腸胃不消？這些瑜伽動(dòng)作來(lái)幫忙
2025年04月19日 19:11229
在忙碌的生活中,腸胃不適似乎成了很多人常有的困擾，消化不良、胃脹、胃痛等問(wèn)題時(shí)不時(shí)找上門來(lái)，讓人難受不已，而瑜伽，作為一種溫和而有效的身心鍛煉方式，對(duì)于改善腸胃功能有著獨(dú)特的功效，就讓我們一起探索一下腸胃不消時(shí)適合做的瑜伽動(dòng)作吧?♀?
扭轉(zhuǎn)三角式（Revolved Triangle Pose）
動(dòng)作要領(lǐng)
雙腳打開(kāi)約兩肩寬,右腳外轉(zhuǎn) 90 度，左腳內(nèi)扣 30 度。雙臂側(cè)平舉,身體向右側(cè)彎曲，右手觸碰右腳踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指。保持均勻呼吸,感受身體側(cè)面的伸展，停留 30 秒至 1 分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。對(duì)腸胃的益處
這個(gè)動(dòng)作能夠有效++腹部器官,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化食物，緩解胃部不適和脹氣，它還能增強(qiáng)腹部肌肉力量，改善腸胃的消化功能。
英雄式（Hero Pose）
動(dòng)作要領(lǐng)
雙膝并攏跪地,兩小腿向外打開(kāi)，臀部坐在兩腳之間的地面上。背部挺直,雙手放在大腿上，保持呼吸均勻。可以根據(jù)自身情況,將上半身慢慢向前傾，額頭觸地，放松全身，停留 1 - 2 分鐘。對(duì)腸胃的益處
英雄式有助于伸展腹部肌肉,++腸胃神經(jīng)，促進(jìn)消化液的分泌，增強(qiáng)腸胃的消化能力，它還能緩解胃部的痙攣和疼痛，對(duì)于腸胃功能較弱的人來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
船式（Boat Pose）
動(dòng)作要領(lǐng)
坐在瑜伽墊上,雙腿伸直并攏，背部挺直。身體微微后仰,雙手放在身體兩側(cè)支撐地面，雙腿慢慢抬離地面，與地面呈 45 度角，同時(shí)雙臂向前伸直，與地面平行。保持身體穩(wěn)定,均勻呼吸，盡量延長(zhǎng)停留時(shí)間，可根據(jù)自身情況堅(jiān)持 30 秒至 1 分鐘。對(duì)腸胃的益處
船式能夠鍛煉腹部核心肌群,增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)能力，幫助消化和吸收，它還可以減少腹部贅肉，改善腸胃的消化功能，緩解消化不良和便秘等問(wèn)題。
下犬式（Downward-Facing Dog Pose）
動(dòng)作要領(lǐng)
雙手和雙腳撐地,形成一個(gè)倒“V”字形。雙手與肩同寬,手指向前，雙腳與髖同寬，腳跟盡量踩地。身體向上伸展,背部挺直，頭部放松，感受身體后側(cè)的拉伸，保持 30 秒至 1 分鐘。對(duì)腸胃的益處
下犬式可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),包括腸胃部位，有助于消化和營(yíng)養(yǎng)吸收，它還能++腹部器官，緩解腸胃的緊張和不適，增強(qiáng)腸胃的功能。
駱駝式（Camel Pose）
動(dòng)作要領(lǐng)
跪在瑜伽墊上,雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。雙手放在髖部,挺直背部。慢慢向后仰,同時(shí)雙手依次向后抓住雙腳腳跟或腳踝，頭部盡量向后仰，感受脊柱的伸展，保持均勻呼吸，停留 30 秒至 1 分鐘。對(duì)腸胃的益處
駱駝式能夠有效拉伸腹部肌肉,增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，改善消化功能，它還可以++腹部的經(jīng)絡(luò)和穴位，調(diào)節(jié)腸胃的氣血運(yùn)行，緩解腸胃不適。
簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)式（Easy Spinal Twist Pose）
動(dòng)作要領(lǐng)
坐在瑜伽墊上,雙腿伸直。屈右膝,將右腳放在左大腿外側(cè)。身體向左扭轉(zhuǎn),右手環(huán)抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向右肩后方，保持呼吸均勻，停留 30 秒至 1 分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。對(duì)腸胃的益處
這個(gè)動(dòng)作可以++腹部的各個(gè)器官,促進(jìn)腸胃的消化和排泄，它能緩解胃部的脹氣和消化不良，增強(qiáng)腸胃的功能，同時(shí)還能放松脊柱和背部肌肉。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
選擇合適的時(shí)間
最好在飯后 1 - 2 小時(shí)后進(jìn)行瑜伽練習(xí)，避免在飽腹或饑餓狀態(tài)下練習(xí)，以免影響腸胃功能。
注意呼吸
在練習(xí)瑜伽過(guò)程中,要保持均勻、深沉的呼吸，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，通過(guò)呼吸來(lái)引導(dǎo)身體的動(dòng)作和放松。
循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí),不要過(guò)度追求難度和動(dòng)作的完美，要根據(jù)自己的身體狀況逐漸增加練習(xí)的強(qiáng)度和難度。
身體不適時(shí)暫停
如果在練習(xí)過(guò)程中感到身體不適或疼痛,應(yīng)立即停止練習(xí)，以免加重身體的負(fù)擔(dān)。
腸胃不消時(shí),通過(guò)練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作，可以有效地改善腸胃功能，緩解不適癥狀，讓我們?cè)阼べさ呐惆橄?，擁有健康的腸胃和美好的生活 記得堅(jiān)持練習(xí)哦，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體會(huì)給你意想不到的驚喜！
標(biāo)簽： #腸胃不消做什么瑜伽
