睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠郑瑢τ谏眢w和心理健康都至關重要。人的一生有1/3的時間在睡覺。睡眠是一個恢復體力和精力的過程，包括精神上和心理上的恢復。然而，一些人面臨睡眠問題，導致夜間難以入睡、頻繁醒來或早醒等情況。研究表明，僅僅幾天的輕度睡眠剝奪就能影響思維清晰度;長期睡眠不足，還會影響人際關系，致使學習和工作效率明顯下降。

睡眠障礙的定義及分類

睡眠障礙的定義

睡眠障礙是指睡眠量、質(zhì)或定時異常，或是在睡眠中及睡眠-覺醒時發(fā)生的異常行為或生理事件。睡眠障礙可由調(diào)節(jié)睡眠覺醒的內(nèi)部機制異常引起，也可由其他疾病引起。

睡眠障礙的分類

1、失眠：臨床較常見，包括入睡困難、早醒、睡眠較淺、多夢，且可造成第二天白天頭疼、頭暈、疲倦、易沖動或抑郁、焦慮等問題。

2、睡眠呼吸障礙：主要表現(xiàn)為打鼾、睡眠呼吸暫停。

3、中樞性嗜睡性疾?。?/strong>如發(fā)作性睡病，主要特點為不分場合的突發(fā)性睡眠障礙。

4、晝夜節(jié)律障礙：好發(fā)于倒夜班或有時差的人群。

5、異態(tài)睡眠：如夢游。

6、睡眠相關運動障礙：如不安腿綜合征、REM睡眠行為障礙。

7、其它睡眠障礙。

睡眠障礙要怎么調(diào)節(jié)

患者應盡量放松自己，自我心理調(diào)適，保持睡眠規(guī)律，睡前限制濃茶或刺激性飲料攝入，避免看手機、小說、過多思考事務，避免服用可能影響睡眠的藥物。

患者要合理、均衡地分配各種營養(yǎng)素攝入，控制總熱量，分配餐次，避免多食辛辣、刺激的食物，以免引起胃部不適，進而影響睡眠。其他預防措施包括：保持規(guī)律的作息習慣，按時吃飯，按時睡覺;每周進行體育鍛煉，如慢跑、游泳;白天避免午睡;保持輕松的心情，疏解壓力，可以進行放松訓練。

睡眠障礙的治療

非藥物治療

慢性失眠患者的治療首選多成分的認知行為治療，刺激控制治療、睡眠限制治療、放松治療也得到了推薦。認知行為治療常常包括睡眠衛(wèi)生教育、放松訓練和其它反覺醒治療。在認知行為治療無效或者無法實施的時候，選擇藥物治療。

藥物治療

失眠藥物治療目標：在心理治療的基礎上，酌情給予催眠藥物，用以緩解癥狀、改善睡眠質(zhì)量、延長有效睡眠時間、提高生活質(zhì)量。

治療原則：個體化(小劑量開始)、按需(睡前服)、間斷(每周服藥3-5天)、足量。

療程：短于4周的藥物干預可持續(xù)進行;超過4周需每月評估，必要時更改治療方案。

換藥原則：推薦治療劑量無效、對藥物產(chǎn)生耐受性或發(fā)生嚴重不良反應時，逐漸減少原有藥物劑量，同時開始給予另一種藥物，并逐漸加量，在2周左右完成換藥過程。

減量、停藥原則：當癥狀好轉(zhuǎn)，或當病因去除后，逐步減量、停藥以減少失眠反彈。返回搜狐，查看更多