哦喲喂，您瞧瞧我們這身板兒，腰部那塊肌肉可是有著舉足輕重的地位啊，做個(gè)啥事都得靠它，不然咋穩(wěn)重如山嘛。不過嘛，這地方也真是個(gè)容易囤積肥肉的地兒，一不留神兒，哪兒就冒出來一圈兒游泳圈兒，看著就讓人心里發(fā)慌。那么問題來了，您說咱們?cè)撊绾五憻捬考∪鈦頊p肥呢？別急，咱這就給您揭曉答案！

#百家觀賽團(tuán)#首先，讓我們來自我檢測(cè)一下腰圍，看看自己是否需要減肥。要知道，想要擁有小蠻腰可不是一蹴而就的事兒，但也并非無計(jì)可施，咱們完全可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來塑造苗條身材。當(dāng)然啦，在開始之前，還是要先弄清楚自己的腰部是否符合理想的腰圍哦。對(duì)于年輕女孩來說，如果腰圍等于或者稍微超過身高減去100，那就是健康且美麗的腰圍啦。

比如說，假設(shè)您的身高是165厘米，那么理想的腰圍應(yīng)該是65厘米左右。根據(jù)我國(guó)女性骨骼的大小來確定標(biāo)準(zhǔn)的話，您只需要用皮尺繞手腕最粗的那部分一圈，然后量取手腕骨骼的尺寸（也就是腕圍），就能推算出理想的腰圍了，公式為：腕圍×4=腰圍。假如您的腕圍是15厘米，那么理想的腰圍就是60厘米咯。如果經(jīng)過測(cè)量發(fā)現(xiàn)您的腰圍比較粗壯或者脂肪過多，那么首先就要進(jìn)行腰部的體育鍛煉啦，只要堅(jiān)持不懈，兩個(gè)月下來就能看到明顯的效果哦。

接下來，我就給大家介紹幾種腰部鍛煉的動(dòng)作：

1、首先躺在床上，兩手放在腦后，雙腿彎曲成90度。然后同時(shí)將雙腿向右側(cè)移動(dòng)，盡可能地接觸到床面，注意背部不能離開床鋪。接著換個(gè)方向再來一遍。

2、同樣是躺在床上，雙臂伸直放在頭部?jī)蓚?cè)，先向左側(cè)滾動(dòng)1至1.5米，再向右側(cè)滾動(dòng)。這樣反復(fù)3至4次即可。

3、仰臥在床上，輪流進(jìn)行起坐和抬腿交替運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作能夠有效鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉，幫助減小腰圍，進(jìn)而美化下腹部的線條，讓腰部變得更加纖細(xì)。

4、站著的時(shí)候，雙手叉腰，做扭腰運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作能夠提升側(cè)腹肌，從而讓腰圍看起來更纖細(xì)。

5、坐在椅子上，兩腳用東西固定住，雙手放在腰后面，身體往后傾斜，然后坐起來，再往后傾斜再坐起來，如此反復(fù)做5至8次。

做完這些腰部運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，最好洗個(gè)舒服的溫水澡，再對(duì)腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，這樣效果會(huì)更好哦。

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