春天是“長高黃金期”，專家建議，想要抓住這個關(guān)鍵期，需要保證兒童青少年有足夠的戶外時間，“適量的運(yùn)動可以刺激骺板和骨骼，強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶，有助于孩子長高”。同時，還要注意，不同年齡段有不同的活動方案：

0至1歲的嬰兒：鼓勵每天進(jìn)行翻身、爬行、抓握等各種形式的身體活動，尤其是互動式地板游戲。對于尚不能自主行動的嬰兒，建議每天分次完成，累計(jì)至少30分鐘的俯臥活動。

1至3歲的幼兒：孩子會走路就可以在家長看護(hù)下參加戶外運(yùn)動了，比如扔球、撿球、找東西等游戲，還可以訓(xùn)練幼兒進(jìn)行獨(dú)自行走、站立、蹲下和跑跳等。每天可以進(jìn)行以親子活動為主的各種強(qiáng)度身體活動，累計(jì)時間應(yīng)至少達(dá)到180分鐘，其中大運(yùn)動鍛煉為主的身體活動時間至少60分鐘。此外，還可以多進(jìn)行律動游戲和身體控制游戲，這些游戲可以鍛煉幼兒的協(xié)調(diào)性、柔韌性和反應(yīng)能力，增強(qiáng)平衡能力和軀干穩(wěn)定性。

4歲以上的兒童：慢跑、快走、跳繩、打籃球、踢毽子等都能促進(jìn)骨骼的健康生長，游泳也是不錯的運(yùn)動方式，蹬腿和伸展的動作對脊柱和四肢骨骼增長都非常有利。打球、跳繩等縱向蹦跳運(yùn)動，通常在改善孩子身高方面效果比較明顯。另外，要注意控制運(yùn)動量，過度疲勞反而不利于孩子長高。有的小朋友喜歡開小電動車或滑板車“兜風(fēng)”，實(shí)際運(yùn)動量很少，這是戶外活動，不能叫戶外運(yùn)動。

運(yùn)動之余，營養(yǎng)和睡眠對長高也同樣重要。鈣對于孩子的牙齒和骨骼發(fā)育、肌肉功能、神經(jīng)傳導(dǎo)、激素分泌等都非常重要。鈣被身體吸收、利用必須有維生素D的攝入，因此孩子的日常食譜要營養(yǎng)均衡，要有奶類、豆制品、魚蝦、瘦肉、禽蛋和新鮮蔬菜水果。睡眠要睡夠8至10個小時。（轉(zhuǎn)自5月8日《中國體育報》06版）

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