網(wǎng)球肘康復(fù)時可以著重進行握拳伸展、腕關(guān)節(jié)伸展等伸展訓練，握力訓練、腕關(guān)節(jié)屈伸訓練等力量訓練，以及手腕穩(wěn)定訓練、精細動作訓練等肌肉協(xié)調(diào)性訓練等。在進行康復(fù)訓練時，一定要注意循序漸進，避免過度訓練加重病情。

1、伸展訓練：

握拳伸展：緩慢握拳，然后完全伸展手指，重復(fù)多次。這個動作可以幫助放松前臂肌肉，增加手部和腕部的靈活性。腕關(guān)節(jié)伸展：伸出患側(cè)手臂，掌心向下，另一只手握住患手手指，緩慢向后彎曲手腕，感覺到前臂有拉伸感，保持15至30秒后放松。此動作有助于拉伸腕屈肌，減輕網(wǎng)球肘引起的疼痛。旋前旋后伸展：將手臂伸直，掌心向上，然后緩慢旋轉(zhuǎn)手腕，使掌心向下，再回到掌心向上的位置，重復(fù)多次。這個訓練可以增強前臂的旋轉(zhuǎn)能力，同時放松相關(guān)肌肉。

2、力量訓練：

握力訓練：使用握力器進行訓練，逐漸增加握力的強度?？梢詮妮^輕的握力器開始，每天進行多組練習，每組重復(fù)多次。握力訓練有助于增強手部和前臂的肌肉力量。腕關(guān)節(jié)屈伸訓練：坐在椅子上，前臂放在桌子上，手腕懸空。手持輕重量的啞鈴或水瓶，緩慢地進行腕關(guān)節(jié)的屈伸運動，重復(fù)多次。這個訓練可以增強腕關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量。前臂旋轉(zhuǎn)訓練：同樣將前臂放在桌子上，手持輕重量的啞鈴或水瓶，緩慢地進行前臂的旋前和旋后運動，重復(fù)多次。此訓練可以提高前臂的旋轉(zhuǎn)力量，增強相關(guān)肌肉的穩(wěn)定性。

3、肌肉協(xié)調(diào)性訓練：

手腕穩(wěn)定訓練：將手腕放在一個穩(wěn)定的平面上，如瑜伽磚或厚書本上，然后嘗試用不同的力量按壓手腕，同時保持手臂和身體的穩(wěn)定。這個訓練可以提高手腕的穩(wěn)定性和肌肉協(xié)調(diào)性。精細動作訓練：進行一些需要手部精細動作的活動，如系扣子、撿小物體等。這些活動可以幫助恢復(fù)手部的靈活性和協(xié)調(diào)性，同時也能鍛煉前臂肌肉。

如果在訓練過程中出現(xiàn)疼痛加劇或其他不適癥狀，應(yīng)立即停止訓練，并咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)康復(fù)師的建議。還應(yīng)結(jié)合適當?shù)男菹?、物理治療和藥物治療，以促進網(wǎng)球肘的康復(fù)。

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