萬物生長的季節(jié)也是兒童青少年生長發(fā)育的黃金時(shí)間。專家提醒，在注重合理膳食、充足睡眠、科學(xué)營養(yǎng)外，多進(jìn)行縱向運(yùn)動(dòng)、多去戶外曬太陽會(huì)更有助于兒童長高。日前，江蘇省體育科學(xué)研究所的專業(yè)人士就推薦了幾個(gè)適合在戶外進(jìn)行的跳躍伸展運(yùn)動(dòng)，可以有效促進(jìn)身高生長。

摸高跳 該動(dòng)作適合6歲及以上的小朋友進(jìn)行。有助于發(fā)展下肢力量，促進(jìn)腿部長骨生長。選取合適高度的樹葉，雙腿下蹲，兩臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)發(fā)力，雙腳腳尖快速蹬地跳起，同時(shí)手臂向上抬高，單手或雙手摸到樹葉。注意盡量跳高，擺臂協(xié)調(diào)發(fā)力，落地時(shí)用前腳掌著地，屈膝緩沖。建議左右手各跳起摸高五次，左右間隔5秒左右。

四邊形跳 該動(dòng)作適合5歲及以上的小朋友進(jìn)行。有助于鍛煉下肢力量及全身協(xié)調(diào)性、增強(qiáng)心肺功能。在公園里找一個(gè)四邊形地磚或用粉筆畫一個(gè)60×60厘米的四邊形，兒童站在中間，先向前跳，然后跳回原點(diǎn)；再向右跳，然后跳回原點(diǎn)；再向后跳，然后跳回原點(diǎn)；再向左跳，然后跳回原點(diǎn)。這樣順時(shí)針跳一圈。

注意跳的時(shí)候保持身體穩(wěn)定，最好前腳掌著地。眼觀腳下，注意不要踩線，動(dòng)作盡量連貫。如果停頓時(shí)間超過1秒或踩線要重新開始。順時(shí)針跳+逆時(shí)針跳各三圈為一組，循序漸進(jìn)。

平行跳格子 該動(dòng)作適合4歲及以上的小朋友進(jìn)行。有助于鍛煉下肢力量及全身協(xié)調(diào)性、增強(qiáng)心肺功能。在公園里選取瓷磚或石頭鋪的連續(xù)地面，用前腳掌先向前跳，再向后跳，如前進(jìn)跳3格，后退跳2格或進(jìn)2退1或進(jìn)3退1或進(jìn)4退2等，眼睛看腳下，動(dòng)作連貫，不要踩線。每組30秒左右，循序漸進(jìn)。

花樣開合跳 該動(dòng)作適合5歲及以上的小朋友進(jìn)行。有助于鍛煉下肢力量及全身協(xié)調(diào)性、增強(qiáng)心肺功能。身體保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，用力向上跳起，同時(shí)雙腳和雙手向兩側(cè)張開，歸位時(shí)雙腳合并，雙手置于身體兩側(cè)。跳動(dòng)時(shí)注意保持勻速，跳動(dòng)過程中可以進(jìn)行原地開合跳或向前向后移動(dòng)開合跳或原地轉(zhuǎn)圈開合跳。每組30秒左右，循序漸進(jìn)。（轉(zhuǎn)自5月9日《中國體育報(bào)》07版）

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