首頁(yè) 資訊全面減肥策略：飲食與運(yùn)動(dòng)并重，避免單一方法帶來(lái)的潛在風(fēng)險(xiǎn)

全面減肥策略：飲食與運(yùn)動(dòng)并重，避免單一方法帶來(lái)的潛在風(fēng)險(xiǎn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月29日 05:03

但有些人，熱愛(ài)美食，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，因此想通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)消耗掉多攝入的能量，達(dá)到減肥的目的；另一些朋友則比較“宅”，希望能通過(guò)少吃少動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果。

這兩種或是偏重運(yùn)動(dòng)，或是偏重節(jié)食的方式，雖然都能達(dá)到一些減肥的效果，但最后的結(jié)果，很可能和你預(yù)期的有些差距。

多吃多動(dòng)可能成為健壯的胖子

許多朋友熱衷于美食，又愛(ài)好運(yùn)動(dòng)，因此會(huì)向營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生咨詢這類問(wèn)題，“減肥是否可以想吃什么就吃什么，之后通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒卡路里就可以保持體形?！?/p>

這樣的想法往往有些一廂情愿，是給自己“無(wú)節(jié)制吃東西”找一個(gè)理由。

如果一個(gè)人真的沒(méi)有辦法改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，卻是把減肥的希望放在運(yùn)動(dòng)身上，那么你就很有可能變成一個(gè)健康又壯實(shí)的胖子。畢竟你可能會(huì)長(zhǎng)些肌肉，增加了耐力，從而變得更加的健康，但你仍然甩不掉你的體重?cái)?shù)字。

俄羅斯一個(gè)關(guān)注健康飲食的網(wǎng)站曾計(jì)算過(guò)“要跑多遠(yuǎn)才能消化這些食物”。結(jié)果顯示，消化一根玉米要跑2.38公里，一個(gè)漢堡要跑4.05公里，一根士力架要跑3.66公里，即使是一杯咖啡也需要0.42公里。

看完這些，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你，還有信心完全消化掉你每天大量攝入的熱量了嗎？

想象一下，如果您吃了一頓快餐的，那么就得每天跑6.4公里，并連續(xù)一周，才能將這些能量耗盡。那減肥的朋友可以換算一下，要是每天都這么吃的話，那你大概要一天一個(gè)馬拉松，才能夠拯救你的身材了。

所以，不想同時(shí)辜負(fù)美食和運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓你苗條下來(lái)，只會(huì)讓你健壯起來(lái)。

少吃不動(dòng)最常出現(xiàn)的減肥誤區(qū)！

生命在于運(yùn)動(dòng)，減肥更在于運(yùn)動(dòng)，少吃不動(dòng)同樣是誤區(qū)。單純控制飲食確實(shí)體重降下來(lái)，但減少的可能不是你預(yù)想中的脂肪，同時(shí)還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。

許多減肥者采用單純節(jié)食減肥的方法，但很少成功。因?yàn)楫?dāng)減肥者采用低能量進(jìn)食時(shí)，身體的第一個(gè)反應(yīng)就是立即從所有可能得到能源的部位“抽取能量”。

而體內(nèi)最容易動(dòng)員的能量是存在于肌肉中的糖原，所以缺乏運(yùn)動(dòng)的減肥者此時(shí)喪失更多的是肌肉而非脂肪，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，使肌肉得以維持或增強(qiáng)，才能進(jìn)一步消耗脂肪。

同時(shí)，單純依靠單純節(jié)食減肥，是最容易反彈的人群。節(jié)食初期的體重下降，既有糖原、水分和肌肉，還有部分脂肪。

當(dāng)規(guī)定減肥期一過(guò)，有些人便認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取得一點(diǎn)成績(jī)就從此放松要求，大吃大喝。而攝入的能量也會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，體重迅速上升，肥胖“反彈”。

因此，增加體力活動(dòng)與限制飲食相結(jié)合,減重效益總體會(huì)優(yōu)于單獨(dú)限制飲食。所以，如果你想擁有一個(gè)苗條，健康的身體，合理的體脂量，那就不要僅僅寄托于飲食，運(yùn)動(dòng)中的一種，而是要同時(shí)做到既要管住嘴，又要邁開腿。

大家如果有減重方面的問(wèn)題，想咨詢陳偉教授，可以發(fā)郵件到郵箱，陳教授會(huì)定期為大家答疑解惑。

問(wèn)答郵箱：yixuejianzhong@163.com

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