近年來(lái)，社交媒體上充斥著“A4腰”“直角肩”“BM女孩體重表”等畸形病態(tài)的審美標(biāo)準(zhǔn)，許多青少年女孩因此陷入“越瘦越美”的錯(cuò)誤觀念，甚至不惜以健康為代價(jià)瘋狂減肥。

作為小兒婦科內(nèi)分泌醫(yī)生，我見(jiàn)過(guò)太多女孩因?yàn)槊つ孔非蟆笆荨倍霈F(xiàn)月經(jīng)紊亂、營(yíng)養(yǎng)不良、情緒障礙，甚至患上嚴(yán)重的進(jìn)食障礙（如厭食癥）。今天，我想告訴所有女孩：真正的美，絕不是以犧牲健康為代價(jià)的！健康美，才是真的美！

01

為什么青少年女孩會(huì)盲目覺(jué)得“瘦就是美”？

(1) 資本與媒體的錯(cuò)誤引導(dǎo)

1．廣告和影視劇的“瘦就是美”洗腦：許多品牌、綜藝、網(wǎng)紅刻意塑造“瘦=自律，胖=懶惰”的刻板印象，甚至推出“XX斤才能穿的衣服”等營(yíng)銷手段，制造身材焦慮。

2．社交媒體的濾鏡效應(yīng)：精修照片、短視頻里的“完美身材”讓女孩誤以為現(xiàn)實(shí)中的自己“不夠好”，而事實(shí)上，那些形象很多是經(jīng)過(guò)PS或極端減肥達(dá)成的。

(2) 青春期女孩的心理特點(diǎn)

1．自我認(rèn)同尚未穩(wěn)定：青春期女孩容易受外界評(píng)價(jià)影響，渴望被認(rèn)可，而“瘦”被錯(cuò)誤地等同于“受歡迎”“自律”。

2．同伴壓力（Peer Pressure）：班級(jí)、朋友圈里如果有人推崇“瘦”，女孩可能會(huì)跟風(fēng)，甚至形成“比誰(shuí)吃得更少”的不良競(jìng)爭(zhēng)。

02

“瘦為美”對(duì)青少年女孩的健康危害有多大？

(1) 對(duì)心理健康的傷害

1．焦慮和抑郁：長(zhǎng)期節(jié)食、體重焦慮可能導(dǎo)致情緒低落，甚至發(fā)展成進(jìn)食障礙（如厭食癥、暴食癥）。

2．身體形象障礙（Body Dysmorphia）：即使已經(jīng)很瘦，仍覺(jué)得自己“胖”，陷入無(wú)止境的減肥循環(huán)。

(2) 對(duì)身體的傷害

1．?huà)D科內(nèi)分泌問(wèn)題

月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)：過(guò)度減肥會(huì)導(dǎo)致雌激素水平下降，影響卵巢功能。

2．消化系統(tǒng)問(wèn)題

① 營(yíng)養(yǎng)不良、貧血：長(zhǎng)期節(jié)食可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)、鐵、維生素缺乏，影響生長(zhǎng)發(fā)育。

② 胃病、便秘：不規(guī)律飲食、過(guò)度節(jié)食可能引發(fā)胃炎、腸功能紊亂。

3．骨骼和肌肉健康

① 骨質(zhì)疏松：雌激素水平下降導(dǎo)致鈣質(zhì)流失增加，低體重、營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響骨密度，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。

② 肌肉流失：過(guò)度節(jié)食+缺乏運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致肌肉萎縮，基礎(chǔ)代謝率下降，反而更容易反彈。

4．厭食癥——最極端的危害

厭食癥（Anorexia Nervosa）是一種嚴(yán)重的心理疾病，患者極端恐懼體重增加，即使已經(jīng)骨瘦如柴仍堅(jiān)持節(jié)食，死亡率高達(dá)5%-20%。典型表現(xiàn)：

① 極度限制飲食，甚至每天只吃幾口食物

② 強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)，消耗熱量

③ 拒絕承認(rèn)自己瘦，仍覺(jué)得自己“胖”

④ 伴隨脫發(fā)、皮膚干燥、心率減慢等身體問(wèn)題

⑤ 很多厭食癥患者最初只是“想瘦一點(diǎn)”，但逐漸失去控制，最終危及生命！

03

怎樣的體重和體型最適合青春期女孩？

(1) BMI（體重指數(shù)）= 體重（kg）÷ 身高?2;（m?2;），但青春期女孩的BMI范圍與成人不同，需結(jié)合年齡、發(fā)育階段評(píng)估。中國(guó)青少年BMI參考范圍（來(lái)源：WS/T 586-2018）：

(2) 科學(xué)評(píng)估體重——BMI不是唯一標(biāo)準(zhǔn)！BMI只是參考，還要看：

1．體脂率：健康范圍：18%-28%，脂肪對(duì)雌激素合成至關(guān)重要！

2．肌肉量：運(yùn)動(dòng)型女孩可能BMI略高，但很健康。肌肉緊實(shí)，有力量感。

3．皮膚光澤：營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)皮膚干燥、脫發(fā)，健康的狀態(tài)是皮膚有光澤，頭發(fā)濃密。

4．月經(jīng)是否規(guī)律：月經(jīng)規(guī)律說(shuō)明激素水平大概率沒(méi)有太大問(wèn)題。如果閉經(jīng)，即使BMI“正?！保部赡軤I(yíng)養(yǎng)不良。

04

如何科學(xué)管理體重？

（1）均衡飲食，別極端節(jié)食！

（2）科學(xué)運(yùn)動(dòng)，增肌比減脂更重要！

（3）關(guān)注體態(tài)，而非體重?cái)?shù)字！

05

給家長(zhǎng)的建議：如何幫助孩子

建立健康審美？

(1) 不評(píng)論孩子的體重，而是鼓勵(lì)健康習(xí)慣（如“你今天運(yùn)動(dòng)后氣色真好！”）。

(2) 樹(shù)立多元審美榜樣，讓孩子知道“肌肉美”“力量美”同樣值得欣賞。

(3) 警惕孩子的極端減肥行為（如突然不吃主食、催吐）。

06

姑娘們，健康才是真正的美！

美，從來(lái)不是單一的“瘦”?。?！

美可以是運(yùn)動(dòng)員的力量感，可以是舞者的柔韌，可以是讀書(shū)時(shí)的沉靜氣質(zhì)。

你的價(jià)值，絕不是一個(gè)體重?cái)?shù)字能定義的！

從今天起，請(qǐng)：

? 好好吃飯——你的身體需要營(yíng)養(yǎng)才能茁壯成長(zhǎng)！

? 科學(xué)運(yùn)動(dòng)——讓肌肉更有力，而不是追求“虛弱瘦”！

? 拒絕身材焦慮——你本來(lái)就很美，無(wú)需迎合別人的標(biāo)準(zhǔn)！

請(qǐng)記?。航】担攀悄阕畲蟮馁Y本！

本文圖片來(lái)源：VEER圖庫(kù)

原標(biāo)題：《【科普文章】姑娘們，請(qǐng)勇敢拒絕“瘦為美”！健康才是第一位！》

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