王大爺65歲了。現(xiàn)在他已經(jīng)退休5年了。退休后，他一直在學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識。在王大爺看來，喝茶可以控制血脂，降低血壓，而且自從看了一些與喝茶有關(guān)的文章后，更加堅定了長期喝茶有益健康的觀點(diǎn)。他沒事的時候總是喝點(diǎn)茶。

然而，今天王大爺去釣魚的時候，卻和劉大爺吵了起來。原因竟然是他們對“長期喝白開水和茶哪個更健康”的看法不同。劉大爺覺得茶不好喝，喝了會讓人失眠。這對健康沒有好處。相比之下，喝白開水更健康。王大爺和劉大爺吵了半天，誰也沒說服誰，這件事就不了了之。

可能很多朋友看到王大爺和劉大爺?shù)臓幷摵蟛恢勒l的觀點(diǎn)是對的。為了讓大家對茶和開水有更多的了解，今天，醫(yī)生們和大家好好聊聊相關(guān)知識。

1.對于成年人來說，每天應(yīng)該喝多少水？

對于成年人來說，無論喝水與否，每天都會流失一些水分。這主要是因為我們每天都會通過皮膚蒸發(fā)、呼吸、排便等方式流失一些水分。據(jù)一些權(quán)威研究表明，成年人每天大約流失2000 ~ 2500毫升的水分。

很多朋友可能會說，既然成年人每天要流失2000 ~ 2500毫升的水分，那我每天喝2000 ~ 2500毫升的水不就行了嗎？其實不需要喝那么多水就能滿足身體正常的新陳代謝。

總的來說，我們的水的來源可以分為幾種方式，即直接喝水，從食物中獲取水分，人體新陳代謝產(chǎn)生水。對于大多數(shù)成年人來說，每天通過食物攝入的水分在500-1500之間，自身代謝產(chǎn)生的水分約為300ml。除去食物獲取和自身代謝產(chǎn)生的水分后，成年人每天只需要喝1500ml左右的水。

這里需要注意的是，成年人每天的飲水量不是一成不變的，需要結(jié)合個人情況。對于運(yùn)動多出汗多的人，可以適當(dāng)增加飲水量。同時，對于患有腎功能不全、腹水、心力衰竭等疾病的人，要適當(dāng)控制飲水量。具體可以咨詢專業(yè)醫(yī)生。

2.長期喝白開水和茶，哪一類人更健康？

喝白開水的好處：

雖然很多朋友都知道長期喝白開水對身體有好處，但是說到具體的好處，估計很多人回答不出來。

此前有人做過研究，發(fā)現(xiàn)自然冷卻的開水更容易穿透細(xì)胞膜，因此可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體的抗病能力。長期喝白開水可以增強(qiáng)人體內(nèi)酶的活性，這樣的花更有利于人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

適當(dāng)多喝熱水可以減肥。一方面，適當(dāng)喝熱水可以促進(jìn)新陳代謝，從而增加能量消耗。另一方面，喝熱水也能增強(qiáng)飽腹感，從而減少食量。

感冒時，多喝熱水可以促進(jìn)恢復(fù)。有點(diǎn)生活常識的朋友大概都知道，感冒時多喝熱水，可以縮短感冒病程。這主要是因為喝熱水可以補(bǔ)充人體流失的水分，還可以促進(jìn)病原微生物的排泄。

月經(jīng)來了，適當(dāng)喝點(diǎn)熱水，可以緩解痛經(jīng)的癥狀。月經(jīng)引起痛經(jīng)時，如果適當(dāng)多喝熱水，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，因此可以起到緩解痛經(jīng)的作用。

適當(dāng)多喝開水可以稀釋血液。對于老年人來說，如果得不到足夠的水分，會增加血液粘度，無疑會增加心腦血管疾病的風(fēng)險。如果每天多喝白開水，可以避免血液黏稠，降低心腦血管疾病的風(fēng)險。

喝茶的好處：

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茶在我國擁有比較悠久的歷史，中醫(yī)認(rèn)為茶味苦、甘、性涼，具有泄下、燥濕、降逆、清熱去火、解毒的作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明茶具有降低心腦血管疾病的風(fēng)險、控制血壓和膽固醇、抗壓力和抗焦慮、提高免疫力、減肥瘦身等的功效。

茶之所以有這么多功效，主要得益于里面的一些成分，比如茶多酚、茶色素、茶多糖、γ-氨基丁酸等。就拿γ-氨基丁酸來說吧，它不僅可以改善腦部的血液循環(huán)、增強(qiáng)腦部的代謝，而且還可以通過擴(kuò)張血管而起到降低血壓的作用。

通過上面的介紹，我想大家應(yīng)該能看出，無論是長期喝白開水還是長期喝茶，它們都對健康有好處。但是，要說到哪個更好，其實需要分情況而定。

如果您經(jīng)常喝那種比較燙的白開水，那就可能會因為反復(fù)損傷食管而增加食管癌的風(fēng)險。如果長期在睡覺前喝茶葉，那無疑會影響睡眠，這樣的話肯定也會對健康不利。如果空腹喝濃茶，那就可能會引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、使得心率增快，從而增加心腦血管疾病的風(fēng)險。

另外，茶有多種類型，不同的茶適合不同類型的人群。就拿綠茶來說吧，它偏寒，所以就比較適合胃熱、體質(zhì)熱的人群。對于那些寒性體質(zhì)的人來說，長期喝綠茶就可能會損害自身健康。

客觀來說，健康和多種因素有關(guān)，比如生活習(xí)慣、生活環(huán)境、情緒等。對于一個人來說，長期喝白開水和長期喝茶哪個更健康，還需要結(jié)合別的因素才行。假如長期喝茶，但是ta還有吸煙、喝酒、熬夜的習(xí)慣，那ta的身體能健康嗎？

3.喝水雖好，但是還得注意一些事項：

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不少朋友認(rèn)為，水喝得越多越好，其實并非如此。如果喝水喝得太多，那就會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的時候還可能會引起水中毒。大家不要小看水中毒，嚴(yán)重的時候它是能要人命的。

對于大多數(shù)人來說，每天喝1500ml的水就可以了了。對于每天出汗比較多的人來說，需要適當(dāng)增加飲水量。對于那些患有腎功能不全、心力衰竭、腹水等的人來說，需要適當(dāng)控制飲水量。#健康明星計劃#

?一次不要喝太多水：

不少朋友喜歡一次性喝很多水，殊不知這本身就不科學(xué)。

我們都知道，如果一次性喝太多水，那就會使得小便次數(shù)增加，這無疑會降低生活質(zhì)量。

另外，如果一次性喝太多的水，那就會使得血容量快速增加，這樣的話就會增加心臟的負(fù)擔(dān)。一次性喝太多的水可能對于年輕人沒有太大的影響，但是如果老年人這樣做，那就有可能會誘發(fā)心力衰竭。#健康2022#

在喝水的時候，可以每次喝100 ml左右，盡量不要等到口渴再喝水。一方面，當(dāng)口渴的時候人體已經(jīng)明顯缺水了。另一方面，口渴的時候再喝水，很難控制好飲水量，很容易在不知不覺之中喝很多水。

?控制喝水的溫度：

在喝水的時候，控制水的溫度是比較重要的。如果水溫太低，那就可能會刺激胃腸道。如果水溫太多，超過65℃，那就會增加食管癌的風(fēng)險。#健康科普大賽#

為了自身的健康考慮，喝水的溫度應(yīng)該控制在40℃左右為宜。

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