瑜伽體式——金剛坐，身體如金剛一樣堅(jiān)強(qiáng)不動(dòng)修煉坐功而名。
金剛坐姿的練習(xí)方法
兩腿合并，跪地，臀部坐于兩腳之間，稍離開(kāi)地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，頜稍收，眼半閉，均勻呼吸，坐3-5分鐘，放松肩部，收緊下巴，挺直脊背，這樣會(huì)減輕腿部的壓力，腿部自然就不會(huì)麻痹。然后，臀部從金剛坐姿式落在地上，同時(shí)兩膝分別擺在地上，上身穩(wěn)穩(wěn)地倒下，最后復(fù)原坐式。
堅(jiān)持練習(xí)，腿，腹、胸，頸部緊縮的肌肉等會(huì)得到充分伸展，整個(gè)內(nèi)臟肌肉也會(huì)得到極好的刺激，感到舒適，此功練完后，兩腿先后伸直，全身放松，仰臥休息。
金剛坐姿講解
1.雙足跏趺
先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐(男士用)。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐(女士用)。按有的傳承，不論男女都采用金剛坐。行者請(qǐng)依自己上師所教為準(zhǔn)。雙跏趺坐重心穩(wěn)定，有利于身的放松和長(zhǎng)時(shí)間靜坐，而且雙足交盤使血液流動(dòng)大大減緩，減緩生理活動(dòng)，又增加體腔的靜壓力，有利于最大限度降低新陳代謝速度，便于入靜。初學(xué)者一時(shí)還做不到則只將一足置另一足上(單跏趺)即可。至于左足在上還是右足在上，請(qǐng)依照自己上師的傳承為準(zhǔn)。再不行者雙足交散坐亦可?！?/p>
2.脊直
脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。由于自然生理彎突，應(yīng)注意糾正。
3.肩張
兩肩應(yīng)舒張但不挺胸。2、3項(xiàng)的具體做法:坐好后以頭頂上領(lǐng)，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開(kāi)，然后從上而下順勢(shì)放松，上半身便處于自然松直的狀態(tài)。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。2、3項(xiàng)做好了，則可以達(dá)到“松胸實(shí)腹”的效果，便于達(dá)到心靜氣沉。
4.手結(jié)定印于臍下
右手掌置于左手掌上(男)，或者左手掌置于右手掌上(女)，兩拇指輕輕接觸，自然放松置于腿上。(按有的傳承，不論男女都采用第一種。行者請(qǐng)依自己上師所教為準(zhǔn)。)
容易散亂的人可以采用另一種手印：大拇指輕觸無(wú)名指根，并輕握成拳，分置于膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。
5.頭中正
頭不俯仰，不歪斜，下頦微內(nèi)收(不是低頭)。這即利于頸錐正直，又可輕微壓迫頸動(dòng)脈，減緩生理活動(dòng)，減低新陳代謝，便于入靜。
6.雙眼微閉
雙眼半開(kāi)，以能見(jiàn)體前三米左右的距離為宜。目光可注視于體前約一肘遠(yuǎn)處之一靜物上。(此靜物應(yīng) ① 較小 ② 單色 ③ 形狀簡(jiǎn)單。如念珠。)如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛，平視前方。
7.舌舔上腭
舌頭的前半部輕舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具體竅門是：把舌后部的空氣排盡，咽喉部放松，舌稍后縮即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一縫隙。
按七支坐法做禪修，就能夠調(diào)整、保持內(nèi)氣，讓生命充滿活力，并能產(chǎn)生內(nèi)在的覺(jué)悟。第1、2、4、5項(xiàng)——能引入遍行氣;第2項(xiàng)能引入上行氣;第2、3項(xiàng)能引入等住氣;第七項(xiàng)能引入上行氣。
如何金剛坐姿腳背膝蓋疼痛
腳踝疼痛
原因：小腿前側(cè)腳背屈肌緊張，伸展腳背時(shí)受到限制；
方法一：腳趾回勾
金剛坐姿保持過(guò)程中如果腳踝疼痛，可以讓腳掌回勾，腳趾勾地，緩解腳踝疼痛。坐不下去也可以采用這種方法循序漸進(jìn)練習(xí)。
方法二：使用毛巾或毛毯
將毛巾或毛毯卷成圓柱狀，放在腳踝下方，緩解腳踝的緊張和壓力，還可以幫助腳背伸展。
膝蓋疼痛
原因：大腿前側(cè)過(guò)于緊
方法一：膝蓋下放墊毛毯
將毛巾或毛毯卷成圓柱狀，放在膝蓋下方，這樣可以抬高大腿，幫助緩解大腿前側(cè)的緊張，釋放膝蓋的緊張和疼痛。
方法二：膝關(guān)節(jié)分開(kāi)
膝關(guān)節(jié)打開(kāi)一些，可以幫助我們緩解髖關(guān)節(jié)、大腿前側(cè)及膝蓋的緊張。初學(xué)者無(wú)法久坐，可以采用這種方式。
方法三：骨盆下方坐瑜伽磚
骨盆下方用瑜伽磚，雙腳夾瑜伽磚，輔助骨盆抬高，幫助緩解大腿前側(cè)的緊張。
腳后跟無(wú)法并攏
原因：腳踝內(nèi)側(cè)肌肉緊張
金剛坐姿腳后跟分開(kāi)或并攏都是可以練習(xí)的，只不過(guò)這兩個(gè)動(dòng)作會(huì)拉伸到腳踝和小腿的不同部位，這兩種方法都可以選擇。
金剛坐姿上半身是什么姿勢(shì)
金剛坐姿上半身的動(dòng)作，是和山式站立中上半身的動(dòng)作一致。
骨盆的三個(gè)面穩(wěn)定，內(nèi)收上提腹部；
保持脊柱的正常生理曲線；
胸腔擴(kuò)張，既不過(guò)挺胸也不含胸，
肩膀舒展，脖子自然伸展即可。
當(dāng)你保持山式上半身的動(dòng)作時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)軀干的重量沒(méi)有完全壓在雙腿上，也會(huì)幫助緩解下肢承受的重量。
金剛坐姿可以幫助消化，吃完飯不能運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不妨試試金剛坐姿。
小編溫馨提醒：
1.飽脹或饑餓時(shí)，不宜打坐。
2.在室內(nèi)靜坐時(shí)應(yīng)保持空氣流通，但不可當(dāng)風(fēng)而坐。
3.在室外打坐時(shí)要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。
4.氣候涼時(shí)應(yīng)注意兩膝、脖項(xiàng)和后腦的保暖。
5.肢體形態(tài)要求很嚴(yán)，但應(yīng)注意放松，細(xì)心內(nèi)調(diào)，找到一種身體既合要求又輕松舒適的狀態(tài)。
6.意識(shí)的放松很重要?？梢韵胍幌隆耙噪y得之身修難得之法多可貴”，“我在為度濟(jì)眾生而修無(wú)上法門”，帶著慈悲喜舍之心態(tài)，微笑從心中泛起并形諸于色。特別把眉心和下頦肌肉放松。
7.不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應(yīng)墊二、三寸的墊子，以自己覺(jué)得重心穩(wěn)，無(wú)前傾后仰的感覺(jué)為原則。一開(kāi)始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。
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