怎么能健康減肥呢 健康減肥方法

2024-11-09 01:21:21

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1、要把握好飲食的量。我們要堅(jiān)持“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的原則，早上和中餐可以照常吃，但晚餐的量要適當(dāng)減少一些，而且晚餐要少吃油膩的食物。

2、要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。在控制好飲食的量后，還要配合運(yùn)動(dòng)才更有效果。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，或打排球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)，或跑步、跳繩，或散步二十五分鐘左右，總之，不要總是想坐著、躺著。

3、少吃垃圾食品。經(jīng)過高溫油炸的食物、冰淇淋等熱量高的食品要少吃，管好自己的嘴，平時(shí)可以吃些番薯、芋頭等雜糧。

4、多喝水。多喝水對(duì)身體有益，有利于促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，在一定程度上可以起到減肥的作用。如我們?cè)缟掀饋砜梢院纫槐瓬亻_水，補(bǔ)充前一晚喪失的的水分，飯后適當(dāng)喝水，促進(jìn)消化。

5、適當(dāng)吃一些水果。有些水果的糖類含量較低，如獼猴桃、柚子、蘋果等，適當(dāng)吃一些水果，有益于促進(jìn)新陳代謝，還能減少食欲。水果我們最好在餐前半個(gè)小時(shí)左右吃。

6、不宜吃夜宵。臨睡前吃夜宵，容易導(dǎo)致熱量?jī)?chǔ)存，難以消化，自然不利于減肥。所以，需要減肥的，晚上不宜吃夜宵，如果實(shí)在肚子餓，可以適當(dāng)吃些水果，這樣就有飽腹感了。

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