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飲食瘦身100天：加餐小貼士?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 02:55

飲食瘦身100天：加餐小貼士?
加餐小竅門
加餐時(shí)，要確保每天的總攝入量和熱量保持不變，這樣有助于減肥。如果已經(jīng)吃了三餐，再加餐可能會(huì)適得其反哦。
每頓加餐控制在200千卡以內(nèi)。
如果你沒有加餐的習(xí)慣，保持現(xiàn)狀就好。加餐因人而異，不是每個(gè)人都適合。
把零食換成更健康的加餐選項(xiàng)吧！

最佳加餐時(shí)間
上午：10:00
下午：3:00-4:00
夜宵不太推薦，但如果工作到很晚，比如凌晨1點(diǎn)，提前3小時(shí)在10:00吃一頓夜宵也是可以的。

? 加餐選擇推薦
蛋白質(zhì)是加餐的最佳選擇，可以選擇牛奶、酸奶、奶酪，或者在家蒸一份雞蛋羹，既健康又營養(yǎng)。
水果類：草莓、桃等糖分不高的水果是不錯(cuò)的選擇。牛油果富含不飽和脂肪酸和低糖分，飽腹感強(qiáng)，但熱量也不低，建議吃半個(gè)。香蕉適合健身后補(bǔ)充能量，但要注意熱量，一根150g的香蕉相當(dāng)于1碗100g的米飯。
零食類：常見的“健康零食”如果蔬干，其實(shí)經(jīng)過低溫油炸后脂肪含量增加了20%，并不那么健康，要注意攝入量控制在200千卡以內(nèi)。
堅(jiān)果類：堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素，但要控制攝入量。
下午茶：如果選擇吃蛋糕，要注意熱量，最好分幾塊吃完，或者和同事分著吃。推薦雞肉三明治。
粗糧餅干：看起來健康的食物其實(shí)可能含有高糖和高脂肪，要注意熱量攝入不要超標(biāo)。
巧克力：建議選擇黑巧克力，糖分低，配料簡單，吃了還能讓人精神和快樂。

加餐小貼士
加餐時(shí)要保證營養(yǎng)均衡，盡量選擇健康的食物。
控制加餐的量和時(shí)間，避免影響正餐和睡眠。
加餐不是減肥的捷徑，合理飲食和運(yùn)動(dòng)才是王道！