32歲媽媽的自律飲食與運(yùn)動(dòng)記錄
記錄一下32歲媽媽的一天飲食與運(yùn)動(dòng)情況，分享給大家。

早餐：自制抹茶椰蓉奶酥吐司，涂上無(wú)糖酸奶抹茶醬，表面撒上堅(jiān)果，再煮個(gè)雞蛋，最后來(lái)一杯拿鐵。

午餐：香芹雞胸肉，配上橙子，再來(lái)一杯抹茶拿鐵。

晚餐：嫩豆腐和海帶芽魔芋湯，最后吃了半個(gè)肉桂卷（雖然它長(zhǎng)得有點(diǎn)丑）。還吃了些蘋果。

??♀?今日運(yùn)動(dòng)：跟著growingannanas的30分鐘全程站立HIIT和腹肌訓(xùn)練視頻進(jìn)行鍛煉。

萬(wàn)能面團(tuán)配方：
高筋面粉：555克
白砂糖：60克
酵母：7克
鹽：5克
雞蛋：2個(gè)（約88克）
牛奶：268克
使用250克吐司模，170度烤30分鐘。

肉桂卷餡料：
紅糖55克
椰子油50克
肉桂粉12克
堅(jiān)果碎
將肉桂卷二發(fā)后，表面刷蛋液，180度烤20分鐘（約10分鐘后加蓋烤盤防止變形）。

通過(guò)這些簡(jiǎn)單的飲食和運(yùn)動(dòng)安排，希望能保持健康和自律的生活方式。

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