懷孕期間，孕媽媽的身體會(huì)發(fā)生不同程度的變化，有的孕媽媽會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、惡心乏力、有的孕媽媽?huì)出現(xiàn)食欲不振，不過(guò)也有孕媽媽會(huì)出現(xiàn)腿部抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、牙齒松動(dòng)、妊娠高血壓綜合征等現(xiàn)象。當(dāng)孕媽媽出現(xiàn)此類腿部抽筋、牙齒松動(dòng)等現(xiàn)象時(shí)，可能是在提醒你，要補(bǔ)鈣了。
一、孕期哪些情況表明缺鈣
1、小腿抽筋。一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒(méi)有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補(bǔ)鈣。
2、牙齒松動(dòng)。鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽媽感覺(jué)牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了。
3、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛。如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái)，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。
4、妊娠期高血壓綜合征。缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來(lái)了。
二、孕媽媽缺鈣會(huì)有哪些影響
孕媽媽缺鈣對(duì)自己的影響
孕媽媽在懷孕期間如果缺鈣，可能會(huì)出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，關(guān)節(jié)、骨盆疼痛和小腿抽筋的現(xiàn)象。因?yàn)樵谠衅?，孕媽媽體內(nèi)的激素會(huì)大量釋放，從而導(dǎo)致骨骼中的鈣也被釋放出來(lái)。有的孕媽媽懷孕后，發(fā)現(xiàn)自己不容易入睡，或者睡覺(jué)之后容易被驚醒，這些都與缺鈣有密切的關(guān)系。
孕媽媽缺鈣對(duì)寶寶的影響
孕媽媽不論是早期缺鈣還是晚期缺鈣，都會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生影響。首先胎兒的乳牙鈣化是在胚胎的第13周，孕期缺鈣會(huì)影響胎兒牙齒基質(zhì)的形成和鈣化過(guò)程。另外如果胎兒得不到充足的鈣質(zhì)，很容易發(fā)生先天性佝僂病和新生兒先天性喉軟骨軟化病。這樣對(duì)寶寶的健康會(huì)帶來(lái)非常不利的影響，這些影響甚至?xí)殡S孩子的一生。
三、不同時(shí)期，孕媽媽的鈣需求量為多少
孕媽媽的鈣，一人補(bǔ)兩人用。但是凡事過(guò)猶不及，補(bǔ)鈣如果過(guò)量，也會(huì)對(duì)孕媽媽和胎寶寶造成危害。研究表明，孕期攝入過(guò)量的鈣可能會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不利影響。補(bǔ)鈣過(guò)多可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體對(duì)其他礦物質(zhì)，如鐵、磷、鎂等的吸收利用率減少。
孕媽媽在孕早期的鈣需求量與孕前基本相同，為每天800毫克，因此每天喝 250 毫升的鮮奶或酸奶加上正常的飲食，就可以滿足孕媽媽每天的鈣需求量了。
到了孕中期，胎寶寶快速成長(zhǎng)，孕媽媽對(duì)鈣的需求量也要把寶寶的那份算進(jìn)來(lái)了，為每天1000毫克。所以此時(shí)每天除了喝250毫升鮮奶或酸奶補(bǔ)鈣外，還可以攝入適量的豆制品、堅(jiān)果等，必要時(shí)可用補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)鈣。
四、適合孕媽媽的高鈣食物有哪些
1、乳類及乳制品
孕媽媽從食物中補(bǔ)鈣以乳類及乳制品為好，雖然乳類的含鈣量不是最高的， 但是其吸收率是最好的。
牛奶是鈣的最佳來(lái)源
除了有乳糖不耐受癥狀（一些人飲用牛奶之后會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，這些癥狀被稱為“乳 糖不耐癥”）的孕婦，其他孕婦都應(yīng)該每天喝奶，因?yàn)槟讨械拟}含量較高，而且容易被人體吸收。此外，還可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。
佳韻寶溫馨小貼士：
普通的牛奶含有一定的糖分，妊娠糖尿病患者不宜食用過(guò)多。推薦孕媽媽喝低脂、脫脂奶，以利于控制體重，調(diào)節(jié)糖代謝。
一些人飲用牛奶之后會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，這些癥狀被稱為“乳 糖不耐癥”。對(duì)于乳糖不耐受的孕媽媽來(lái)說(shuō)，可以用酸奶代替牛奶來(lái)補(bǔ)鈣。此外，酸奶最好選擇無(wú)糖的原味酸奶，以避免血糖升高。
豆?jié){的含鈣量遠(yuǎn)不及牛奶，所以孕媽媽不能用豆?jié){代替牛奶來(lái)補(bǔ)鈣。孕媽媽在保證每天攝入的基礎(chǔ)奶量不變的前提下，可以每天喝一些豆?jié){，補(bǔ)充人體所需的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如大豆異黃酮、維生素 D 等，這些物質(zhì)能夠更好地促進(jìn)鈣的吸收。但絕不是用豆?jié){替代牛奶來(lái)補(bǔ)鈣。
2、蝦皮也補(bǔ)鈣
每100克蝦皮中的鈣含量超過(guò)900毫克，是牛奶的10倍左右。豐富的鈣含量讓蝦皮成為孕媽媽補(bǔ)鈣的佳品，但我們無(wú)法像喝牛奶一樣吃大量的蝦皮。
佳韻寶溫馨小貼士：
孕媽媽在吃蝦皮前最好用水泡一泡，這不僅能保證食用安全，還可以去掉過(guò) 多的鹽分以及可能存在的細(xì)沙。如果用涼水泡的話，要換3~5次水，如果用溫水的話，泡2~3次就夠了。
五、補(bǔ)鈣的同時(shí)要避開(kāi)哪些食物
在補(bǔ)鈣的時(shí)候，要避免攝入含草酸、植酸、磷酸、脂肪酸等物質(zhì)的食物，因 為這些物質(zhì)會(huì)影響鈣的吸收。尤其是含磷酸的碳酸飲料—可樂(lè)、咖啡等。為了更好地促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，可以將富含草酸和植酸的綠葉蔬菜用沸水燙一下之后再吃。
補(bǔ)鈣與補(bǔ)鐵不要同時(shí)進(jìn)行。孕媽媽在吃富含鐵的食品或服用補(bǔ)鐵劑時(shí)，不要同時(shí)服用補(bǔ)鈣劑或者含鈣的抗酸劑。這是因?yàn)殁}會(huì)影響身體對(duì)鐵的吸收。在服用補(bǔ)鐵劑時(shí)不要喝牛奶，否則牛奶中的鈣磷會(huì)阻止鐵的吸收。
佳韻寶有話說(shuō)：
從孕中期開(kāi)始，胎兒進(jìn)入了快速發(fā)育的時(shí)期，必須補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)來(lái)保證四肢、脊柱、頭顱骨和牙齒等部位的骨化。孕媽媽如果在孕中期不能保證每天攝入500毫升牛奶（或含有等量鈣質(zhì)的奶制品），就需要補(bǔ)充一定量的鈣劑。但現(xiàn)在市場(chǎng)上一些鈣劑中含有對(duì)孕媽媽身體有害的元素，如鎘、鉍、鉛等，長(zhǎng)期服用可能導(dǎo)致重金屬中毒，因此建議孕媽媽一定要選擇鈣源安全，生產(chǎn)工藝嚴(yán)格的鈣劑，這樣在安全性上才有保證。孕媽媽可以選擇通過(guò)FDA認(rèn)證專為孕婦設(shè)計(jì)的進(jìn)口鈣，能給寶寶和媽媽帶來(lái)更高的安全性。
服用鈣片、喝牛奶不宜空腹。由于胃酸可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣所以最好是晚飯半小時(shí)后再喝牛奶或者吃鈣片。
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