苗媽碎碎念：
停止更新了好幾天，昨天又恢復(fù)更新了；
就收到了小伙伴的留言說每天都期待我的更新；
有時候你們的期待也是我的動力;
放心吧，30天的減脂日記我會記錄下去的；
今天分享的是3月18日，星期六；30天減脂計劃的第13天；
今日小科普：正確喝水，是減肥的好幫手；
喝水，雖然是一件很簡單的事情，但這個小事卻很多人沒做好，大家想想看，自己每天喝了多少ml的水？有人可能500ml都沒達(dá)到吧？水對我們?nèi)梭w太重要了，它參與人體的新陳代謝，調(diào)節(jié)體溫，并起到潤滑的作用，減脂期間消耗脂肪需要水的協(xié)助，如果體內(nèi)水分不足，代謝就會降低，儲存在體內(nèi)的脂肪也就會越來越多；充足的水分還影響人體的免疫力、體力精力以及皮膚的質(zhì)地，因此充足的飲水對于減脂十分重要；
喝水，絕對不是咕嚕咕嚕大口喝下，也不是一口氣灌下去300-500ml，給大家的飲水計劃，不是為了完成任務(wù)而喝下去哈；更不是因為喜歡喝茶和咖啡就不再需要喝水，來看看該怎么正確喝水？
1、不能等渴了才喝水，此時身體已經(jīng)缺水了，身體無時無刻都需要水分幫助正常運轉(zhuǎn)，一旦感到口渴，表示體內(nèi)缺水已經(jīng)嚴(yán)重了；此外，身體缺水也會引起饑餓感的錯誤信號，有時候想吃東西竟只是因為口渴，建議補(bǔ)充水分就會緩解這種饑餓感；因此我們要養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣；
2、不能完全以茶代水，經(jīng)常有人問能不能喝茶代替水，淡茶都是可以喝的，但不要完全取代，因為茶有利尿的功能，全部喝茶會影響代謝功能；建議喝茶后，要喝1-2杯白開水來補(bǔ)充水分；咖啡也是一樣的，可以少量喝不加糖的純咖啡；
3、起床第一件事就是先喝杯溫開水：早晨起床后是身體最缺水的時刻，這時候幫身體補(bǔ)上一杯溫水，不但解了身體的渴，還能有效加速身體的代謝，預(yù)防便秘的發(fā)生等；
4、少量多次靈活的飲水：中國居民膳食指南建議每天飲水1500-1700ml，減脂期要適量增加，尤其是體重基數(shù)大的童鞋，達(dá)到1500-2500最佳；很多小伙伴一看到要喝這么多的水就嚇到了，起初不是建議你從一個不愛喝水的人一下子開始灌水，你可以逐漸增加自己的飲水量，比如第一天500，第二天800，第三天1200.....，循序漸進(jìn)的增加；飲水時間應(yīng)該分配在一天中的任何時刻，喝水應(yīng)該是少量多次的，每次200ml左右；
5、晚上睡前不易大量飲水，以免產(chǎn)生水腫和影響睡眠；
6、飲水的溫度以溫開水為宜，不易過涼和過燙；
水是生命之源，無論是否減脂期間，充足飲水都非常重要，希望大家能一直保持愛喝水的好習(xí)慣！
我的瘦身日記第13天
這是記錄的3月18的減脂日記；減脂的第13天；這幾天沒寫減肥日記，因為外出了，謝謝每天期待我的減肥日記的小伙伴；希望我們能一起堅持下去；
雖然每天都是日此的忙碌，但也希望自己能堅持，不要用忙碌為借口；想瘦下來，就不需要找理由，理由可以有千千萬，但想要好身材唯有日復(fù)一日的堅持；堅持不是與別人，而是與自己！
飲食記錄：
3.18早餐：
蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶
主食：燕麥、紫薯
蔬菜水果：紫甘藍(lán)、圣女果
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3.18午餐：
蛋白質(zhì)：蝦、豆干
主食：雜糧飯
蔬菜水果：蒜炒豆干香菇、西紅柿
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3.17晚餐：
晚餐偷懶，買現(xiàn)成的了；因為周末苗小妞和老公都有人約，就我人緣不好，一個人在家，所以我也去逛街了，順便買回來的晚餐~
蛋白質(zhì)：金槍魚
主食：玉米（沒拍進(jìn)去）
蔬菜水果：生菜、黃瓜、圣女果、紫甘藍(lán)
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運動記錄：
時間好快，這一周的運動記錄：
除了16號每天都有運動~
電子這周運動，沒有全部跑步，有幾天安排了騎自行車；
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3月18日的運動：
因為有事的關(guān)系，沒騎到預(yù)想的時間；
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現(xiàn)在滿大街這樣的車，掃碼就可以騎走，我下載摩拜的單車的app，交了押金，充了錢；以后可有機(jī)會騎了，感覺這種車會掀起一股騎車熱潮啊~去廈門我也騎了，哈哈，全國都可以騎起來啊~
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無氧運動，可以參考經(jīng)典的腹部運動-腹肌8分鐘（附苗媽減肥日記-第10、11天；）；這里面的腹肌8分鐘；
? 后記
冰凍三尺非一日之寒，所以減肥也不能急于求成，每個月給自己一個小目標(biāo)，你這個月小目標(biāo)是多少呢？
春天來了，我的減脂塑身日記開啟：
1、春天來了，我要做的第一件事就是減肥
2、瘦身記：苗媽30天健康減肥日記-第二天
3、瘦身記：苗媽30天健康減肥日記-第三天
4、瘦身記：苗媽30天健康減肥日記-第四天：去健身房揮汗的一天
5、瘦身記：苗媽30天健康減肥日記-第五天：減肥可以不吃晚飯嗎？
6、苗媽30天健康減肥日記-第六天；科普：減肥期補(bǔ)鐵很重要
7、第七天是休息日，運動暫停，飲食開放；
8、減脂美食：香煎滑嫩雞胸肉，口感不柴，簡單快手（附第八天減肥日記）
9、減肥的你最容易忽視的細(xì)節(jié)（附第九天減肥日記）
10、經(jīng)典的腹部運動-腹肌8分鐘（附苗媽減肥日記-第10、11天；）
11、苗媽30天健康減肥日記-第12天（熬夜有助減肥嗎？）
陸續(xù)更新中......
沒有平白無故的好身材，唯有日復(fù)一日的努力，一起蛻變吧~每天的日記雖然簡簡單單，但這就是我真實的減脂的一天~流汗是最好的護(hù)膚品；
有人說，每天的飲食和運動差別不大，為什么還要記錄呢？因為一是希望大家意識到健康的方法一樣可以減肥，二來監(jiān)督自己，嘻嘻，一起加油吧！
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我是苗媽，女兒苗苗5歲了，是一名全職媽媽，也是一名兒童營養(yǎng)師！
做一名接地氣的健康科普者是我的初衷；專注兒童營養(yǎng)、產(chǎn)后瘦身的食譜搭配研究與開發(fā)
愿每位寶貝健康快樂的成長，寶媽們更加自信美麗！返回搜狐，查看更多
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