#每日瘦身好習慣#

3種宅家健身方式，開啟健康生活

在居家、隔離或出門不便時，適度運動仍至關(guān)重要，且在有限條件下也可實現(xiàn)。

適度運動有益身體，能增強免疫力，不受生活方式改變的影響。此外，運動對調(diào)節(jié)情緒和心理狀態(tài)很有幫助，尤其在疫情背景下，能有效舒緩心理壓力、釋放情緒，讓人暫時專注于運動本身。

選擇喜歡的運動方式，動起來就好。下面推薦 3 種不用出門的健身方式：

一、利用免費線上資源

鄭多燕 & Pump it up ：適合新手的健身操，動作簡單，每個八拍固定，無需舞蹈基礎和強大耐力。鄭多燕系列動作變化少，更像 “做操”；Pump it up 加入舞蹈動作，動感更強。兩者 30 - 40 分鐘的鍛煉效果堪比慢跑，趣味性更高。

Zumba ：起源于南美，融合多種舞蹈和健身風格。相比鄭多燕，其腰胯扭動多，更偏向舞蹈，對肢體協(xié)調(diào)性要求較高，但有基本舞步可遵循。網(wǎng)絡上還有改良版，如將 K - pop 與 Zumba 融合的趣味內(nèi)容。

Insanity ：心肺能力強者可嘗試的高強度有氧循環(huán)課程，周期 60 天 + ，每次 40 分鐘左右，結(jié)合多種訓練方式，效果絕佳，新手需量力而行。其衍生的 T25 訓練增加負重，縮短鍛煉時間至 30 分鐘，適合時間有限者。

帕梅拉 ：德國網(wǎng)紅博主 Pamela Reif 的健身視頻，有針對不同部位的訓練合集，多數(shù) 15 分鐘，高效便捷，分為新手和激烈兩種強度，建議新手從基礎部分開始。

HIIT ：高強度間歇訓練，交替進行高強度和低強度運動，通過制造缺氧狀態(tài)增加訓練后熱量消耗。適合有氧運動基礎者，可幫助突破減脂平臺期。

Tabata ：屬于 HIIT 的一種，全程 4 分鐘（20 秒高強度 + 10 秒休息，重復 8 組），強度大，提升心率快，適合穿插在訓練中提升體能。

二、關(guān)注健身房 / 教練直播間

超級猩猩、樂刻等健身房及健身教練會有直播課程或科普，可免費觀看跟隨上課，但部分無回放，需留意時間。

三、居家自重及器械訓練

有器材者可依視頻網(wǎng)站內(nèi)容鍛煉，無器材者可做平板支撐、俯臥撐、深蹲、箭步蹲等自重訓練，瑜伽也是不錯的選擇，雖看似重柔韌性，實則對力量要求高。俯臥撐等形式多樣，可針對不同部位鍛煉，但要注意動作標準，避免受傷。

舉報/反饋

相關(guān)知識

怎樣改變“宅男，宅女”不健康的生活方式
開啟“吃—睡”循環(huán)模式？收下這份 “宅家”健康提示
360度全方位呵護呼吸，美好居家生活由6舒健康家開啟
尚品宅配無醛戰(zhàn)略升級 引領(lǐng)環(huán)保健康生活方式—新浪家居
3.15“健康家,更好宅”——生活家裝飾把健康做到優(yōu)質(zhì)
#宅家如何運動#6種居家運動方式推薦
3.15“健康家，更好宅”——生活家裝飾把健康做到極致
健康住宅時代來臨：以健康賦能美好生活
健康住宅：美麗中國 健康生活
【居家健康生活·健身篇】簡單易學！這6個居家健身動作讓你宅出健康，活力滿分 →

網(wǎng)址: 3種宅家健身方式，開啟健康生活 http://www.u1s5d6.cn/newsview1741054.html