入熱量的同時(shí)，還需要注意飲食的平衡和合理，這樣才能讓身體得到更好的保持。