減肥瘦身三原則 1．主 食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。 2．不必拒絕肉類。 3．嚴 禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。 綠色減肥 健康守則 切忌快 速減肥：快速減肥成功后，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習慣。
  餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動后要注意補充水份。 每餐慢吃細 嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。 切忌貪睡：睡七小時足夠了，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪 的合成量大增，貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。
   糖份和油量夠了就好：減少每日糖份（飯面）和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。 不喝炒菜 湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。 休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。 不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。
   不吃 剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進肚里，不長胖也難。 意志力較弱的胖子：應善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協(xié)助維持一生理想體重。 健康減肥方法： 1、多吃黑色食物 冬季減肥在飲 食上，可以多吃黑色食物。
  比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強，可以避免過量攝入脂肪。 2、補充水分 喝瘦身飲品的 同時，不要忘記補充水分。
  當體內缺水是會影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。 3、草本萃取食品 對于單一的草本植物，例如普洱茶之類的，很難在短時間內達到減肥效果。
  一般可以選擇多種草本綜合萃取類的食品，會有助于減肥效果等。將多種有益成分綜合萃取，從而發(fā)揮1+1>2的功效。 4、低卡路里 食物 在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利于減肥。但是無過不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門的醬料。
  平時飲食減肥的你，當然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調味品。 5、瘦身飲品 無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，避免過量飲食可以配合一些ansli天然植提纖，幫助脂肪分解。
   6、堅持溫和運動 冬季減肥不適 合太激烈的運動，太激烈的運動容易感冒?？梢赃x擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間，同樣能夠達到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。 4減肥方式 編輯 減肥食物 夏天到來，各種水果爭相上市，水果市場一片琳瑯滿目。
  此時，減肥的你不妨多吃些水果。 1、西瓜 夏天最常見最常吃 的水果是西瓜，西瓜不僅可以降暑解渴，夏天吃西瓜還有助于減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，西瓜屬于低熱量的水果，吃西瓜對減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時候也要適量，不能多吃，吃多了 有可能會導致脂肪的囤積，反而不利于減肥。
   2、湯 蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道菜，是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點流質的東西，先把肚子哄個半飽了，就不會吃那 么多主食了。 3、蔬菜 吃膩了水煮蔬 菜、炒蔬菜，可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。
   4、沙拉 沙拉做起來又 方便，吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片， 健康減肥 健康減肥 加入低脂奶酪、一小把堅果、少量香料，配兩片面包，一餐就解決了。 5、低熱量飲料 夏天，很多冰淇淋等甜點隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。
  不知不覺，一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食欲照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲幫你排 出攝入過多熱量，骨感身材過夏天，是特別推薦，可以讓你無后顧之憂。 花草茶汁：半杯 清水加一包；可以健康的排毒排油膩消除脂肪。
  檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬1/4杯，輕松身體。石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。開水沖泡，晾涼，根據個人口味調整溫度即可。 6、獼猴桃 獼猴桃富含維生素C，一直是人們非常喜愛的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質分解為小分子氨基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機 會。
  獼猴桃中含有的水溶性纖維（果膠）可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內的機會。對于喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人 來說， 富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負擔，是人們減肥的好伙伴。 7、香蕉 許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。
  香蕉含糖量較高，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。吃香蕉還可以有飽腹感，降 低食欲，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，對于整腸、強化肌肉、利尿軟便等效果良好。 8、花椰菜和青豆 結合這兩個非常低熱量的食物，加上可口的飯菜。撒上少量的鹽，這種減肥食物可以提高女生的新陳代謝功能，無需額外的運動。
  使用這種燃燒脂肪的蔬菜組合，一定可以幫助女生健康減肥的。 9、魚類 選擇魚類這是一個最容易扎找到的減肥食材。同時補充營養(yǎng)的食物含有豐富的蛋白質。準備美味的主餐，通過和魚的配合，選擇低熱量的魚類是很好的健康減肥食品。 10、柿子 這些美味的水果可以提供維生素和大量的抗氧化劑。
  不超過70卡路里的熱量十分適合減肥，還能解決女生喜歡食品的愛好。 柿子可以在每一個商店購買，非常便宜的健康減肥方法。 11、黃豆 黃豆這些健康的豆類中含有不超過31卡路里，幫助女生燃燒脂肪。將黃豆放置在每周的健康飲食菜單里面，女生可以充分利用這些食品健康減肥的。
   12、黃色的西紅柿 西紅柿，根據其顏色和成分，含有不同數量的卡路里。黃色的西紅柿只含有15卡路里的熱量，而紅色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收納大量的柿子，非常健康的減肥蔬菜。 13、香菇 減肥的食譜中，低熱量減肥的飲食也是十分的健康。
  香菇所含的熱量只有26卡路里，各種礦物質和健康的碳水化合物，這些蘑菇絕對是女生健康減肥的首選。

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