非常推薦?。?！和解和原諒，大概是心理療愈書籍里出現(xiàn)頻率最高的兩個(gè)詞了。不和解，不原諒，你就永遠(yuǎn)會(huì)被關(guān)在一間三面敞開的 “監(jiān)獄” 里?？蓮?qiáng)行和解和原諒，又何嘗不是另一種心理上的霸凌形式呢？有多少人，敢有勇氣說，不原諒，也沒關(guān)系？作者說了，也做到了。掉進(jìn)深淵里又通過自己的努力爬出來的人，他的經(jīng)驗(yàn)，非常值得學(xué)習(xí)。關(guān)于原諒，最健康的認(rèn)知態(tài)度可能是：一邊進(jìn)行大量的哀悼，一邊允許原諒自然地出現(xiàn)。這種態(tài)度若要發(fā)揮出最佳的效果，必須符合一個(gè)條件：不強(qiáng)迫或假借原諒的感覺，來掩蓋未被解決的傷害或憤怒。最常見的情有可原之處體現(xiàn)在以下兩方面。其一，我們的父母往往會(huì)盲目地復(fù)制他們自己被養(yǎng)育的方式，并用這樣的方式養(yǎng)育我們；其二，他們病態(tài)的養(yǎng)育方式往往受到他們那個(gè)時(shí)代的社會(huì)規(guī)范和價(jià)值觀的影響。然而需要再次強(qiáng)調(diào)的至關(guān)重要的一點(diǎn)是：在充分消除由父母的虐待和遺棄造成的創(chuàng)傷性影響之前，我們不要急于替他們辯解。原諒就像愛一樣，是一種暫時(shí)的感覺體驗(yàn)。然而，當(dāng)我們徹底宣泄出對過去的憤怒時(shí)，我們就更容易感受到原諒。當(dāng)我們學(xué)會(huì)通過哀悼把自己帶離被遺棄的閃回時(shí)，我們就會(huì)重新獲得對世界的歸屬感和對世界的愛。隨著我們的情緒彈性變得更成熟，失去的愛和原諒的感覺便會(huì)踏踏實(shí)實(shí)地回歸，成為我們自主選擇的價(jià)值觀。處于以下情況時(shí)，就意味著你應(yīng)當(dāng)已經(jīng)逐漸取得了療愈進(jìn)展，治愈了部分來自 CPTSD 的多重傷害：1. 正念增加了，無意識的反應(yīng)性 4F 行為減少了；2. 內(nèi)在批判者縮減了；3. 大腦對自我更加友好；4. 能夠在哀悼童年的損傷的同時(shí)，培養(yǎng)情緒智力；5. 身體放松，心理變得更加平和了；6. 健康的自我（Ego）成長為了健康的自我意識；7. 人生敘事中變得具有自我憐憫和自我肯定了；8. 用情緒脆弱面建立起了真誠的親密體驗(yàn)；9. 獲得了 “足夠好” 的安全關(guān)系。管理情緒閃回的 13 個(gè)實(shí)用步驟 1. 告訴自己：“我正在經(jīng)歷閃回。”2. 提醒自己：“雖然感到害怕，但我身邊沒有危險(xiǎn)。此時(shí)此刻我很安全?！?. 你需要，并且有權(quán)利設(shè)定界限。提醒自己不必容忍他人的虐待。你可以自由地離開危險(xiǎn)的環(huán)境，并抗議不公平的行為。4. 安慰你的內(nèi)在小孩。5. 破除 “閃回?zé)o休無止” 的觀念。6. 提醒自己現(xiàn)在已經(jīng)擁有了成年人的身體，還有童年時(shí)不曾擁有的盟友、技能和資源，能夠保護(hù)自己 7. 慢慢回到身體里。①柔和地引導(dǎo)身體放松：②慢慢地深呼吸：③放慢速度：④找一個(gè)安全的地方放松并舒緩自己：⑤感受身體中的恐懼，但不做出反應(yīng)：8. 抵制內(nèi)在批判者極端化、災(zāi)難化的思維。①運(yùn)用 “思維阻斷” 制止內(nèi)在批判者，停止其無休止地夸大危險(xiǎn)和試圖控制不可控事情的行為。②運(yùn)用 “思維替換” 和 “思維糾正” 的方法，9. 允許自己哀悼。10. 培養(yǎng)安全的關(guān)系并尋求支持。11. 學(xué)會(huì)識別觸發(fā)閃回的誘因。12. 弄清閃回的根源。13. 對緩慢的康復(fù)過程要有耐心。書中第十六章介紹了六個(gè)工具箱，可以根據(jù)自身情況來選擇使用。一號工具箱：康復(fù)意圖建議 1. 我想與自己建立一種更加持續(xù)的、充滿愛和接納的關(guān)系；我想增強(qiáng)自我接納能力。2. 我想學(xué)著做自己最好的朋友。3. 我想在生活中建立基于愛、尊重、公平和相互支持的關(guān)系。4. 我想實(shí)現(xiàn)完全的、不受約束的自我表達(dá)。5. 我想盡可能保持身體健康。6. 我想實(shí)現(xiàn)熱情與平靜的平衡。7. 我想吸引有愛的朋友和社群。8. 我想逐漸擺脫毒性羞恥感。9. 我想擺脫不必要的恐懼。10. 我想做有回報(bào)且充實(shí)的工作。11. 我想要思想、精神、靈魂和身體獲得充分的平靜。12. 我想提升玩樂和享受的能力。13. 我想在生活中為欣賞美和自然留出足夠的空間。14. 我希望有足夠的物質(zhì)和金錢。15. 我希望得到足夠的幫助（來自自己或他人），以獲得我需要的東西。16. 我希望感受到來自大自然的愛、饋贈(zèng)和祝福。17. 我希望在工作、休息和娛樂之間取得平衡。18. 我希望在穩(wěn)定和變化之間取得平衡。19. 我希望在有愛的互動(dòng)和健康的自給自足之間取得平衡。20. 我想要笑與淚平衡的、完整的情感表達(dá)。21. 我想獲得意義感和成就感。22. 我想通過有效且非虐待性的方式來處理憤怒。23. 我希望所有人都能獲得這一切。二號工具箱：公平與親密的指導(dǎo)原則 1. 我有權(quán)受到尊重。2. 我有權(quán)說不。3. 我有權(quán)犯錯(cuò)。4. 我有權(quán)拒絕不請自來的忠告或反饋。5. 我有權(quán)為尋求改變而協(xié)商。6. 我有權(quán)改變我的想法或計(jì)劃。7. 我有權(quán)改變我的狀況或行動(dòng)方案。8. 我有權(quán)擁有自己的感受、信仰、觀點(diǎn)、喜好等。9. 我有權(quán)反抗諷刺、破壞性的批評或不公平的待遇。10. 我有權(quán)感到憤怒，并以非虐待性的方式來表達(dá)憤怒。11. 我有權(quán)拒絕為別人的問題承擔(dān)責(zé)任。12. 我有權(quán)拒絕為任何人的不良行為承擔(dān)責(zé)任。13. 我有權(quán)感到矛盾，并且偶爾表現(xiàn)得不一致。14. 我有權(quán)玩耍、浪費(fèi)時(shí)間，不總是追求高效。15. 我有權(quán)偶爾像個(gè)孩子，表現(xiàn)得不成熟。16. 我有權(quán)抱怨生活中的不公平和不公正。17. 我有權(quán)偶爾在安全的前提下不理智。18. 我有權(quán)尋求健康和相互支持的關(guān)系。19. 我有權(quán)向朋友尋求適度的幫助和情感支持。20. 我有權(quán)適度地抱怨和口頭宣泄。21. 我有權(quán)成長、進(jìn)步和成功?！罢堎n予我平靜，去接受我無法改變的；給予我勇氣，去改變我能改變的；賜予我智慧，分辨這兩者的區(qū)別?！薄?尼布爾的祈禱文慢慢來，勇敢接納一次次的閃回，直到它力量耗盡的那一刻。畢竟，現(xiàn)在的我，早就是一個(gè)總有很多資源可以保護(hù)好自己的成年人了。

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