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健康飲食睡眠障礙

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 03:28

健康飲食對睡眠障礙的影響

飲食與睡眠質(zhì)量的關(guān)系

飲食習慣對睡眠質(zhì)量有著重要的影響。某些食物可以幫助改善睡眠，而其他食物可能會加劇睡眠障礙。例如，富含色氨酸的食物有助于提高睡眠質(zhì)量，因為色氨酸是合成褪黑激素的前體6。此外，地中海飲食模式也被證明可以通過調(diào)整和改變整體飲食結(jié)構(gòu)來改善睡眠質(zhì)量23。

改善睡眠障礙的飲食建議

以下是根據(jù)最新的研究和專家意見總結(jié)出的一些飲食建議，可以幫助改善睡眠障礙：

建議描述地中海飲食強調(diào)選用當?shù)?、?yīng)季的新鮮蔬果，動物性食物攝入比例低，蛋白質(zhì)來源主要是白肉、蛋、發(fā)酵奶制品和豆類23。充足的蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)睡眠良好者的膳食蛋白質(zhì)攝入高于睡眠障礙者，維生素攝入量與睡眠質(zhì)量呈正相關(guān)23。適量補充維生素D國人維生素D普遍缺乏，維生素D缺乏的成年人睡眠障礙的風險顯著增加23。適當多進食富含色氨酸的食物色氨酸是血清素和褪黑素等生物活性化合物的前體，參與情緒、睡眠和生物節(jié)律的調(diào)節(jié)23。限制含咖啡因飲料攝入咖啡因會對神經(jīng)精神系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)產(chǎn)生多種影響，存在睡眠障礙者宜避免過量飲用和在睡前飲用23。補充益生菌腸道菌群與大腦之間存在相互作用，參與睡眠覺醒機制的調(diào)節(jié)3。