嗨大家好，歡迎來到我們新一期的。

　　健身或者是減肥是很多人經(jīng)常放在嘴邊的幾個(gè)詞了，而且大家也是能夠意識(shí)到健身的重要性的。所以現(xiàn)在才回有這么多的健身房，大家都愿意花錢尋求一個(gè)專業(yè)的教練的指導(dǎo)，希望能夠通過運(yùn)動(dòng)擁有一個(gè)好的身材。

　　但是我們知道僅僅是運(yùn)動(dòng)，還是不夠的，就是我們的健身教練也經(jīng)常會(huì)告訴大家要適量的控制一下自己的飲食。

　　所以今天我們就要簡單的給大家介紹一下我們知道幾個(gè)飲食的原則，如果能夠按照這些原則來控制自己的飲食，我想大家就又離完美的身材更近了一步了。

　　首先第一個(gè)原則是關(guān)于我們的主食的，一般我們吃的都是米飯或者面食。我們并不是不建議大家吃這些，只是大家要將我們的主食換成咖啡色的一些食物。

　　比如我們可以吃糙米做成的米飯，就是面包大家也應(yīng)該多吃一點(diǎn)的全麥面包。會(huì)給我們身體帶來的脂肪。

　　第二個(gè)原則就是一天的三頓飯里面，午飯要吃的最多。這樣子是為了讓大家在晚上的時(shí)候吃的少一點(diǎn)，而且晚飯的時(shí)間也要早一點(diǎn)，八點(diǎn)之后大家就不要吃東西了。

　　第三個(gè)原則就是要多喝一點(diǎn)的水，我們有一個(gè)計(jì)算自己每天喝多少水的方法，就是根據(jù)自己的體重來衡量的。我們每天需要喝的水的數(shù)量，就是用自己的體重?cái)?shù)值乘以四十。當(dāng)然我們這里提到的體重的單位是公斤。

　　第四個(gè)原則我們吃的東西營養(yǎng)要均衡，像是豆類蔬菜類，還有適量的肉類都是要涉及的。而且每一種的數(shù)量也要控制一下。最后一個(gè)原則就是我們要多吃一點(diǎn)清蒸這一種簡單操作的食物，如果烹飪要花費(fèi)很多時(shí)間，往往意味著越是容易長肉。

　　好了，今天小云的美食課堂就給大家講到這里吧！不知道大家學(xué)會(huì)沒有呢？我們下一期再見。如果有疑問，可以在下面留言，小云看到都會(huì)一一為大家解答的。

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