上午6點：

　　醒來之后喝一大杯水。吃一點能夠快速補充碳水化合物和少量蛋白質(zhì)的零食，比如半根香蕉和一些杏仁，開始啟動一天的新陳代謝。

　　然后就到了早上鍛煉的時間，它會點燃你的新陳代謝，讓你每天消耗更多的卡路里。

　　上午7點：

　　淋浴的時候可以做一些伸展動作。早餐可以吃得豐盛一些，包括至少10克的蛋白質(zhì)和纖維食物。

　　上午8點：

　　自己準(zhǔn)備可以瘦身的午餐。

　　上午9點：

　　到達辦公室以后給喝水杯裝滿水，整個上午都需要補充水分，這樣可以防止饑餓感。

　　上午10點：

　　工作休息期間可以吃一點能有飽腹欲的纖維食品，這些零食的熱量要低于150卡路里哦。

　　上午11點：

　　花幾分鐘時間去填寫你的飲食和鍛煉日記，寫下你吃了多少以及你的運動量，它會讓你清楚地知道今天剩下的時間里你還能吃多少卡路里的食物，前幾周的統(tǒng)計數(shù)據(jù)也將促使你保持在健康的生活方式上。

　　中午12點：

　　可以散散步、騎騎單車，或者是在辦公室舉舉啞鈴，做一些體能訓(xùn)練。

　　下午1點：

　　可以開動從家?guī)У慕】滴绮屠玻灾频奈绮桶ǖ椭牡鞍踪|(zhì)、纖維、新鮮蔬菜、全谷物以及水果，再就是喝不含卡路里的礦泉水。

　　下午2點：

　　適當(dāng)?shù)淖邉?，無論你是在接電話或者開會，走路和說話都可以幫助你更清楚地思考，并且燃燒卡路里。

　　下午3點：

　　這個時候可以吃一些只含有150卡路里的零食，以便幫你保持精力直到晚餐。

　　下午4點：

　　喝綠茶，綠茶可以抑制你的食欲，增加你的新陳代謝。

　　下午5點：

　　下班回家可以選擇步行或者騎自行車，它不僅會消耗一些卡路里，也可以緩解工作壓力引發(fā)的暴飲暴食。

　　下午6點：

　　自制一份低卡路里的晚餐，比如蔬菜、低脂肪的蛋白質(zhì)、粗糧。

　　晚上7點：

　　刷牙的時候可以做2分鐘的臀部和腿部的鍛煉。

　　晚上8點：

　　如果你喜歡坐在沙發(fā)上看電視來放松，不妨在廣告期間做一些伸展運動。

　　晚上9點：

　　準(zhǔn)備好明天早上的鍛煉裝備，穿上睡衣做一些睡前的瑜伽動作來促進睡眠。

　　晚上10點：

　　進入夢鄉(xiāng)，充足的睡眠被證明是有助于減肥的。

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