一、幾個(gè)瘦身秘籍

　　1、睡覺前四小時(shí)別吃東西

　　對(duì)于晚餐我們不僅要吃的清淡，而且在睡覺前的四小時(shí)之內(nèi)不要再吃任何東西，而對(duì)于喝水，這完全取決于是否渴。在晚餐的時(shí)候盡量不要吃話梅和堅(jiān)果類的食物，還有就是喝水問題，因?yàn)樵谝雇砗人^量，這很容易造成皮膚水腫的情況。

　　大家一定要明白一個(gè)道理，減肥起初減掉的就是水分，并不是脂肪。如果減肥期間拼命的喝水，這就很容易造成無法正常排除水分。因此，要養(yǎng)成良好喝水的習(xí)慣，不要喝太多水。

　　2、千萬不要吃減肥藥

　　對(duì)于減肥藥的依賴，這就是減肥失敗的最大問題，減肥藥這個(gè)東西很是傷身體，這會(huì)讓身體內(nèi)各個(gè)器官得到不同程度上的損害，另外，長(zhǎng)期服用減肥藥，這會(huì)直接導(dǎo)致女性內(nèi)分泌功能出現(xiàn)紊亂，甚至還會(huì)影響其女性的生殖器官的健康。

　　有些女性在產(chǎn)后想要快速的恢復(fù)產(chǎn)前的好身材，而選擇了使用減肥藥，結(jié)果發(fā)生自己生長(zhǎng)了一個(gè)子宮肌瘤，這真是得不償失。所以就算減肥心切，也千萬不要相信減肥藥的神奇功效，要想減肥，我們還是要遵守健康的瘦身原則。

　　　3、水果不能代替正餐

　　有些女性過于的相信吃水果能夠健康減肥，如果大家都把水果來代替正餐，這是一種很不科學(xué)的做法。因?yàn)橛泻芏嗨欠痔吡?，那么你吃的太多，這很容易造成減肥困難的情況。但是一些水果的淀粉含量很高，吃多了容易產(chǎn)生飽腹感。比如：香蕉，菠蘿，荔枝，芒果盡量不要吃太多，這很容易造成肥胖的危機(jī)。

　　4、一定要吃早餐

　　為了減肥而選擇不吃早餐的話，那么這可是一個(gè)錯(cuò)誤的方式，這樣的生活方式不但不會(huì)瘦下來，最終還會(huì)導(dǎo)致越來越胖的情況。減肥早餐到底應(yīng)該吃什么呢?大家可以選擇脫脂的牛奶、全麥面包、玉米等，這些食物不僅美味，而且富含營養(yǎng)，對(duì)于減肥起到很好的推進(jìn)效果。

　　5、豬腳和雞爪可以吃

　　有的MM覺得奇怪，因?yàn)檫@一類的肉食中含有豐富的膠原蛋白，對(duì)于女性豐胸起到很好的效果。大家可不能因?yàn)樗耐獗矶鴩樦?，因?yàn)槟亲钔饷娴囊粚泳褪菭I養(yǎng)豐富的膠原蛋白，不僅不會(huì)肥，而且美容豐胸兩不耽誤，大家可以不用擔(dān)心，盡情享用這道美食吧!

　　6、忌“湯、糖、躺、燙”

　　顧名思義，這就是需要大家在減肥期間盡量少喝湯，特別是不要喝葷湯;而在做菜的時(shí)候，盡量要把料理做清淡。而日常生活中，我們養(yǎng)成良好坐姿，能站的時(shí)候就不要坐著。而喝湯也要喝清淡的湯，所有的食物都要等到食物涼了再吃，因?yàn)檫^于太燙的食物能夠很有效的刺激食欲。

　　　7.油水過多的湯面少吃

　　有的MM喜歡吃湯面，十分喜愛一些辛辣刺激的食物，但是這一類的食物盡量還是要少吃。這是因?yàn)榈臏挠退啵疱?、麻辣和腌制類的食物，能夠很好的刺激食欲，這會(huì)讓女性大吃特吃，這可不是什么有利的食物。

　　二、5個(gè)最快的減肥方法大揭秘

　　呼啦圈

　　呼啦圈是經(jīng)久不衰的減肥方法之一，只需要控制飲食后，在看電視的時(shí)候轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)，一小時(shí)至少消耗250卡的熱量，瘦腰不在是夢(mèng)。

　　　抬頭挺胸

　　屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處向下垂，放松但不能聳肩，下巴微微抬起。

　　　瘦身產(chǎn)品

　　這個(gè)要根據(jù)自身的狀況來設(shè)定，有些人吃一些瘦身產(chǎn)品沒有用，那么就換一種，最好是有針對(duì)性的減肥產(chǎn)品。

　　　瑜伽

　　瑜伽是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于腹部減肥，因?yàn)樵谧鲨べさ耐瑫r(shí)也在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。瑜伽練習(xí)對(duì)體型的塑造非常有效，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，瘦腰也不再只是個(gè)虛無的夢(mèng)想。

　　手術(shù)減肥

　　手術(shù)減肥可改善肥胖癥患者的全身癥狀，例如：體重超標(biāo)、高血壓、血脂高、糖尿病等。減肥手術(shù)包含：縮胃術(shù)、胃旁路、胃束帶、胃內(nèi)水球療法等。以及局部美體塑形的吸脂手。

　　三、自然減肥的最快秘籍

　　1.椰奶蘋果色拉

　　原料：蘋果2個(gè)，香蕉1個(gè)，椰奶100克，檸檬汁15克，精鹽、濕淀粉各適量，黑胡椒粉少許。

　　制法：第一步，將蘋果洗凈，去皮核，切成小塊；香蕉去皮，切成小塊;將椰奶倒入鍋內(nèi)煮沸，加入精鹽、檸檬汁、黑胡椒調(diào)好口味，加入濕淀粉勾芡成椰奶羹，備用。

　　第二步，把蘋果塊、香蕉塊裝盆，倒入椰奶羹拌勻，置于冰箱冷藏半小時(shí)，即可食用。

　　功效：清熱潤(rùn)腸，通便排毒，降脂瘦身。

　　適用：肥胖癥。

　　2.蔬某健美色拉

　　原料：鮮佛手瓜1個(gè)，鮮番茄1個(gè)，鮮萵筍半根，洋蔥小半個(gè)，鮮美芹1小根，鮮薄荷葉15克，酸奶250克，檸檬汁30克，精鹽、味精、色拉醬各適量，胡椒粉少許。

　　制法：第一步，將佛手瓜去皮，洗凈，切成小丁;番茄去皮籽，洗凈，切成小丁;萵筍去葉皮洗凈，切成小??；美芹洗凈，切成小段;洋蔥(去老皮)、薄荷洗凈，分別切成細(xì)末，備用。

　　第二步，將佛手瓜丁、番茄丁、萵筍丁、美芹段放入碗內(nèi)，撒上精鹽腌至入味，瀝去水分成色拉菜;將洋蔥末、鮮薄荷葉末、鮮奶油、酸奶、奶酪、檸檬汁、精鹽、味精、胡椒粉一起放在碗內(nèi)拌勻成調(diào)味汁，備用。

　　第三步，食用時(shí)，將色拉菜裝入盆內(nèi)，澆入調(diào)味汁拌勻，即可食用。

　　功效：清熱排毒，瘦身健美。

　　適用：肥胖癥，高脂血癥，動(dòng)脈硬化等。

　　四、7大攻略教你預(yù)防肥胖

　　1、多吃新鮮水果和蔬菜

　　前幾年非常流行單一的，水果減肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不僅反彈快，對(duì)身體也有傷害，所以近兩年銷聲匿跡了。

　　減肥可以多吃一些蔬果，但一定要多樣化的吃，而且三餐必須照樣堅(jiān)持，蔬果體積大，水分多，很容易就有飽足感，餓的時(shí)候先以它們充饑，是再好不過的了。

　　2、注意飲食小細(xì)節(jié)

　　小細(xì)節(jié)大改變，多注意一些飲食上的小細(xì)節(jié)，可以讓你更瘦一點(diǎn)，養(yǎng)成習(xí)慣后，對(duì)保持窈窕身材也很有幫助。不要縱容自己的一些飲食小習(xí)慣，覺得吃一下又沒有關(guān)系，就是因?yàn)槎喑砸稽c(diǎn)又一點(diǎn)，才累積出了超重的你，所以要減肥，一定要戒掉飲食壞習(xí)慣。

　　3、荷葉灰調(diào)服米湯健脾祛濕

　　組成：

　　干荷葉一張，大米一小把。

　　制法：

　　荷葉灰是由明代醫(yī)學(xué)家戴思恭所創(chuàng)，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法：“取凈荷葉，置鍋內(nèi)，上覆一口徑略小的鍋，上貼白紙，兩鍋交接處用黃泥封固，煅至白紙呈焦黃色，?；穑淙〕觥?。

　　用法：

　　大米熬煮半個(gè)小時(shí)，濾出米湯，將研磨成細(xì)粉的荷葉灰放入碗里，加米湯調(diào)服，每日三次，一次6-20克。

　　功效：

　　荷葉灰不會(huì)如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過健脾來減肥，尤其對(duì)于頑固性肥胖患者特別適用。

　　推薦理由：

　　荷葉灰方是減肥方中效果最好的一個(gè)，其中荷葉灰用米湯調(diào)幅，如果能堅(jiān)持吃1個(gè)月，體重一般可以降低10多斤。有專家認(rèn)為荷葉灰對(duì)健脾健胃效果極佳，所以減肥效果非常明顯。荷葉灰的記載多見于一些醫(yī)學(xué)書籍里面，雖為減肥良藥，因?yàn)樾Ч?，市?chǎng)上爆出江西贛州有大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

　　荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

　　　4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、飲食相結(jié)合

　　是的，不運(yùn)動(dòng)也能瘦下來，可是不運(yùn)動(dòng)就瘦下來，實(shí)在不夠健康，曲線也不夠美，所以還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、飲食相結(jié)合的減肥方法，不僅幫助消耗卡路里，讓你更快一點(diǎn)的瘦下來，還能讓你瘦得足夠健康，曲線足夠美。選擇你自己感興趣的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持半小時(shí)即可。

　　　5、不要不吃碳水化合物

　　現(xiàn)在許多人仍然認(rèn)為碳水化合物是減肥的死敵。但這個(gè)觀點(diǎn)其實(shí)是大錯(cuò)特錯(cuò)的。碳水化合物食品能夠令脾胃勞累不多，就能吸收到其中的營養(yǎng)，這樣一來自然身體就不會(huì)再需要多吃食物。

　　6、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣

　　茶能有助瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢？當(dāng)然要屬中藥減肥茶了。天方一草堂的清諧茶是由荷葉、決明子等多種藥材配成，常喝清諧茶能有效抑制機(jī)體，對(duì)油膩食物的喜好，并加速新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪。

　　　7、不要低估你吃下去的熱量

　　與高估鍛煉消耗卡路里相應(yīng)的，就是“有意識(shí)”低估你吃下去的卡路里。自助大餐當(dāng)前，人人瘋搶，火雞腿、大牛排、煙熏三文魚，至于什么西蘭花、油麥菜這種平時(shí)都能吃到的蔬菜誰要吃？一頓飯下來，自助餐的成本是吃回來了，可是體重計(jì)也因此爆表了。與其在手機(jī)里下載一個(gè)食物熱量APP做樣子，還不如穿上件緊身的禮服時(shí)刻提醒你，不要多吃。

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